żyjemy w społeczeństwie, w którym zostało wywiercone w naszych mózgach, że najlepszym sposobem na osiągnięcie naszego wymarzonego ciała jest mniej kalorii, a nie więcej. Ale dlaczego nikt nie mówi o niebezpieczeństwach poważnego ograniczenia kalorii, gdy jest tak wiele osób robi to? A jeśli to zadziałało, dlaczego miliony ludzi w USA nadal wydają miliony dolarów na różne diety, aby znaleźć odpowiedź nawet po ograniczeniu kalorii?, Zdajemy sobie sprawę, że wielu z was czytających tę miłość do ćwiczeń-i może być częścią grupy ludzi, którzy są narażeni na niedożywienie, ponieważ kalorie mogą być ograniczone w połączeniu z wysoką wydajnością energetyczną. Czytaj dalej, aby zobaczyć, czy występują jakiekolwiek objawy, które mogą wystąpić z niedożywienia i jak zaradzić go w zdrowy sposób.

Twoja waga nie ustaje

prawdopodobnie najbardziej frustrującą częścią przewlekłego niedożywienia jest to, gdy odchudzanie po prostu się nie dzieje, a w niektórych przypadkach nawet zaczynasz przybierać., Może się to zdarzyć specjalnie dla tych, którzy byli na diecie niskokalorycznej przez długi czas lub zostały nadmiernych ćwiczeń. Prawdopodobnie słyszałeś, że niektórzy ludzie mówią, że jedzenie zbyt małej ilości kalorii stawia cię w tak zwanym „trybie głodu.”Welp, mogą mieć rację. Jedzenie zbyt mało aktywuje system anty-głodowy, który pomaga organizmowi utrzymać tłuszcz w miarę możliwości, ponieważ widzi, że odżywianie jest rzadkie i nie chce … no cóż, głodować.,

wiadomo, że kiedy zaczynasz odchudzać, twój metabolizm zwalnia, ponieważ twoje ciało jest coraz mniejsze i mniejsze ciała spalić mniej kalorii. Okazuje się jednak, że wiele osób doświadcza dodatkowego uderzenia metabolicznego nie związanego bezpośrednio z przebywaniem w mniejszym ciele. W rzeczywistości liczba kalorii spalanych w ciągu dnia może spaść nawet o 40 procent, co z kolei może nie pomóc ci schudnąć, ale także ją zyskać!, Innym objawem, który może zmniejszyć twoje szanse na utratę wagi jest zmniejszenie masy mięśniowej z niedożywienia białek, które mogą zmniejszyć ogólny metabolizm i zwiększyć hormony głodu, powodując, że chcesz jeść więcej po niedożywieniu.

Twój poziom energii spada

prawdopodobnie pierwszą oznaką niedożywienia dla większości ludzi jest zmęczenie. Kalorie są naszym źródłem paliwa, a bez nich nasz poziom cukru we krwi może się tankować. Tak więc energia, którą kiedyś poczułeś w klasie spin, na pewno zacznie spadać, nawet jeśli będziesz konsekwentnie.,

może bardziej lubisz pstrykać na współpracownika lub współmałżonka (tzn. jesteś hangry)

serotonina jest substancją chemiczną mózgu związaną zarówno z nastrojem, jak i apetytem, a gdy poziom glukozy spada w naszym ciele, nasze mózgi również nie są na to Odporne. Poziom serotoniny spada i istnieje również poziom samoregulacji. Więc ktoś może potrzebować zejść Ci z drogi, dopóki nie zjesz lunchu!,

często czujesz się bardzo spragniony

przewlekłe niedożywienie może oznaczać, że nie masz wystarczającej ilości elektrolitów i do góry, że off z poceniem się w codziennych treningach, może być brakuje tych bardzo ważnych elektrolitów, które pomagają nawodnienie pozostać regulowane w organizmie.

Twoje włosy, paznokcie i skóra wyglądają ponuro i po prostu nie rosną

wynika to głównie z niedożywienia białek. Białka są budulcem (tj. aminokwasy), które tworzą włosy, paznokcie, a nawet skórę.,

wszystko, o czym myślisz, to jedzenie, 24/7

prawdopodobnie najbardziej znane badania na temat głodu wykazały, że osoby o ograniczonym spożyciu kalorii myślą o jedzeniu cały czas. To może wahać się od tylko emocje na następny posiłek do całkowicie wyniszczające uczucie, które przejmuje swoje istnienie do tego stopnia, że osoby z zaburzeniami jedzenia może wystąpić.

No dobra, ile kalorii potrzebujesz?,

znalezienie dokładnej ilości kalorii, której potrzebujesz, może być bardzo trudne, ale istnieje kilka prostych strategii, aby znaleźć szacunki zapotrzebowania na kalorie na podstawie wzrostu, wagi, wieku i poziomu aktywności. Dietetycy i lekarze używają równania Mifflina St. Jeora jako złotego standardu, aby określić, ile kalorii potrzebujesz w spoczynku. Następnie możesz użyć współczynnika aktywności, aby określić szacunkowe całkowite potrzeby.

dla mężczyzn

oto jak to wygląda w równaniu:
(10 x Waga (kg)) + (6.,25 x Wzrost (cm) – (5 x wiek(lata) + 5)

dla kobiet

oto, jak to wygląda w równaniu:
(10 x Waga (kg)) + (6,25 x Wzrost (cm)) – (5 x wiek (lata) -161)

to określa, jaką ilość (BMR) nie chcesz, aby Twoja kaloryczność była niższa.

następnie, jeśli chcesz dodać aktywność, pomnożysz swój BMR przez współczynnik aktywności.

podstawowy współczynnik aktywności

1.2: Jeśli masz siedzący tryb życia (małe lub żadne ćwiczenia) = BMR x 1.2

1.375: jeśli jesteś lekko aktywny (lekkie ćwiczenia/sporty 1-3 dni/tydzień) = BMR x 1.375

1.,55: jeśli jesteś umiarkowanie aktywny (umiarkowane ćwiczenia/sportowe 3-5 dni/tydzień) = BMR x 1.55

1.725: jeśli jesteś bardzo aktywny (ciężkie ćwiczenia/sportowe 6-7 dni w tygodniu) = BMR X 1.725

1.9: jeśli jesteś bardzo aktywny (bardzo ciężkie ćwiczenia/sportowe & Praca fizyczna lub trening 2x) = BMR x 1.9

to daje słodką ilość kalorii na początek, jeśli chcesz dostać się do poziomu konserwacji kalorii. Aplikacje, które pozwalają rejestrować jedzenie, są również doskonałym narzędziem do oceny spożycia kalorii i porównania.,

Tak więc, jeśli byłeś na diecie niskokalorycznej, ćwiczyłeś jak diabli, zacząłeś Cało30 z przyjacielem lub czymkolwiek innym, co może zagrozić spożyciu kalorii, sugerujemy słuchanie wskazówek swojego ciała i upewnianie się, że nie posuwasz się za daleko. Pracuj z profesjonalistami medycznymi, którzy mogą cię poprowadzić i upewnić się, że odżywiasz się w zdrowy sposób, aby osiągnąć swoje cele.