bez względu na to, jak bardzo się rozciągasz, twoje ścięgna są nadal napięte. Na tym blogu omawiamy prawdziwe powody, dla których ścięgna ścięgna są napięte, pomimo wysiłków rozciągających.
wśród osób aktywnych zawodowo niezwykle często słyszy się narzekania na to, jak obolałe i napięte są ich ścięgna ścięgniste. Nie sądzę, że kiedykolwiek weszłam na siłownię, gdzie nie widziałam przynajmniej jednej osoby próbującej przyłożyć nogę do czoła., Posty na blogu stale pojawiają się na temat nowych i ulepszonych sposobów łagodzenia ucisku ścięgna ścięgnistego. A jednak, bez względu na to, jak bardzo się rozciągasz, uczucie szczelności nadal trwa. Zanim zajmiemy się prawdziwymi powodami, dla których ścięgna ścięgna są napięte, chcemy się zastanowić, czy rozciąganie nóg jest dobrym pomysłem.
czy należy rozciągać ścięgna ścięgniste?
wpisy na blogu ciągle pojawiają się na temat nowych i ulepszonych sposobów na złagodzenie ucisku ścięgna ścięgnistego. A jednak, bez względu na to, jak bardzo się rozciągasz, uczucie szczelności nadal trwa. Dlaczego?,
zdrowy rozsądek sugerowałby, że podczas treningu mięśni, niezależnie od tego, czy biegasz, czy podnosisz ciężkie rzeczy, mięsień” skraca się „lub staje się” napięty ” raz po raz od skurczów podczas ćwiczeń, a zatem musi być rozciągnięty. Cóż, to może nie być przypadek.
odczuwanie napiętych ścięgien ścięgnistych nie wynika z pracy mięśni podczas ćwiczeń, ale z konieczności kompensowania słabej funkcji mięśni bioder. Ucisk ścięgna w rzeczywistości pochodzi z bioder.,
oto prawdziwe powody, dla których ścięgna ścięgna są napięte
Istnieją 3 zredukowane funkcje biodra, które prowadzą do uczucia ucisku ścięgna ścięgna:
- możesz mieć słabą stabilność biodra
co w mniej wymyślnych słowach oznacza nie tak gorącą aktywację pośladków
czy ścięgna ścięgna zawsze przejmują kontrolę podczas wykonywania ruchów, takich jak przysiady, lonże lub inne ruchy nóg? Witamy w glute amnesia. Twoje ciało nie aktywuje mięśni pośladków, jak powinno być i zamiast tego używa ścięgien ścięgnistych, jest to dość powszechne.,
Oto test sposobu, jeśli twoje pośladki mają słabą aktywację:
oznacza to, że kiedy zaczynasz wykonywać przysiad, lonżę, martwy ciąg lub podczas biegania poruszasz plecami/kręgosłup, zanim ruszysz lub popędzisz biodrem: „użyj nóg naprawdę oznacza użyj bioder”
- możesz mieć słabą kontrolę nad ruchem bioder
co oznacza, że nie ma odpalenia rdzenia, gdy nogi się poruszają
pomyśl o stabilności rdzenia jako fundament twojego domu., Bez aktywacji rdzenia ścięgna ścięgna są w stałym stanie skurczu w celu podjęcia luzu, gdzie rdzeń nie może prawidłowo ustabilizować bioder.
słaby rdzeń prowadzi do inicjowania ruchów plecami zamiast biodrami. Powoduje to, że ścięgna ścięgna czują się napięte. Przeczytaj nasz blog na temat zawiasu biodrowego, aby zrozumieć znaczenie ruchu biodra zamiast ruchu niskich pleców.
- możesz mieć słabą postawę stawu biodrowego
Jeśli jest słaba postawa, rotacja stawu prowadzi do nadmiernie wydłużonego mięśnia ścięgnistego.,
Kiedy masz przednio pochyloną miednicę, twoja „kość pośladkowa” lub pochodzenie mięśnia ścięgna ścięgnistego jest przesunięta w górę, co prowadzi do rozciągniętego mięśnia, który zawsze czuje się napięty. W rzeczywistości jest to „słaby-szczelny”, co oznacza, że nie trzeba go rozciągać, ale co ważniejsze, należy go wzmocnić.,
Gdy ciasne ścięgna nie jest w ścięgnie ścięgna:
dyskowe urazy dolnej części pleców i podrażnienie nerwów mogą powodować uczucie ucisku w ścięgnie ścięgna
oto niektóre czerwone flagi, które wskazują, że ucisk może przyjść jako znak czegoś innego:
- siniaki, zwykle po urazie
- drętwienie
- pieczenie lub mrowienie w dolnej części nogi
- osłabienie w dolnej części nogi
- lub stopa spadek zaangażowanej strony
aby dowiedzieć się więcej, skontaktuj się ze społecznością Chiropractic w Lewisville, aby uzyskać więcej informacji.