Co To jest wzdęcia?
wzdęcia często odnoszą się do uczucia zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej. To uczucie może powodować dyskomfort i czasami towarzyszy wzrost obwodu brzucha (znany również jako „rozdęcie”). Może to być spowodowane nadmierną produkcją gazu lub powolną motoryką i nieprawidłowymi skurczami mięśni w przewodzie pokarmowym, co może prowadzić do akumulacji gazu., Wzdęcia jest powszechnie postrzegane u pacjentów, którzy mają zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS).
czym jest oddychanie przeponowe?
biorąc głęboki oddech, jeśli zauważysz, że twoja klatka piersiowa porusza się w górę, a brzuch nie rozszerza się, nie jest to oddychanie przeponowe. Zamiast tego, oddychanie przeponowe jest, gdy ruch jest głównie w jamie brzusznej, podczas gdy klatka piersiowa pozostaje zrelaksowany., Podczas inhalacji membrana przesuwa się w dół, powodując rozszerzenie brzucha, a następnie wydech skurczy mięśnie brzucha, które popycha zawartość brzucha w górę do przepony i pozwala przeponie się rozluźnić i iść w górę. Ten film ładnie ilustruje ruch membrany.
ten ruch brzucha jest najłatwiejszy, gdy ciało jest rozszerzone, a talia nie jest zwężona. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tej metody oddychania, najlepiej poćwiczyć najpierw leżąc, a następnie w pozycji siedzącej., Oto szczegółowy film, który daje instrukcje krok po kroku techniki oddychania przeponowego. Ważne jest, aby stale ćwiczyć, dopóki nie poczujesz się komfortowo z tego typu metodą oddychania.
Co jeszcze mogę zrobić?
Po opanowaniu oddychania przeponowego praktykowanie jogi jest dodatkową opcją, która może być pomocna. Ten film demonstruje 12-minutową rutynę jogi, która pozwala na włączenie oddychania przeponowego (lub” oddychania brzucha”, jak podano w filmie), co może zmniejszyć wzdęcia i pomóc w trawieniu.