odżywianie jest najważniejszą częścią interwencji stylu życia dla mężczyzn, którzy chcą poprawić swoją płodność i dać ich plemniki impuls.

istnieje kilka mikro i makroskładniki obecne w naszej żywności, które są niezbędne do zdrowej produkcji plemników . Odpowiednie spożycie mikroelementów, takich jak cynk, selen, witamina A, witamina C, witamina D i witamina E wydaje się mieć duży wpływ na zwiększenie stanu płodności ., Liczne zdrowe kwasy tłuszczowe (EPA & DHA) są również ważne dla utrzymania zdrowej spermy-Kliknij tutaj, aby uzyskać nasz przewodnik na temat mikroelementów dla płodności

przestrzeganie zdrowej diety jest kluczem do zrównoważonego układu rozrodczego. Radzimy, że powinno to być priorytetem w każdym planie płodności. Więcej informacji na temat zdrowej diety znajdziesz w naszych artykułach na blogu ” odżywianie& płodność „oraz” dieta exseed płodność”.,

tak więc, aby pomóc ci rozpocząć podróż płodności, stworzyliśmy listę 20 najlepszych superfoods płodności, które są korzystne do włączenia w codziennym planie posiłków:

1. Szparagi są gęstą rośliną odżywczą i dobrym dodatkiem do jedzenia. Dodając 3-4 włóczki szparagów na talerzu możesz mieć pewność, że otrzymujesz dobrą ilość witaminy K, witaminy A, witaminy B9, miedzi, żelaza i selenu .

2. Awokado to owoc znany ze swojego bogatego smaku i wysokiej wartości odżywczej., Jest doskonałym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, witaminy K, B6, B9, witaminy C, witaminy E, magnezu i potasu .

3. Papryka występuje w różnych błyszczących kolorach i jest głównym źródłem witaminy C i karotenoidów. Najlepiej spożywać na surowo. Można również włączyć je w różnych receptur gotowania, aby uzyskać pewne korzyści żywieniowe .

4. Wołowina odnosi się do mięsa bydlęcego. Chuda wołowina jest doskonałym źródłem składników odżywczych, a zwłaszcza cynku, selenu, witaminy B12 i B3., Stosunkowo niewielka ilość wołowiny (120-150 g) może dostarczyć zalecanych dziennych ilości (RDA) tych składników odżywczych. I może być zawarty w wielu recepturach .

5. Jagody istnieje duża różnorodność jagód, takich jak truskawki, maliny, jeżyny i żurawiny. Wszystkie są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, witaminy C, kwasu foliowego, witaminy K, magnezu, żelaza i potasu. Jagody to owoce o najniższej zawartości cukru, co czyni je zdrową opcją .

6. Orzechy brazylijskie są pakowane w selen i są również bogate w cynk i witaminę E., Tylko 3-4 orzechy mogą pokryć codzienne zapotrzebowanie na selen. Można je spożywać jako przekąskę lub dodać je w smoothie. Więc dostaniesz korzyści tak czy siak .

7. Brokuły są pożywnym warzywem i doskonałym źródłem witaminy K, witaminy C, witaminy A, kwasu foliowego i różnych minerałów. Brokuły zawierają inne związki bioaktywne, które mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne .

8. Ciemna czekolada, która zawiera ponad 70% kakao, może dostarczyć dużej ilości minerałów, w tym cynku i selenu. Zawiera również dużą ilość antyoksydacyjnych polifenoli i flawanoli .

9., Nasiona lnu są doskonałym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, minerałów i witaminy B1. Najlepiej jest spożywać w postaci zmielonej, ponieważ ich zdrowe składniki są lepiej wchłaniane. Siemię lniane nadaje również kremową konsystencję potrawom lub koktajlom.

10. Jarmuż jest bardzo pożywnym zielonym warzywem liściastym i doskonałym źródłem związków przeciwutleniających. Jedna porcja jarmużu (85g) zawiera mnóstwo witaminy K, witaminy C, witaminy A i wiele minerałów, takich jak miedź, wapń, żelazo, potas i cynk., Po usunięciu grubej włóknistej łodygi można dodać ją na surowo do sałatki lub lekko ugotować zgodnie z własnymi preferencjami .

11. Kiwi to popularny owoc i znany ze swojego wyjątkowego smaku i konsystencji. Kiwi ma wysoką zawartość witaminy C. Jest również dobrym źródłem witaminy K, witaminy E i kwasu foliowego .

12. Oliwa z oliwek pochodzi z kruszenia oliwek i jest jednym z najbardziej odżywczych olejów. Oliwa z oliwek jest przede wszystkim wykonana z kwasu oleinowego (kwas tłuszczowy omega-9), a jej spożycie wykazało wiele korzyści zdrowotnych. Jest dobrym źródłem witaminy E., Ponadto zawiera związki przeciwutleniające i przeciwzapalne. Najlepszym rodzajem jest oliwa z oliwek Extra Virgin (EVOO), która jest nierafinowaną oliwą pochodzącą z pierwszego tłoczenia oliwek i ma najbardziej delikatny smak i największe korzyści zdrowotne .

13. Granat jest popularny nie tylko ze względu na świetny smak, ale także ze względu na profil odżywczy. Granat jest naładowany witaminą C i kilkoma minerałami. To, co jest szczególne w tym owocu, to zawartość fitochemikaliów zwanych punicalagins, które wykazały bardzo silne właściwości przeciwutleniające .

14., Quinoa to zwinięte ziarno zbóż o orzechowym smaku. Zawiera 9 niezbędnych aminokwasów, dzięki czemu jest doskonałym źródłem białka. Jest również bogaty w witaminę E i minerały, takie jak żelazo, cynk, potas i wapń .

15. Łosoś to rodzina Ryb najbardziej znanych ze swojego bogatego smaku i dużej ilości zdrowych kwasów tłuszczowych (kwasy tłuszczowe omega-3). Łosoś dziki jest bogatszy w kwasy tłuszczowe omega-3 i karotenoidy w porównaniu z łososiem hodowlanym. Łosoś jest również doskonałym źródłem witaminy B3, witaminy B12, witaminy D i selenu .

16., Szpinak to ciemnolistne zielone warzywo pełne witamin i innych składników odżywczych. Porcja 100g wystarczy, aby pokryć codzienne potrzeby w witaminę A i witaminę K. jest również bogata w witaminę C, witaminę B6, kwas foliowy i witaminę E. szpinak może być dodawany jako składnik wielu potraw i podawany na surowo lub gotowany .

17. Pomidory są dobrym źródłem witaminy C, witaminy K i witaminy A. jednak powodem, dla którego pomidory są tak popularne dla płodności, jest to, że zawierają likopen, bardzo silny przeciwutleniacz, który został połączony z wieloma zaletami zdrowotnymi ., Ilość likopenu nie zmienia się znacząco, niezależnie od tego, czy są one spożywane gotowane, czy świeże.

18. Krewetki lub krewetki należą do rodziny z dużą różnorodnością gatunków. Są bogate w białko i ważne mikroelementy, takie jak witamina B12, B6 i B3, witamina E, witamina D i selen .

19. Ostrygi są znane ze swojej mięsistej konsystencji i oceanicznego smaku i są uważane za wielki przysmak. Są wyjątkowo bogate w cynk i selen, a także zawierają witaminę B12, żelazo i miedź., Ostrygi są prawdziwym pożywieniem dla płodności i można je znaleźć na surowo, mrożone lub wędzone w lokalnym sklepie .

20. Orzechy włoskie to orzechy o najwyższej zawartości zdrowych kwasów tłuszczowych. Są również bogate w białko, włókna, witaminę B6, kwas foliowy i minerały, w tym miedź, cynk i magnez. Garść orzechów włoskich to doskonała opcja na zdrową przekąskę. Są one jednym z pokarmów, które wykazały korzystny wpływ na płodność w badaniu dotyczącym wyłącznie suplementacji orzechów .,

ogólne korzyści:

ilość witamin i minerałów pochodzących z naszego odżywiania ma kluczowe znaczenie dla produkcji plemników i zdrowego układu rozrodczego. Zbilansowana dieta może zapewnić, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby pozostać zdrowym. Zebraliśmy najbardziej pożywne produkty z obszernej listy. Możesz teraz rozpocząć wdrażanie ich w codziennym planie posiłków i uzyskać wszystkie korzyści.