To Twoja szybka wskazówka treningowa, szansa na nauczenie się mądrzejszej pracy w ciągu zaledwie kilku chwil, dzięki czemu możesz przejść od razu do treningu.
niezależnie od tego, czy masz sześciopak, czy chcesz go wyrzeźbić, jest szansa, że zrobisz chrupki. Albo situps. Albo jedno i drugie. I prawdopodobnie robisz je obsesyjnie, ponieważ, cóż, niewiele ruchów celuje w mięśnie brzucha skuteczniej niż te dwa ćwiczenia., Ale w przeciwieństwie do tego, co można było usłyszeć wokół stojaka wagi, nie są one ” praktycznie to samo ćwiczenie.”Każdy z nich ma swoje subtelności—a wyniki będą nieco inne w zależności od tego, co wybierzesz.
to nie znaczy, że te dwa ruchy nie są do siebie podobne. Oba wymagają rozpoczęcia w pozycji leżącej (twarzą do góry) z ugiętymi kolanami, płaskimi stopami i opuszkami palców dotykającymi się lekko za uszami. Ale crunch to ćwiczenie izolacyjne. Wykonując go, podnosisz tylko głowę i ramiona z podłogi, angażując rectus abdominis (tj.,, abs) niemal wyłącznie. Kiedy wykonujesz situp, podnosisz cały tułów, angażując mięśnie brzucha i inne mięśnie rdzenia, a także zginacze biodra i rectus femoris (jedna z głów mięśni czworogłowych).
to może sprawić, że situp będzie lepszym ćwiczeniem—ale jest haczyk. Ruch jest niezwykle trudny do wykonania bez zaokrąglania dolnej części pleców, a to zwiększa obciążenie kręgosłupa lędźwiowego. W rezultacie trenerzy mają tendencję do faworyzowania chrupania nad situp w swoich programach treningowych, aby zaoszczędzić Ci bólu.
Twój ruch: Pomiń situp, jeśli możesz, ale nie skupiaj się wyłącznie na crunchu, aby rzeźbić sześciopak.
Twój rectus abdominis jest jak każdy inny mięsień w twoim ciele. Aby osiągnąć pełny potencjał wzrostu i definicji, należy pracować z różnymi ćwiczeniami pod wieloma kątami. Potrzebujesz inspiracji? Sprawdź 22 najlepszych ruchów, aby wybić środek.,