jakie są najlepsze witaminy dla naprawy więzadła?
dowiedz się, co jeść w przypadku uszkodzenia więzadła i upewnij się, że otrzymasz najlepsze witaminy do naprawy więzadła. Odpowiednia dieta szybciej wyleczy więzadła i ścięgna.
odkrywam najlepsze witaminy na naprawę więzadeł, bo jestem w księżycowym bucie! Fizjoterapeuta mówi, że nie mogę ruszyć stopą przez co najmniej 4 tygodnie … więc utknąłem z butem. W wyniku zerwania więzadła w kostce. Pełnowymiarowe rozdarcie więzadła sprężynowego(takiego, które daje sprężynę w kroku)., Problem w tym, że za 4 tygodnie mam wielką wyprawę snowboardową do Japonii. Sutek głęboki puder, codzienne ujęcia twarzy i prawdopodobnie tomahawk lub dwa, gdzie idę cyckami przez japońskie drzewa … Mmmmm! Tak. Muszę szybko naprawić tę stopę, albo mogę pocałować Japonię na pożegnanie.
ta kontuzja naprawdę mnie rozwaliła. Coś o czym pisałem w: utrata tożsamości – jak uraz zmusił mnie do pytania kim jestem
witaminy na naprawę więzadeł i inne uszkodzenia ścięgien lub mięśni
Kiedy doznajesz kontuzji, masz mnóstwo czasu. W moim przypadku czas usiąść., Chociaż jest to frustrujące, często stanowi okazję do nauki i ponownej oceny kilku rzeczy w twoim życiu. Skorzystałem z okazji, aby przyjrzeć się mojej diecie i jak żywność, którą jem, może pomóc przyspieszyć moją regenerację. Witaminy i minerały są niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia
jakie są kluczowe witaminy leczyć więzadła i ścięgna szybciej?,
cynk
cynk jest niezbędny dla utrzymania dobrego zdrowia i jest jednym z najobficiej występujących minerałów śladowych w organizmie. Każda tkanka zawiera cynk, więc twoje ciało potrzebuje go do leczenia i naprawy. Głównym sposobem, który pomaga leczyć zerwane więzadła, jest wspieranie metabolizmu białek, które organizm potrzebuje do odbudowy uszkodzonego obszaru.,
inne zalety cynku dla zerwanych więzadeł to:
- odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu i funkcjonowaniu zdrowego układu odpornościowego
- zmniejszenie stanu zapalnego
- zdrowa funkcja skóry i drobne gojenie się ran
- istotne dla zdrowia reprodukcyjnego mężczyzn i ważne dla zdrowia reprodukcyjnego kobiet
zalecane suplementy cynku?
Wielu sportowców, w tym ja, jest ogromnymi fanami Metageniki.
witamina C
nasze więzadła są wykonane z kolagenu. Witamina C-znana również jako kwas askorbinowy, jest kluczową witaminą dla naprawy więzadeł i produkcji kolagenu. Zaleca się zwiększenie spożycia witaminy C bezpośrednio po urazie, aby wspomóc proces gojenia, ponieważ bezpośrednio pomaga w gojeniu się ran i naprawie tkanek. Witamina C zwiększa również wchłanianie żelaza., Lekarze często przepisują suplementy witaminy C z suplementami żelaza z tego powodu (żelazo jest jednym z minerałów do naprawy więzadła zalecanych poniżej). Twoje ciało nie może produkować witaminy C, ponieważ jest rozpuszczalna w wodzie, więc musisz ją uzyskać z pożywienia lub suplementów.,
inne zalety witaminy C dla zerwanych więzadeł to:
- zmniejszyć stan zapalny
- zwiększyć wchłanianie żelaza
- przyspieszyć proces regeneracji
- pomaga utrzymać tkankę chrzęstną i kostną
- wewnętrzna ochrona przed wolnymi rodnikami
- wspiera układ odpornościowy
pokarmy pełne witaminy C to owoce cytrusowe, jagody, kiwi, czerwona papryka lub papryka, kapusta, brukselka i brokuły.
Polecane suplementy witaminy C?,
nie szukaj dalej niż naturalna Camu Camu-ta jagoda Amazońska ma około 460x więcej witaminy C niż pomarańcza. Dodaję trochę do moich koktajli lub biorę je z wodą, co drugi dzień.
Metagenics zrobić wysokiej potencji witaminy C Tabletki
przeczytaj: znaczenie witaminy C dla naprawy więzadeł
kolagen
kolagen jest aminokwasem, który jest głównym białkiem strukturalnym, który tworzy tkanki łączne i skórę. Jest to kluczowy budulec dla Twojego ciała dla ścięgien, więzadeł i powięzi., Pomaga utrzymać integralność chrząstki, która jest tkanką, która chroni stawy. I pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje witaminy C do produkcji kolagenu w sposób naturalny. Zaleca się również przyjmowanie kolagenu z witaminą C. kolagen pogarsza się również w organizmie z wiekiem. Wiele osób przyjmuje suplementy kolagenowe dla skóry i włosów, aby pomóc zachować elastyczność, ale sportowcy biorą go, aby pomóc odzyskać i szybko naprawić więzadła. Ty też powinieneś!,
inne zalety kolagenu do naprawy więzadeł:
- zmniejszają ból związany z urazami
- zapobiegają urazom tkanek miękkich
- pomagają poprawić objawy związane z typowymi schorzeniami związanymi ze sportem, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów
pokarmy bogate w kolagen obejmują bulion kostny (zalecamy czajnik i ogień
zalecamy dodanie suplementu kolagenowego do koktajli, tak jak wielu najlepszych sportowców robi to dla regeneracji (Zobacz przepis na koktajl kolagenowy Big wave Surfer Ian Walsh). Najlepszym wyborem i rekomendacją sportowców i dietetyków na całym świecie jest kolagen Wielkich Jezior. Pełna białka i 19 aminokwasów, a także certyfikowana dieta paleo-friendly I Keto. Wielu sportowców bierze ten suplement, w tym ja., Był wielokrotnie wymieniany przez najlepszych sportowców jako kluczowy dodatek do książki Tima Ferrisa Tools of Titans: the tactics, rutyny i nawyki miliarderów, ikon i światowej klasy wykonawców.
białko
byłem chwilowym wegetarianinem, gdy zerwałem więzadło., Podczas gdy zwykle nie jem dużo mięsa, jak Surf champion Kelly Slater, staram się uzyskać białko z różnych źródeł, w tym roślin.
białko stanowi większość ścięgien i więzadeł. Jest budulcem wszystkich nowych kolagenu i elastyny potrzebnych do naprawy więzadeł, ścięgien i mięśni. Białko pomoże Ci odbudować zerwane więzadło. Jak szybko i jak dobrze goją się Twoje urazy może być wspomagane przez spożycie białka. Dzięki tej wiedzy porzuciłem dietę wegetariańską i od razu poszedłem na stek z trawą!, Można jednak uzyskać bogate źródła białka z roślin.
białko można znaleźć w chudych i czerwonych mięsach, jogurtach, jajach i produktach mlecznych, fasoli, soczewicy i nasionach chia.
Polecane proszki białkowe
jestem wielką fanką kuloodpornego białka z kolagenu serwatkowego. Jeśli nie słyszałeś o diecie kuloodpornej, polecam przeczytanie książki Dieta Kuloodporna
przeczytaj: Twoja dieta białkowa potrzebuje podczas treningu
kwasy tłuszczowe Omega-3
nie możesz przeczytać żadnych badań dotyczących zdrowej żywności bez wzmianki o kwasach tłuszczowych Omega 3.,
badania przeprowadzone przez Society for Experimental Biology and Medicine wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą przyspieszyć gojenie urazów więzadeł poprzez zwiększenie tworzenia kolagenu, nawet w krótkim okresie czasu 72 godzin. Jak już się dowiedzieliśmy, nasze więzadła składają się z kolagenu, więc wszystko, co pomaga naszemu organizmowi produkować go jako część procesu gojenia, będzie niezwykle korzystne dla regeneracji. Podobnie jak witamina C, Twój organizm nie może wytwarzać omega 3, więc musimy je pozyskiwać poprzez jedzenie.,
inne zalety Omega 3 to:
- zmniejszyć stan zapalny
- promowanie zdrowia serca
- zdrowe włosy i skóra
Omega 3 znajdują się w łososia, tuńczyka albakore, śledzia, pstrąga jeziornego, flądry, sardynki, orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane, makrela, halibut, dorsz czarny i char Arktyczny.
Polecane suplementy Omega-3
polecam przyjmowanie kompletnej formuły omega 7s i 3s, jak Metagenics Omegagenics Mega 10
Organiczny bulion kostny dla zwiększonych witamin do naprawy więzadła po urazie
kolejną rzeczą, której nauczyłem się w tym procesie urazu, jest zdrowotne i lecznicze korzyści bulionu kostnego., Bulion z kości jest zasadniczo bulion wykonany z kości wołowych, które mają dużo szpiku w nich: kości podbródka, kostki itp. Robię mnóstwo bulionu z kości i piję go z samego rana i z samego rana, zanim pójdę spać.
jest pełen zapalnych i leczniczych białek, zdrowych tłuszczów i minerałów. Bulion zawiera również kolagen, który jest uwalniany z kości podczas procesu gotowania., Jak wspomniałem wcześniej, byłem wegetarianinem, zanim zostałem ranny, a teraz gotuję kości i piję bulion zamiast porannej kawy, ponieważ Wiem, jak to jest niesamowite dla Ciebie. Bardzo ważne jest, aby uzyskać najlepszej jakości kości do bulionu. Upewnij się, że zwierzęta były karmione trawą i idź porozmawiać z lokalnym rzeźnikiem.
bulion kostny jest bogaty w minerały, kolagen i żelatynę. Jeśli nie masz czasu, aby zrobić go samemu, kup sproszkowaną formę i trzymaj ją w szafce. Dodaj do zup lub użyj jako alternatywa dla zapasów kupionych w sklepie i uzyskaj wszystkie bogate korzyści mineralne.,
polecamy& Fire Beef Bone bulion przez 100 procent karmionych trawą, ekologicznych krów.
przeczytaj: przepis na bulion z kości: jak go zrobić i dlaczego jest dobry dla Ciebie
kurkuma& kurkumina
znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych, kurkuma i jej główny składnik aktywny kurkumina jest znana ze swoich silnych właściwości przeciwzapalnych i zmniejszających ból. Stosowany od tysięcy lat w medycynie ajurwedyjskiej. Wiele osób przyjmuje go w formie tabletek jako suplement po urazie lub dodaje kurkumę w proszku do curry i pysznych gorących napojów (świetny przepis na kurkumę latte tutaj). Zawsze zwiększam spożycie kurkumy, gdy jestem ranny, aby pomóc w zapaleniu., Zdobądź naprawdę dobrą jakość, organiczny produkt z kurkumy, zauważ, że jakość i moc uzdrawiania znacznie się różnią. Kupuj ekologiczne i jak najmniej przetworzone. Dodaj trochę pieprzu, aby zwiększyć wchłanianie wszystkich właściwości przeciwzapalnych.
Vermison Health tworzy również świetny produkt glukozaminowy z chondroityną kurkumą, więc w zasadzie 3 w 1. Możesz kupić gotowe mieszanki kurkumy latte 
starożytna medycyna ajurwedyjska
Jeśli jesteś w USA sprawdź z tego nowego produktu o nazwie Hanah., Wykonane z kurkumy, kurkuminy, Ghee i wielu innych bardzo silnych naturalnych składników z ajurwedyjskich zasad. Wielu sportowców używa go na co dzień, w tym wspinacz Jimmy Chin, snowboardzista Travis Rice, narciarz Angel Collinson i surfer big wave Ian Walsh.
suplementy przyjmowane przez najlepszych sportowców
- 2x złoty medalista olimpijski Jamie Anderson przyjmuje zielony wstrząs wypełniony aminokwasami — zwany alchemią toniczną — ma ponad 100 pożywień, takich jak spirulina, jagody goji, wszelkiego rodzaju różne ziarna.,
- narciarka Lindsey Vonn bierze witaminę C
codziennie i dzieci multi-witaminowy gummy
. Bierze również glukozaminę
do przetwarzania białek podczas podnoszenia ciężarów.
- Travis Rice, Jimmy Chin& Angel Collinson wszyscy biorą HANAH w koktajlach, kawie& herbata.,
- Amelia Boone, biegacz z przeszkodami ekstremalnymi &3-krotny zwycięzca najtrudniejszego błotnika na świecie, a także światowej sławy autor 4-godzinnego tygodnia pracy
, Tim Ferris, obaj biorą wielkie jeziora hydrolizowanego kolagenu.
przeczytaj o diecie i odżywianiu najlepszych sportowców Kelly Slater, Travis Rice i Sally Fitzgibbons.
Porozmawiaj z ekspertem
nie jestem wykwalifikowanym dietetykiem, więc jest rzeczą oczywistą, że jeśli dokonujesz drastycznej zmiany w swojej diecie, powinieneś zasięgnąć porady lekarza lub wykwalifikowanego dietetyka., Posiadanie zdrowej, zbilansowanej diety jest tak ważne dla sportowców, rannych lub zdrowych, ale jeszcze ważniejsze, gdy organizm wykorzystuje energię do odbudowy tkanki, więzadeł, mięśni i ścięgien. Twoje ciało potrzebuje premium budulców, aby to zrobić. Ten post nie jest zatwierdzony przez żadną firmę i jest napisany z własnego doświadczenia i zaleceń jako sportowca, który miał do czynienia z wieloma kontuzjami i niepowodzeniami.
Źródła dalszych informacji i czytania na temat żywności i witamin do naprawy więzadła:
wsparcie żywieniowe dla urazów więzadła przez G., Douglas Andersen, DC, DACBSP, CCN
Przyspiesz gojenie urazów, jedząc te pokarmy odzyskiwania przez biegaczy Connect
składniki odżywcze potrzebne do ścięgien & więzadła przez zdrowe odżywianie
witaminy do naprawy więzadła przez żywo Strong
bulion kości korzyści zdrowotne i przepisy
