docelowa część ciała: tył/biodra, nogi – uda.
skok boczny wykonywany jest przez podnośnik kroczący bocznie (w bok) tak, aby druga noga była w pełni wysunięta. Aby kontynuować desant, przytrzymaj ciężar w pozycji zercher lub Czara. 5 Odmian Przysiadów I Lonży, Które Poważnie Tonują Twój Tył. Ukończ wszystkie powtórzenia z jednej strony przed przejściem na drugą nogę. Poziom Trudności: Średniozaawansowany.
Krok 1 ., „Lonża boczna jest świetnym ćwiczeniem, ponieważ działa na boki pośladków (gluteus medius), które są ważnymi mięśniami stabilizującymi staw biodrowy i często są niedoceniane” – mówi Mariotti.
poruszanie się w innym kierunku pomaga również pracować mięśniami czworobocznymi pod innym kątem-mówi. Ale twoje ciało może się do nich przyzwyczaić, jeśli robisz je dużo—więc mieszanie go z pewnymi wariacjami to świetny pomysł! Twoje następne postępy to te Na Całym Świecie. Łuza Boczna., Często sportowcy rozumieją wzór lonży, widząc go wcześniej, ale naprawdę nie rozumieją, co powinno się poruszać i co jest głównym celem. Lonża regresja Lonże to świetny alternatywny ruch postawy, który może pomóc w sile, mocy i prędkości. Notatki treningowe: zacznij od pozycji neutralnej ze stopami obok siebie, a następnie przejdź do przodu z prawej nogi.
Część 1 tego filmu pokazuje kilka przykładów, jak regresować lonżę, ale także pokazuje trening, w którym poprawa wydajności lonży jest głównym programem., Czy boczne łuki powoli, aby pomóc ci rozciągnąć przed treningiem. Dziś zaczynamy od lonży, ważnego ruchu dla siły dolnej części ciała, koordynacji i ogólnej funkcji ciała. Podczas robienia bocznej lonży, pociągnij mięśnie brzucha, trzymaj plecy prosto i twarz do przodu. Spróbuj przesunąć lonże na nierówną powierzchnię—jeśli jesteś w drodze, możesz nawet położyć dodatkowy materac hotelowy na podłodze i stanąć na nim. Der Side Lunge ist eine Variante, bei der sich der Trainingseffekt mehr in die Beinmuskulatur an der Innenseite verlagert.
Zobacz wszystkie ćwiczenia ., Pozycja wyjściowa: Stań ze stopami skierowanymi równolegle do przodu i na szerokość bioder od siebie. W filmie użyłem lonży jako częstego przykładu, często klienci będą zmagać się z techniką lub doświadczają bólu w kolanie podczas lonży. Slider Side longe-Slider Side longe to świetny sposób na pracę pośladków i przywodzicieli; jednak jest to bardziej wymagająca odmiana, więc początkujący będą musieli zacząć od mniejszego zakresu ruchu. Airborne longe jest doskonałym jednostronnym ćwiczeniem nóg, które wzmacnia nogi dzięki pełnemu zakresowi ruchu oraz poprawia mobilność i stabilność., Jay Cardiello: Propriocepcja lunges. Uwielbiam, jak lonża jest tak wszechstronnym ćwiczeniem! Zawias biodrowy Deadlifts są często trudne do opanowania, dlatego uwielbiam zawias biodrowy. Umieść ręce w wygodnym miejscu, aby pomóc ci utrzymać równowagę podczas ćwiczeń. – Odepchnij się do pozycji wyjściowej (jeśli wykonujesz lonżę do przodu) lub odepchnij lewą nogą i wystąp do przodu w lonżę lewą nogą(wariacja spacing longe). Następnie … przytrzymaj każdą lonżę przez 5-15 sekund i wykonaj około 5 lonży na nogę w celu rozciągnięcia. Ostatnie Słowo., Następnie przejdź bezpośrednio do odwróconej lonży na tej samej prawej nodze.
film z regresji lonży Dodaj ciężary dla większej intensywności. Ta sama noga pozostanie dynamiczna przez cały zestaw. Side Lunges-so machst Du sie richtig Du beginnst im Aufrechten Stand, Deine Hände sind an den Hüften. Teraz idziesz na lonżę do przodu, kucasz na bok, a następnie rzucasz się do tyłu, uderzając w każdy mięsień w dolnej części ciała. Przysiady i lonże są jednymi z najlepszych ćwiczeń masy ciała. Kontynuuj naprzemienne nogi. Zarówno cel i dźwięk całego dolnej części ciała i są zszywki w nogi i tyłek tonowania., Lonża Boczna. Nasz przewodnik po progresjach lonży zabierze cię od podstawowych statycznych chwytów lonży do dynamicznych ruchów całego ciała. Wykonywane powoli i celowo lonże boczne są świetnym sposobem na rozciągnięcie i rozluźnienie górnej części nogi i mięśni pośladków przed ćwiczeniami. Trzymaj oba pięty płasko na podłodze i, jak wydychać, użyj stopy ołowiu … Nie krok zbyt szeroki na bok, wdech i utrzymać kolana skierowane w tym samym kierunku, co stopy. Początkujący mogą potrzebować trzymać się tylko suwaka lub nawet cofać się do podstawowego odwróconego lonży. Wyposażenie: Brak Wyposażenia.