uzyskanie wystarczającej ilości magnezu jest ważne dla utrzymania optymalnego funkcjonowania organizmu.
chociaż możliwe jest uzyskanie odpowiednich ilości tego minerału z diety, przyjmowanie suplementu może być pomocne, jeśli zmagasz się ze swoimi potrzebami poprzez jedzenie lub jeśli masz niedobór.
przyjmowanie suplementu magnezu i korygowanie niedoboru jest związane z korzyściami zdrowotnymi. Obejmują one mniejsze ryzyko chorób serca i poprawę ciśnienia krwi, nastroju i kontroli poziomu cukru we krwi.,
Może obniżyć ciśnienie krwi
przyjmowanie suplementów magnezu może pomóc obniżyć poziom ciśnienia krwi (5).
badania pokazują, że osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą doświadczyć poprawy podczas suplementacji tym minerałem(6, 7).
w rzeczywistości, jeden przegląd 22 badania wykazały, że uzupełnienie średnio 410 mg magnezu na dobę było związane ze spadkiem skurczowego ciśnienia krwi o 3-4 mm Hg (górna liczba) i spadkiem rozkurczowego ciśnienia krwi o 2-3 mm Hg (dolna liczba) (8).,
podobnie, w ostatnim przeglądzie 34 badań stwierdzono, że przyjmowanie około 350 mg dziennie magnezu przez średnio 3 miesiące znacznie obniżyło skurczowe ciśnienie krwi o 2,00 mm Hg i rozkurczowe ciśnienie krwi o 1,78 mm Hg (9).
może poprawić nastrój
niektóre badania łączą niski poziom magnezu z depresją, co doprowadziło naukowców do zastanowienia się, czy suplementacja tym minerałem może pomóc w leczeniu tej choroby (10).,
jedno 12-tygodniowe randomizowane, kontrolowane badanie z udziałem osób starszych z cukrzycą typu 2, niedoborem magnezu i depresją wykazało, że 450 mg magnezu na dobę było tak samo skuteczne, jak dawka 50 mg imipraminy przeciwdepresyjnej w łagodzeniu objawów depresyjnych (11).
w innym 6-tygodniowym badaniu z udziałem 126 osób z łagodną lub umiarkowaną depresją zaobserwowano, że osoby, które przyjmowały 248 mg minerału na dobę, obok normalnego leczenia, zgłaszały znaczną poprawę wyników depresji (12).,
jednak badania te nie były zaślepione, co oznacza, że uczestnicy wiedzieli, że otrzymali minerał, który może wypaczać wyniki.
ostatecznie potrzebne są większe i dłuższe badania w tej dziedzinie.
może korzystnie wpływać na kontrolę poziomu cukru we krwi
magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizmie insuliny i glukozy. Wiele osób z cukrzycą typu 2-stanem wpływającym na kontrolę poziomu cukru we krwi – ma niedobór tego składnika odżywczego (2).
po części dzieje się tak dlatego, że wysoki poziom cukru we krwi lub insuliny może zwiększyć ilość tego składnika odżywczego, który tracisz w moczu (13).,
sugerowano, że przyjmowanie suplementów magnezu może poprawić insulinooporność, problem metaboliczny, w którym komórki nie reagują na insulinę.
insulina jest ważnym hormonem, który pomaga regulować stężenie cukru we krwi. W ten sposób poprawa insulinooporności może promować lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi-zwłaszcza u osób z cukrzycą.
w 3-miesięcznym badaniu u osób z cukrzycą typu 2, które przyjmowały 300 mg magnezu na dobę, stwierdzono znaczące zmniejszenie stężenia cukru we krwi na czczo i po posiłku w porównaniu z grupą placebo (14).,
dodatkowo, przegląd stwierdził, że przyjmowanie suplementów magnezu przez ponad cztery miesiące miało korzystny wpływ na wrażliwość na insulinę i kontrolę poziomu cukru we krwi (15).
chociaż potrzebne są dalsze badania, suplementy magnezu wydają się skuteczne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2 (13).
może zmniejszać ryzyko chorób serca
niski poziom magnezu jest związany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca (16, 17).,
może to być spowodowane tym, że niski poziom tego minerału negatywnie wpływa na czynniki ryzyka chorób serca, takie jak kontrola poziomu cukru we krwi i ciśnienie krwi (17).
ostatni przegląd badań 28 stwierdził, że suplementy magnezu pozytywnie wpływają na niektóre czynniki ryzyka chorób serca u osób z cukrzycą typu 2, obniżając ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi na czczo (18).
oznacza to, że przyjmowanie suplementów magnezu może pomóc zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca, zwłaszcza u osób z niedoborem (19).,
chociaż wyniki te są obiecujące, potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie.
może poprawić migrenę
niski poziom magnezu jest związany z migreną, stanem charakteryzującym się intensywnymi, nawracającymi bólami głowy (20).
jedno 12-tygodniowe badanie wykazało, że osoby z migreną, które przyjmowały dzienny suplement zawierający 600 mg magnezu, doświadczyły 42% mniej ataków migreny, a ataki były mniej intensywne (21).
kolejny przegląd 5 badań wykazał, że leczenie migreny 600 mg magnezu — w dużej dawce-było bezpieczne i skuteczne (22).,
przed podjęciem zdecydowanych zaleceń dotyczących dawkowania w leczeniu migreny konieczne są dalsze badania.
podsumowanie
suplementy magnezu mogą poprawić wiele markerów zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi i kontrola poziomu cukru we krwi. Może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia schorzeń, takich jak choroby serca, migrena i depresja.