zacznij szukać twardej nauki na Bikramie lub „gorącej” jodze, a znajdziesz coś ciekawego: nie ma tego zbyt wiele. „Biorąc pod uwagę, jak popularne jest to, to dość szokujące, że nasze badanie jest jednym z pierwszych opublikowanych wysiłków badawczych na ten temat,” mówi dr Brian L. Tracy, Naukowiec ćwiczenia z Colorado State University.,

Tracy i jego zespół przeprowadzili dwa eksperymenty na fizycznych efektach Bikram jogi, które polegają na wykonywaniu ścisłej serii POZ w ciągu 90 minut w pomieszczeniu ogrzewanym do 104 lub 105 stopni. Pierwszy eksperyment obejmował zdrowych (ale siedzących) młodych dorosłych bez doświadczenia jogi. Po ośmiu tygodniach i 24 sesjach, Tracy twierdzi, że uczestnicy badania wykazali niewielki wzrost siły i kontroli mięśni, a także dużą poprawę równowagi. Osiągnęli również niewielki spadek masy ciała.,

„szczerze mówiąc, byliśmy dość zaskoczeni niewielkimi rozmiarami zmiany wagi, ponieważ kiedy jesteś w Bikram studio, czujesz, że naprawdę ciężko pracujesz”, mówi Tracy. „I pamiętaj, że to byli ludzie, którzy nie ćwiczyli regularnie przed badaniem. Spodziewaliśmy się większego spadku.”

na potrzeby eksperymentu kontynuacyjnego Tracy podłączył doświadczonych joginów do sprzętu przeznaczonego do pomiaru tętna, temperatury ciała i zużycia energii podczas typowej sesji Bikram., Te nowe dane pomogły wyjaśnić niektóre z tych rozczarowujących wyników dotyczących masy ciała: podczas gdy tętno i temperatura rdzenia znacznie wzrosły (ale nie niebezpiecznie) podczas 90-minutowej sesji, tempo metabolizmu uczestników—lub ilość spalonych kalorii—były w przybliżeniu równoważne tym, które mają ludzie chodzący energicznie.

„myślę, że natychmiastową reakcją jest rozczarowanie, jeśli jesteś fanem Bikram”, mówi Tracy, dodając, że jeśli poświęciłeś czas na czytanie o aktywności online, możesz założyć, że zrzucisz do 1000 kalorii na sesję. „Ale tak nie jest” – mówi., Jego badania pokazują, że mężczyźni spalają średnio 460 kalorii, podczas gdy kobiety pracują około 330. „Myślę, że ciepło i trudność pozycji łączą się, aby zmienić postrzeganie intensywności ćwiczeń”, wyjaśnia. Z drugiej strony, jedna część twojego ciała przechodzi poważny trening, mówi Tracy. „Tętno jest dość wysokie jak na ilość wykonywanej pracy. Dość wysoko.”

czy to jest coś, czym powinieneś się martwić? „Potencjalnie” – mówi dr Kim Allan Williams, prezydent elekt American College of Cardiology., Kiedy jest ci gorąco, twoje serce pompuje duże ilości krwi do naczyń w skórze, gdzie w procesie zwanym konwekcją Wytwarza się pot. „I to nie pot, ale parowanie potu pomaga Cię ochłodzić”, wyjaśnia. „Pot nie paruje skutecznie w takich warunkach” – dodaje.

Co to ma wspólnego z gorącą jogą? Wilgotność w Bikram yoga studios powinna być utrzymywana na poziomie 40 procent. Ale w rzeczywistości Tracy mówi, że trudno jest wiedzieć, jak często ten cel jest osiągany lub utrzymywany., Gdy wilgotność wzrasta, a twoje serce pracuje, aby cię ochłodzić, pocisz się z minerałów, takich jak potas i sód, wraz z H20, mówi Williams. „To samo dotyczy sportowców ćwiczących w środku lata” – dodaje. „Musisz pamiętać o upale i wilgotności.”

aby chronić siebie, zarówno Tracy, jak i Williams mówią, że gorący praktykujący jogę muszą zwracać szczególną uwagę na swoje ciała. Uczucie pustki w głowie, nudności, dezorientacja lub skurcze mięśni—w trakcie lub po praktyce jogi – to wszystko oznaki, że musisz zrobić sobie przerwę., Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku niedoświadczonych joginów, których ciała nie są zaaklimatyzowane w rygorach gorącej jogi, wyjaśnia Tracy.

Williams podkreśla również znaczenie nawodnienia i wymiany składników odżywczych. „Nie można pocić kilka minerałów, a następnie zastąpić je samą wodą”, mówi. Niebezpiecznie niski poziom potasu, sodu i innych elektrolitów przyczyniają się do tych przerażających zagrożeń dla zdrowia wymienionych powyżej.,

pozostają bez odpowiedzi pytania o długoterminowe skutki praktyki gorącej jogi, lub jak ludzie z wadami serca lub innymi schorzeniami mogą reagować na uciążliwe warunki, Tracy mówi.

spocone ciała pomijając, większość gorących fanów jogi chwali również korzyści psychiczne i psychologiczne tej aktywności. A rosnący stos badań nad jogą sugeruje, że praktyka—a nie tylko gorące odmiany-może pomóc zmniejszyć stres, poprawiając zarządzanie bólem i regulację emocji w sposób podobny do medytacji.,

„To nie jest coś, co studiowaliśmy bezpośrednio, ale myślę, że jest element uważności w nauczaniu Bikram jogi”, mówi Emily Lindsay, która bada stres i medytację uważności na Uniwersytecie Carnegie Mellon. Skupienie uwagi na oddychaniu i postawie ciała może zakotwiczyć cię w chwili obecnej i wspierać uważność, wyjaśnia Lindsay. Praktyka jogi może również zapewnić chwile spokoju bez przerwy przez telefon komórkowy, e-mail lub inne rutynowe zakłócenia życia., To nie jest farfetched myśleć, że te składniki mogą zaoferować praktykom jogi pewne korzyści psychologiczne, Lindsay mówi.

„robią to miliony ludzi i nie ma tylko jednej czy dwóch anegdotycznych historii o tym, jak Bikram zmienia życie ludzi” – mówi Tracy. „Więc musi być coś w tym.”

Pobierz nasz biuletyn zdrowia. Zapisz się, aby otrzymywać najnowsze wiadomości dotyczące zdrowia i nauki, a także odpowiedzi na pytania dotyczące wellness i porady ekspertów.,

Dziękujemy!

dla Twojego bezpieczeństwa, wysłaliśmy e-mail z potwierdzeniem na podany adres. Kliknij link, aby potwierdzić subskrypcję i rozpocząć otrzymywanie naszych newsletterów. Jeśli nie otrzymasz potwierdzenia w ciągu 10 minut, sprawdź folder spam.

skontaktuj się z nami pod adresem [email protected].