- dietetyczka Melanie McGrice mówi, że kobiety pragną wygodnych pokarmów w okresie
- mówi, że jest to połączenie fizjologii, psychologii i kulturowych uwarunkowań
- radzi kobietom, aby ćwiczyły, ograniczały kawę i zwiększały białko i błonnik
apetyt na jedzenie jest często znakiem, że organizm nie ma określonego składnika odżywczego, więc dlaczego kobiety pragną czekolady wokół cyklu miesiączkowego?,
„powszechnie uważa się, że pragnienia czekolady przed i okołoporodowej są spowodowane zaburzeniami hormonalnymi” – powiedziała dietetyczka Melanie McGrice na swoim blogu.
’teoria jest taka, że jest to spowodowane spadkiem progesteronu i estrogenu, który występuje tuż przed rozpoczęciem okresu, co powoduje wzrost głodu.,
’w tym samym czasie Nasz hormon „dobrego samopoczucia”, serotonina, bierze nagły spadek, podczas gdy nasz hormon stresu, kortyzol, kolce-dodaje.
'ta hormonalna rollercoaster powoduje, że niespokojna dziewczynka w nas, wyrywa się i sięga po czekoladę, czy cokolwiek jest wypełnione cukrem i tłuszczem, aby poczuć się lepiej.,”
jednak badania nie wykazały żadnych solidnych fizjologicznych dowodów na chęć jedzenia czekolady w tym okresie miesiąca.
w jednym z badań porównano czekoladowe zachcianki doświadczane przez hiszpanki i amerykanki. Kobiety były pytane bezpośrednio, czy pragną czekolady perimenstruly.,
Amerykanki znacznie częściej wskazywały swój cykl menstruacyjny jako czas, w którym pragnęły czekolady, w porównaniu z Hiszpankami.
inni uważają, że pragnienie czekolady przedmiesiączkowej może być bardziej psychologiczne.
” to tak działa: nasz okres sprawia, że jesteśmy smutni i zestresowani. Jemy czekoladę. Czekolada smakuje dobrze i sprawia, że czujemy się trochę lepiej-powiedziała pani McGrice.,
’wierzę, że pragnienie czekolady przed naszym okresem jest mieszanką fizjologii, psychologii i uwarunkowań kulturowych,' dodała.
’nasze zmiany hormonalne w dniach poprzedzających cykl miesiączkowy powodują, że czujemy się zestresowani i zmęczeni, co staramy się wyeliminować, oddając się ulubionym pokarmom komfortowym.'
więc jak możemy się oprzeć tym zachciankom?,
obniż spożycie kawy i węglowodanów
w tygodniu poprzedzającym cykl miesiączkowy, Pani McGrice zaleca zmniejszenie spożycia kawy i rafinowanych węglowodanów.
’kawa może zwiększyć poziom naszego hormonu stresu, kortyzolu. Podczas gdy rafinowane węglowodany powodują wzrost poziomu cukru we krwi, co następnie prowadzi do ogromnego spadku. Oba mogą powodować zmęczenie, które może sprawić, że będziemy pragnąć więcej cukru i kofeiny, aby ponownie zwiększyć poziom energii” – powiedziała.,
zwiększ spożycie białka i błonnika
spożywanie diety bogatej w białko i błonnik pomaga naszemu organizmowi pozostać pełniejszym na dłużej, więc rzadziej sięgamy po batonik lub wannę lodów.
ćwiczenia
nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna może pomóc nam poczuć się lepiej i bardziej optymistycznie, ponieważ zwiększa produkcję serotoniny, ale często jest to ostatnia rzecz w naszym umyśle w tej porze miesiąca.,
spróbuj wybrać się na spacer z dziewczyną lub zapisać się na regularne ćwiczenia, aby zwiększyć swoją motywację.
pozwól się pobłażać
” jeden kawałek czekolady nie zrujnuje ci życia na zawsze, a jeśli pomoże Ci poczuć się lepiej, to nie jest to koniec świata… ale staraj się ograniczyć spożycie do niewielkiej ilości w ciągu jednego lub dwóch dni każdego miesiąca-podsumowała.