mezomorfy to sportowcy, którzy zazwyczaj nie mają problemu z przybieraniem masy. Mają szersze ramiona, które pomaga dać im naturalny wygląd sportowy, chociaż nadal muszą zwracać uwagę na ich diety, ponieważ mają tendencję do gromadzenia tłuszczu wraz z ich przyrost masy ciała.

Trening

u podstaw programu treningowego mezomorfów powinien być trening oporowy. Ponieważ mięśnie mesomorphs są tak grube i potężne, wymagane są umiarkowane do dużych ciężarów, aby stymulować wzrost., Po thoroughwarm-up, twój cel powinien być 3-4 zestawy 6-8 powtórzeń z rosnącym obciążeniem masy każdego zestawu. Ważne jest, aby dążyć do solidnej pompy. Zacznij od 3-4 ćwiczeń na grupę mięśniową.

pamiętaj, że gdy twoje mięśnie zostaną odpowiednio stymulowane, dalsza stymulacja nie równa się większym mięśniom. Ciężkie ciężary to nie jedyna droga. Bądź kreatywny i spróbuj zmienić kolejność ćwiczeń i rodzaj ćwiczeń. Możesz trenować z wyższymi powtórzeniami i lżejszą wagą od czasu do czasu., Nieustannie rzucaj wyzwanie mięśniom dzięki różnorodnej stymulacji. Pomaga to zminimalizować ryzyko obrażeń i pomóc zmaksymalizować zyski. Unikaj przetrenowania i zwracaj uwagę na właściwy odpoczynek i odżywianie dla optymalnego wzrostu i rozwoju mięśni.

chociaż mezomorfy łatwo przybierają masę, przybierają też trochę tłuszczu. Jak rozwiązać ten problem? Dobrze zgadłeś…Cardio. Wykonanie jakiejś formy cardio około 35 minut 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć.

odżywianie

podczas regularnego treningu budowania mięśni, będziesz potrzebował 1,5 lub więcej gramów białka na kilogram masy ciała., Tak więc kulturysta 200 lb powinien jeść 300g białka lub więcej dziennie. Wraz ze wzrostem zapotrzebowania mięśni spożycie białka może również wzrosnąć. Spróbuj uzyskać stosunek białka: węglowodany 3:4 (300g białka, 400g węglowodanów). Jeśli więc jesz 6 posiłków dziennie, powinieneś otrzymać 50g białka i 66g węglowodanów na posiłek.

spróbuj również wybrać węglowodany złożone o niższych indeksach glikemicznych. Nie musisz martwić się zbyt dużo tłuszczów, ponieważ są one ograniczone przez rodzaj spożywanego białka., Jeśli jesz czerwone mięso, powinno być wystarczająco dużo, jeśli trzeba dodać więcej tłuszczu zrobić to w postaci orzechów lub oleju lnianego. Może chcesz zwiększyć swoje tłuszcze, jeśli poziom energii są niskie, i tylko zwiększenie węglowodanów, jeśli mięśnie wydają się bardzo płaskie.