Oto jak historia idzie.
Po tygodniach przygotowania posiłku, uważnego jedzenia i codziennych treningów HIIT w domu jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia celów dotyczących składu ciała. Ale podczas gdy przybijasz piątkę sobie i kupujesz wyprzedaż ubrań na siłownię dla nowego zestawu, coś się zmienia i czujesz, że wracasz do punktu wyjścia.
O co chodzi?,
Jeśli już odpychasz się od celu – niezależnie od tego, czy celem jest utrata tłuszczu, czy nie – powrót do początkowych statystyk jest jednym słowem frustrujące – szczególnie jeśli nie możesz położyć palca na przyczynie.
aż do teraz.
okazuje się, że istnieje naukowy powód, dla którego twoje ciało wraca do swojej poprzedniej wagi raz po raz.
pozwól nam przedstawić Ci wartość zadaną masy ciała…
co to jest wartość zadana masy ciała?
mówiąc prościej, ustawiony punkt masy ciała jest „domyślną” wagą., Liczba kg jesteś najbardziej stale i naturalnie wrócić do PO albo utraty lub przybierania na wadze.
Comprende?
„każdy ma ustawiony punkt – wagę, którą zapamiętają przez dłuższy okres czasu w dorosłym życiu (powyżej 20 lat)”, mówi dr Nick Fuller, lider badań komercyjnych i przemysłowych na Uniwersytecie w Sydney i autor odchudzania interwałowego. „’Set point' jest inny dla każdej osoby – dla jednych jego 70kg, dla innych jego 110kg. To masa ciała, do której odbijamy się po każdym okresie stresu.,”
i nie tylko objawy stresu w tradycyjnym znaczeniu. Dieta jest również uważana za stresor.
ale jak to działa?
Cóż, kiedy ograniczasz kalorie, twoje ciało stara się chronić swoją masę ciała ustaloną w odpowiedzi na stres związany z deficytem.
słyszałeś o reakcji na walkę czy lot? To ta adrenalina, która działa, aby zapobiec ewentualnemu głodowi.,
„robi to, obniżając metabolizm (ile energii spala się w spoczynku) i zwiększając głód (zmieniając hormony apetytu nakazujące jeść więcej), dlatego mniej niż 5% udaje się na próbach diety”, mówi dr Fuller.
To jest zagadka za łyżeczką-masła-z-słoika-w takim razie rozwiązana.
„każdy może schudnąć, ale nie każdy może go zatrzymać ze względu na zmiany fizjologiczne, które zachodzą w twoim ciele, aby zapewnić odzyskanie wagi i ochronę „wartości zadanej””, dodaje dr Fuller.,
a gdy już zaspokoisz apetyt na jedzenie, szybko wracasz do wyznaczonego punktu.
jednak, to samo jest prawdą, jeśli przybrać na wadze; twoje ciało zareaguje w sposób, aby powrócić do swojego (niekoniecznie) szczęśliwe miejsce.
może to zabrzmi, ale raport USA potwierdza, że jest to prawda.
w jaki sposób mogę sprawdzić zadaną masę ciała?
Niestety, nie ma testu, który pozwoliłby ci sprawdzić zadaną masę ciała, ale prawdopodobnie możesz go zmierzyć samodzielnie.
wartość zadana masy ciała prawdopodobnie będzie równa masie ciała, jaką miałeś przez najdłuższy okres czasu., Jednym ze sposobów, w jaki możesz się o tym przekonać, jest odniesienie się do swojej garderoby.
„Jeśli od dłuższego czasu nie ważyłeś się, ale twoje ubrania pasują tak samo, jak te, które mają, najprawdopodobniej osiągnąłeś swój 'set point'”, mówi Dr Fuller.
istnieje wiele czynników, które mogą określić wartość zadaną masy ciała, w tym dzieciństwo („jeśli miałeś nadwagę jako dziecko, jesteś bardziej narażony na nadwagę jako dorosły”, opowiada Dr Fuller), ilość ruchu, w którym się poruszasz i, oczywiście, dieta.,
„jedzenie zbyt dużej ilości gęstej energii, ubogiej w składniki odżywcze żywności może z czasem wzrosnąć”, mówi Dr Fuller. „Przeciętny dorosły zobaczy wzrost swojej wagi o 0,5-1 kg każdego roku, ponieważ po prostu nie traktują swojego zdrowia jako priorytetu.”
ale są sposoby, aby to zmienić…
Czy Mogę zmienić nastawę masy ciała?
kluczem do obniżenia zadanej masy ciała jest zdrowy, dopasowany plan posiłków – Żadna stara dieta go nie obniży.,
„tak, na tej diecie schudniesz, ale ją odzyskasz – twoje ciało to zapewnia” – mówi Dr Fuller. „Aby połączyć swój problem jeszcze bardziej, twoje ciało jest bardzo inteligentne, w tym, że nauczy się zaoszczędzić trochę dodatkowej wagi dla tego następnego ataku diety lub głodu, które narzucisz. Tak więc skończysz z większą ilością tkanki tłuszczowej, aby przejść na dietę, a twój „set point” wzrośnie z czasem. Będziesz odżywiał się grubiej i grubiej.”
założę się, że tego się nie spodziewałeś.,
lepszym podejściem byłoby zatem przestrzeganie planu odchudzania interwałowego, który zapewnia „przerwy”, które pozwalają organizmowi przyzwyczaić się do nowej wagi.
„tracisz niewielką ilość wagi, powiedzmy 2-3 kg, w ciągu miesiąca, a następnie musisz utrzymać tę utratę wagi w drugim miesiącu, zanim będziesz mógł kontynuować i ponownie schudnąć, około 2-3 kg, w trzecim miesiącu”, mówi dr Fuller.
format ten będzie kontynuowany, aż osiągniesz pożądaną wagę lub procent tkanki tłuszczowej.,
„przerwy w diecie co drugi miesiąc zapobiegają wystąpieniu typowych reakcji na odchudzanie” – mówi Dr Fuller. „Twój metabolizm nie zmniejszy się, a hormon apetytu nie zmieni się, każąc ci jeść więcej. W związku z tym twoje ciało nie walczy z samym sobą i przyjmuje swoją nową obniżoną masę ciała – nową wartość zadaną.”
podczas gdy jesteś tutaj, sprawdź 12 rzeczy, które możesz zrobić w 5 minut lub mniej, aby pomóc ci osiągnąć cele utraty tłuszczu.