p: Jaka jest najlepsza przekąska do jedzenia i na jak długo przed treningiem powinienem ją zjeść?
A: ogólnie rzecz biorąc, nie musisz jeść przed ćwiczeniami, chyba że masz tendencję do wyczerpania energii podczas treningów lub minęło więcej niż kilka godzin od ostatniego pełnego posiłku.
Najlepszy czas na jedzenie to około 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń, a najlepszą przekąską jest taka, która łączy węglowodany i białko (z naciskiem na węglowodany). I nie potrzebujesz dużo jedzenia. Białko nie jest paliwem do ćwiczeń, więc nie chcesz przesadzić., W przypadku węglowodanów celuj w odpowiednik pół bajgla lub dużego banana; w przypadku białka rozważ kilka łyżek masła orzechowego lub małą filiżankę jogurtu.
aby uzyskać oba, jeśli świeże jedzenie nie jest opcją, poszukaj batonów energetycznych z 25 do 40 gramów węglowodanów i około 10 gramów białka. Unikaj kofeiny i ciepłych płynów, które mają tendencję do przyspieszania jedzenia w jelitach, a także produktów mlecznych i o wysokiej zawartości tłuszczu lub wysokiej zawartości błonnika, z których wszystkie mogą zaburzyć żołądek, spowolnić wchłanianie węglowodanów i pozostawić uczucie ospałości.,
powinieneś również dobrze nawodnić i unikać bardzo wysokokalorycznych przekąsek, ponieważ możesz zużywać więcej kalorii niż spalisz.
Rich Weil, MEd, CDE, WebMD Fitness Expert