zajęcia College są z powrotem w sesji. W całym kraju dzieci rozpakowują futony, rozwieszają plakaty i zaopatrują mini lodówki ze słonymi przekąskami, słodkimi smakołykami i napojami z kofeiną. Rzeczy, które pewnie nie trafią do lodówki? Owoce i warzywa., Według US News, ostatnie badanie 582 studentów przeprowadzone przez Oregon State University wykazało, że średnio studenci nie jedzą nawet jednej porcji produktu dziennie. W duchu świętowania wspaniałych tradycji kulinarnych w akademiku z motywem skradania się zdrowszą przekąską do nauki, zebraliśmy dziesięć najlepszych potraw w akademiku wraz z pomysłami na zwiększenie ich wartości odżywczych.
10., Candy
To ostatni raz, kiedy candy są pół-akceptowalnym produktem, który można mieć luzem (chyba, że zaopatrujesz się w cukierki lub psikusy). Wiadra czerwonych winorośli, worki orzeszków ziemnych m&M ' s, lub cokolwiek innego, co przemawia do słodyczy ucznia, trafia do akademików. Bez rodziców w pobliżu, aby powiedzieć im, aby nie, studenci nie mają żadnych skrupułów o garść cukierków jako przystawkę lub Dokonywanie go w pełny posiłek w połączeniu z kilkoma łyżkami masła orzechowego (inny podstawowy pokój w akademiku).,
zdrowe pomysły:
weź podpowiedź z naszych 10 najlepszych trendów żywnościowych i spróbuj zainwestować w zdrowe słodycze, które wykorzystują prawdziwy sok owocowy, jak Jelly Belly ' s superfruit mix. Wykorzystuje prawdziwy sok owocowy i puree owocowe. Albo zaopatrzyć się w czekoladę z wysokim odsetkiem kakao (świetny przeciwutleniacz), zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem, ponieważ ostatnie badania wykazały, że czekolada pomaga zwiększyć wytrzymałość.
9. Soda Pop
gdy poziom cukru we krwi spada po nocy imprezowania lub nauki, łatwą naprawą jest orzeźwiające pęknięcie puszki sody., Stołówki studenckie ułatwiają ładowanie wiader zimnej coli przez cały dzień. Dlaczego warto wybrać wodę, gdy piwo korzenne jest równie łatwe do zdobycia?
zdrowe pomysły:
Ale nawet dietetycy nie są bezpieczni. MSN poinformował o ostatnich badaniach, które wykazały, że nawet jeśli ludzie próbują zmniejszyć kalorie wybierając sody dietetycznej, mogą być narażone na ryzyko zawałów serca i udarów mózgu. Najlepiej trzymać się wody lub niesłodzonej herbaty.
8., Instant Mac and Cheese
studia są pełne stresu: społecznego, psychicznego i fizycznego. Makaron z serem jest jednym z najbardziej ulubionych dań komfortowych w Ameryce. W przeciwieństwie do wielokrotnie nagradzanego klopsa lub smażonego kurczaka, można go łatwo zrobić w akademiku, dzięki sproszkowanemu serowi i kuchence mikrofalowej.
zdrowe pomysły:
oczywiście, naprawdę zdrową zmianą byłoby zrobienie własnego makaronu pełnoziarnistego z odrobiną sera posypanego na wierzchu lub (jeśli naprawdę dążysz do zdrowia) drożdży piwnych, które mają kremową, tandetną jakość. Ale to nie jest tak proste, jak dodawanie wody i mikrofalówki., Zamiast tego rozważ przejście z Easy Mac na bardziej naturalny makaron z serem i kuchenką mikrofalową. Blog Kitchn ma prosty przepis, który wykorzystuje tylko wodę, mleko, makaron, sól i ser. Może nie od razu, ale jest blisko.
7. Płatki
kiedy były młode, były to wyłącznie śniadaniowe potrawy. Ale teraz, gdy są na studiach, płatki są odpowiednie na każdą porę dnia — i na pewno nie wymagają mleka., Chociaż istnieją zdrowe płatki zbożowe, możemy prawie zagwarantować, że dzieciaki z college ' u nie podjadają pszenicy.
zdrowe pomysły:
mieszanie zbóż z innymi zdrowymi przekąskami, takimi jak nasiona słonecznika, orzechy i suszone owoce, tworzy świetną mieszankę, która oznacza, że nie musisz poświęcać swoich zbóż na otręby owsiane. Wypróbuj ten
Crunchy Cereal Trail Mix, aby rozpocząć.
6. Chipsy
dla wielu uczniów trudno jest przejść przez papier o Chaucer lub rytuałach godowych małp Bez worka chipsów, które pomogą im się przebić.,
zdrowe pomysły:
Pakuj w codzienną dawkę warzyw bez poświęcania tego słonego chrupania, zaopatrując się w warzywne „chipsy”.”Nie martw się, nie próbujemy powiedzieć, że pokrojona marchewka to marchewka”.”Istnieją prawdziwe marki suszonych warzyw, które utrzymują wrażenia podobne do chipsów. Spróbuj chipsy Snapea lub Sticks Veggie Trader Joe ' s, które smakują jak chrupiące, lekkie jak powietrze frytki.
5. Instant Hot Chocolate
dla niektórych pierwszaków ta zima może być ich pierwszą prawdziwą zimą., Nic tak nie pociesza ani nie ogrzewa jak gorący kubek kakao, a nic nie jest łatwiejsze niż mieszanie paczki kakao instant (wraz z odwodnionymi piankami) w filiżance.
zdrowe pomysły:
The Brazil Times poinformował w styczniu w badaniu przeprowadzonym przez uniwersytet, który wykazał, że stężenie przeciwutleniaczy w kakao było prawie dwa razy silniejsze niż w czerwonym winie i prawie trzy razy silniejsze niż w zielonej herbacie., Oczywiście, nikt nie zrobił żadnych badań na pianki jeszcze, więc najlepiej iść bez częściej niż nie.
4. Napoje energetyczne
W dzisiejszych czasach żaden pokój w akademiku nie jest kompletny bez okazjonalnej pustej puszki napoju energetycznego lub jednego w procesie opróżniania przez lokatora pokoju. Jak inaczej dzieci mają przetrwać całą noc?
zdrowe pomysły:
wiemy, że potrzeba więcej niż sugestii, aby wyrwać potwora lub Rockstar z rąk dzieciaków ze studiów, ale zawsze możemy spróbować., Istnieje kilka zdrowych produktów spożywczych i napojów, które dostarczają energii w naturalny sposób — tauryna nie jest potrzebna! Według Livestrong.com, picie dużo płynów, takich jak woda lub herbata ziołowa przez cały dzień wzrośnie poziom energii. Tłuste ryby, takie jak tuńczyk (łatwe do przechowywania w puszkach na półkach w akademiku) mogą pomóc w wyostrzeniu funkcji umysłowych.
3. Pizza
w porze lunchu, kolacji, a nawet śniadania pizza to podstawa pokoju wieloosobowego. A kto może się kłócić? Nawet po studiach ludzie nadal pragną pikantnego, tandetnego ciasta., Ankieta Oxfam przeprowadzona na początku tego roku wykazała, że pizza była ulubionym jedzeniem Ameryki.
zdrowe pomysły:
może wszyscy moglibyśmy zdrowiej spojrzeć na pizzę. Łatwym sposobem, aby zaoszczędzić tę wskazówkę dostawy i utrzymać kalorie w dół jest, aby własne indywidualne pizze. Najlepsze angielskie muffinki, flatbreads, naan lub jakikolwiek inny element bready masz pod ręką z sosem pomidorowym( SOS makaronowy działa świetnie), wszelkie rozdrobnione sery i wszelkie inne dodatki, które chcesz. Następnie po prostu gotuj w kuchence mikrofalowej lub tosterze.
2., Mikrofalówka Popcorn
Jeśli w akademiku studenta nie ma kuchenki mikrofalowej, to nie jest daleko. A gdzie jest mikrofalówka, tam jest popcorn. Słony, maślany popcorn mikrofalowy to super szybka przekąska do późnych godzin nocnych. Jest nawet wyposażony w własną miskę do serwowania!
zdrowe pomysły:
chociaż wymaga posiadania miski, popping własny popcorn w popper powietrza (które można kupić za około $20) jest o wiele zdrowsze niż mlaskanie na worku popcornu w mikrofalówce. Pozwala również na więcej opcji, jeśli chodzi o przyprawy., Spróbuj pieprzu i soli cayenne na pikantną kopa lub cynamonu i cukru na słodką przekąskę.
1. Ramen
ponad wszystkimi innymi potrawami college ' u, ramen pozostaje królem. Jest tani. Jest to łatwe, wymaga tylko gorącego garnka(choć wiele dzieci pominie gotowanie i po prostu schrupie surowe kluski wstrząśnięte pakietem przypraw). I ma tę słoną jakość, która naprawdę trafia w sedno po długiej nocy nauki.
zdrowa Idea:
skorzystaj z podpowiedzi studentów University of Colorado, którzy założyli Dormet., Wykorzystali swój plan posiłków w stołówce do zbierania świeżych składników z barów sałatkowych, aby ugotować oryginalne przepisy, a także wstępnie przygotowane przedmioty, które wymyślili na nowe dania. Kilka garnków świeżych, wstępnie wyciętych warzyw z baru sałatkowego — takich jak zielona papryka, pomidory lub groszek-wrzuconych do gorącego garnka podczas gotowania ramen podniesie wartość odżywczą popularnego posiłku o północy.
Related Video: 5 Ways You ' re Making Smoothies Wrong