może się wydawać, że wałek piankowy jest magicznym lekarstwem na wszystkie bóle mięśni, ale w rzeczywistości tak nie jest. W rzeczywistości możesz zrobić więcej szkody niż pożytku, jeśli zaczniesz toczyć dolną część pleców. „Kiedy myślisz o typowych wałkach piankowych, takich jak wałkowanie łydek lub quadów, poruszasz się w górę iw dół nad tym napiętym mięśniem”, mówi Danielle Weis, PT, fizjoterapeuta w Spring Forward Physical Therapy. „Nie chcesz robić tego samego typu toczenia się z kręgosłupem., Kręgi są kościste i nie może być naprawdę niewygodne i irytujące, aby toczyć się w górę iw dół w ten sposób.”
nie tylko może to być trochę bolesne, ale może namieszać w stawach i prowadzić do jeszcze większego bólu pleców, ponieważ walcowanie pianki tworzy „siłę rozciągającą” w całym kręgosłupie. „Dla kogoś, kto nie ma absolutnie żadnych problemów z kręgosłupem, może po prostu czuć się niekomfortowo przez pierwsze kilka razy” – wyjaśnia Weis., „Z czasem jednak to, co robi, to wielokrotnie jam stawy kręgów facet względem siebie, a to może powodować podrażnienie stawów, które ostatecznie prowadzi do bólu pleców.”
co gorsza, piana zwijająca dolną część pleców może zaburzać Twoją mobilność i powodować ból poprzez zacieranie powięzi, wyjaśnia założycielka Wundabar Amy Jordan, dodając, że w niektórych przypadkach może zaostrzyć rwę kulszową, zwiększając twoją dolną część pleców.,
a jeśli masz pewne problemy z kręgosłupem, sprawy mogą się znacznie pogorszyć: „może być potencjalnie niebezpieczne, ponieważ często zmusza kręgosłup do większego rozciągnięcia, niż jest w stanie obsłużyć”, mówi Weis, powołując się na warunki takie jak zwężenie, skolioza, kręgozmyk lub hiperlordotyk. „Zbyt duże wydłużenie w tych przypadkach zmniejsza przestrzeń kanałów rdzeniowych i przednich i może prowadzić do uszkodzenia rdzenia kręgowego i nerwów, a może pojawić się wiele problemów, takich jak ból strzelania lub osłabienie.,”A jeśli masz przepuklinę dysku, walcowanie piany może być zbyt agresywne i może prowadzić do jeszcze większego podrażnienia dysków i nerwów.
To nie znaczy, że jeśli masz ból w dolnej części pleców, nie ma absolutnie nic, co można zrobić w domu lub na siłowni, aby rozciągnąć rzeczy-są po prostu lepsze sposoby, aby to zrobić niż z wałkiem piankowym. Zamiast poruszać się z narzędziem, Weis sugeruje leżenie na jednym z nich z rękami wysuniętymi na bok, co może pomóc w otwarciu przedniej części ramion i klatki piersiowej. (Mogę zaświadczyć, że to naprawdę dobre uczucie. Kolejna sztuczka?, Weź małą piłkę, aby rozwinąć mięśnie w bardziej ukierunkowany sposób, co pozwala dostać się do mięśni bez toczenia się po kościach (Hej, kręgosłup i żebra). Weis sugeruje, aby robić to bardzo powoli ze skoordynowanym oddychaniem i dodaje, że powinien ” zawsze czuć, że mięśnie są uwalniane, ale nie być bolesne.”
Jordan poleca również płaski odcinek pleców z rękami na blacie i ciałem w kształcie litery” L”, ze stopami oddalonymi o cztery cale równolegle., „Możesz dodać nitkowanie powięziowe, zmieniając mikro-zgięcie w każdym kolanie, bez podnoszenia pięt lub kołysania bioder”, mówi. Więc trzymaj Piankowy wałek schowany podczas pracy na dolnej części pleców.
aby lepiej radzić sobie z tym kręgosłupem, spróbuj tych łagodnych zwrotów jogi dla bólu dolnej części pleców. A oto biustonosze na ból pleców, które mogą również pomóc.