Kucie solidnej części środkowej to tak samo dieta i cardio, jak kołysanie się niekończącymi się chrupkami. Ale jeśli chodzi o podejmowanie zdecydowanych działań przeciwko uchwytom miłosnym, większość facetów nie jest pewna, jakie ćwiczenia najlepiej zaatakują problem. Najbardziej popularnym i najczęściej używanym ćwiczeniem dla ukośników jest zgięcie boczne hantli. Kiedy zrozumiesz, jak działa ten ruch, sposób, w jaki je wykonujesz i zwariowane wady techniki, które zobaczysz na każdej siłowni, wydadzą ci się komiczne. Oto podstawy, które pomogą Ci zacząć.,
Idź Solo
musisz trzymać tylko jeden hantel. Trzymanie dwóch, z jednym w dłoni, pokonuje cel ćwiczenia, ponieważ zapewnia przeciwwagę i usuwa ostrość z boku, który próbujesz pracować. Więc trzymaj jeden hantel w ręce po przeciwnej stronie treningu i skoncentruj się na jednym ukośnym na raz.
To się nazywa płaszczyzna czołowa., Właściwe wygięcie boczne hantli powinno być wykonywane tylko w tej płaszczyźnie, bez pochylenia do przodu lub do tyłu w dowolnym punkcie.
zmieniać powtórzeń
pracy hantle boczne zgięcia za pomocą dwóch różnych systemów powtórzeń: z ciężkim hantlem dla umiarkowanej liczby powtórzeń (zestawy 6-10), w połączeniu z lekkim hantlem dla wyższych powtórzeń (zestawy aż 40). Wybierając hantle do ciężkich zestawów, upewnij się, że to taki, który zmusi cię do wysiłku.
rób postępy
aby utrudnić i urozmaicić sposób, w jaki ćwiczenie uderza w skosie, Ustaw ręce., Przytrzymaj wolną rękę z boku, aby rozpocząć, a następnie utrudnić wszystko, umieszczając ją na klatce piersiowej, a następnie za głową, a na koniec pochyl się nad głową(używając starej techniki rozciągania bocznego w klasie gym).