Cześć wszystkim! Jestem Brittany, a to jest Kelly, i chcielibyśmy powitać Was na kanale Bulldog Youtube!
Brit i ja jesteśmy liderami tutaj w Bulldog, i wspólnie spędziliśmy tysiące godzin studiując, praktykując i nauczając jogi., Dowiedzieliśmy się, że przyjęcie praktyki jogi nie tylko może pomóc ci uspokoić umysł i połączyć się z oddechem, aby zapewnić Ci korzyści psychologiczne, ale może również pomóc ci uzyskać sprawność fizyczną.
fizyczna praktyka jogi może pomóc ci zwiększyć siłę, elastyczność i skupić się na swoim życiu. Wiem, że kiedy po raz pierwszy trenowałam, aby zostać nauczycielką jogi, spędziłam mnóstwo czasu ucząc się anatomii i wyrównania-jak poruszają się nasze ciała, dlaczego powinny się poruszać w ten sposób i co się dzieje, gdy nie poruszają się tak, jak powinny.,
myślę, że to jest najlepsza część w jodze—możesz płynąć w dowolnym tempie lub robić, co tylko chcesz, bo pod koniec dnia celem jogi jest po prostu poruszanie się ciała w sposób, który sprawia, że czujesz się lekki i szczęśliwy. Każda postawa wygląda i czuje się inaczej dla każdego, więc Twoja podróż do jogi jest wyjątkowo osobista. Nie ma złego sposobu na praktykowanie jogi!
dokładnie, Brit! Możesz mieszać i dopasowywać różne elementy jogi w sposób, który jest dla Ciebie niesamowity psychicznie i fizycznie! A to może wyglądać inaczej każdego dnia, a nawet o różnych porach dnia.,
o tak—Wiem, że kiedy ćwiczę jogę w nocy przed snem to wygląda zupełnie inaczej niż kiedy robię to rano.
Ugh, moje ciało nie lubi szybkich zajęć rano, to na pewno.
Mam dla Ciebie kilka rad, Kel! Myślę, że wiele osób ma ten sam problem—czują się sztywne rano, gdy po raz pierwszy budzą się i mają problemy z wstawaniem z łóżka i poruszaniem się na dzień., Jest zdecydowanie ta grupa porannych ludzi, którzy kochają swoją jogę mocy jasno i wcześnie i mogą wyskoczyć z łóżka, ale dla tych, którzy lubią stopniowo ulżyć w ciągu dnia, przejdźmy przez kilka porannych odcinków jogi, które sprawią, że poczujesz się gotowy do rozpoczęcia dnia!
ok, więc według magazynu Science Focus BBC, tracisz napięcie mięśniowe podczas snu. Co ma sens, prawda?, Rozciąganie może rzeczywiście pomóc w rekalibracji mięśni poprzez chwilowe wyjęcie ich z normalnego zakresu ruchu i zmianę położenia wszystkich płynów, które gromadzą się wzdłuż pleców, gdy śpisz.
pierwszą rzeczą, którą robię, gdy się budzę, jest spędzenie minuty leżąc w łóżku, skupiając się na moim oddechu poruszającym się po moim ciele. Harvard Health zaleca wykonanie małego skanu ciała, aby zobaczyć, jak twoje ciało czuje się w ciągu dnia, gdzie trzyma stres., Następnie robię ogromny odcinek superbohatera—czuje się tak dobrze dla moich pleców i jest to delikatny sposób na przejście z pozycji bezruchu i zasygnalizowanie mojego ciała, aby ruszyć na cały dzień.
to świetny sposób, aby obudzić nerwy z powrotem i przynieść uczucie z powrotem do ciała! To naprawdę dobre uczucie, masz rację. Przejdźmy do kilku pozycji jogi, które pomogą nam uzyskać wczesną mobilność rano, nawet bez konieczności wstawania z łóżka!,
oto 5 odcinków do zrobienia rano, które sprawią, że poczujesz się obudzony i gotowy do rozpoczęcia dnia strong:
#1) pochylone boczne zgięcia
Po zrobieniu mojego wielkiego porannego rozciągania, Lubię wydłużyć moje ciało boczne, aby przywrócić mój pełny zakres ruchu z powrotem do mojego ciała. Brit, sięgnij ramion nad głową i rozciągnij się jak najdłużej, ściskając nogi razem. Następnie pochyl się na prawą stronę. Trzymaj biceps blisko uszu i spróbuj narysować prawe ramię w dół w kierunku prawej kostki i prawej kostki w górę w kierunku prawego ramienia. Wciśnij lewe biodro w lewo.,
czuję się tu naprawdę ładnie naciągnięta przez lewą stronę!
teraz zabierz ręce i nogi z powrotem przez środek i przesuń się na drugą stronę. Przebij się przez lewą stronę, a poczujesz, że prawa strona się wydłuża. Staraj się skupić na utrzymaniu szyi długo, zbyt, i ciągnąc łopatki razem na plecach. Wygląda świetnie! Rozciąganie boczne to delikatny sposób na stymulowanie funkcji wątroby, nerek i śledziony, pomagając jednocześnie uelastycznić ramiona, kręgosłup i klatkę piersiową. Co za wspaniały sposób na rozpoczęcie dnia!,
#2) skręt na plecach
jednym ze sposobów, w jaki lubię wykręcać kręgosłup, jest wykonywanie skrętów na plecach. Nic nie czuje się lepiej niż po prostu skręcając całą sztywność ze snu! Kel, zacznij od wyciągnięcia prawego kolana w kierunku klatki piersiowej. Przykryj go po lewej stronie ciała i uważaj, aby oba ramiona dociskały się do łóżka—chcesz przekręcić plecy, a nie Nogi!
możesz nawet spojrzeć przez prawe ramię, aby pogłębić skręt! Kiedy będziesz gotowy, aby zmienić strony, po prostu wyślij prawą nogę źle i wciągnij lewe kolano., Pociągnij go po całym ciele i pamiętaj, aby zachować szeroką klatkę piersiową i ramiona naciskając tutaj. Niech grawitacja ściągnie to górne kolano!
czuję się świetnie w plecach i biodrach. Przejdźmy teraz przez kolejny odcinek biodra!
#3) leżący na plecach Motyl
Jeśli masz ciasne biodra, lub jeśli masz tendencję do spania na boku, wewnętrzny odcinek uda będzie czuć się naprawdę miło rano. W pozycji leżącego motyla, połącz podeszwy stóp i pozwól, aby kolana się rozpadły. Poczujesz wielki rozciągnięcie w pachwinie!
ta pozycja też jest łatwo modyfikowana!, Czasami złapię kilka poduszek lub złożę koc i podepnę kolana, aby rozciągnięcie było mniej dotkliwe.
Jeśli chcesz, możesz nawet wsunąć poduszkę pod kręgosłup! Te delikatne poranne odcinki są łatwe do regulacji, a Ty wygodnie masz prowizoryczne rekwizyty tuż obok siebie w łóżku.
#4) siedzący kot / krowa
aby uzyskać delikatny sposób na zwiększenie elastyczności kręgosłupa, usiądź na łatwym siedzeniu! Skrzyżuj nogi. Następnie wygnij plecy-wyślij ramiona do tyłu i serce do przodu. To jest krowa.,
możesz spojrzeć lekko w górę, delikatnie upuszczając tył głowy do tyłu. Przenieś się do kociej pozy-okrążaj kręgosłup i patrz delikatnie w dół. Następnie wykonaj każdą pozę ponownie! Spróbuj zainicjować ruch z kości ogonowej.
wyciągnij i z powrotem dla krowy, a następnie włóż pod kot. Wdech krowa, wydech kot. Przepływaj między obiema pozycjami i podążaj za tempem oddechu przez kilka rund.,
trzymanie kota na górze przez chwilę może pomóc w uwolnieniu napięcia w górnej części pleców, a poruszanie się między kotem a krową faktycznie pomaga rozciągnąć zarówno pierwotne, jak i wtórne krzywe kręgosłupa, zgodnie z Do You Yoga, co może rzeczywiście pomóc poprawić krążenie do dysków kręgowych.
#5) siedząc do przodu fałd
przysięgam, nic nie czuje się lepiej rano niż rozciąganie pleców nóg.
dlatego kończymy poranną sekwencję jogi rozciągania z fałdem do przodu!, To kolejny super łatwy sposób, aby zachować chłód w łóżku, ale nadal pracować cały łańcuch pleców swojego ciała. Usiądź tutaj, i wyślij swoje długie nogi przed siebie, stopy zgięte. Wyciągnij ręce prosto przed siebie, wciągnij pępek i złóż do przodu.
chyba dlatego nazywają to „forward fold”, CO?
dokładnie! Mówienie tego tak, jak jest. Staraj się nie wokół kręgosłupa zbyt dużo tutaj, trzymaj się prosto, jak starasz się wyciągnąć nos w dół w kierunku kolana., Zawsze możesz zachować lekkie zgięcie w kolanach lub wsunąć poduszkę, jeśli twoje nogi naprawdę odczuwają oparzenie.
nie musisz też spasowywać do przodu! W porządku, jeśli nie możesz dotknąć palców-oprzyj ręce tak daleko, jak możesz, Jak na kostkach lub goleniach. Zmierz się z nim tak długo, jak możesz–twoja wytrzymałość będzie rosła za każdym razem, gdy zatrzymasz się w pozie i trochę odetchniesz.,
Cóż, Brit, nie sądzę, że wkrótce będę poranną osobą, ale dodanie tych odcinków na początek dnia może mi trochę ułatwić wstanie z łóżka, przynajmniej.
na pewno., Podsumowując, te 5 porannych rozciągnięć jogi obudzi twoje ciało i pomoże ci uzyskać pełny zakres ruchu, dzięki czemu będziesz mógł mieć aktywny dzień:
- pochylone boczne zakręty
- leżący skręt
- leżący Motyl
- siedzący kot/krowa
- siedzący fałd do przodu
mamy nadzieję, że możesz odświeżyć swoje poranki i wyrobić zdrowy nawyk rozciągania go zaraz po przebudzeniu. Czy robisz już jedną z tych pozycji, czy masz ulubione, które zaczniesz robić teraz?