kocham je lub nienawidzę ich, przysiady są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które można zrobić dla dolnej części ciała. Działają na twoje quady (aka, twoje uda) przede wszystkim, chociaż twoje pośladki (lub mięśnie pośladków) również się rozpalają. I ważne jest, aby zrobić je tylko prawo, aby zmaksymalizować skuteczność i zapobiec obrażeniom.
źródło obrazu: POPSUGAR Studios
przysiady są również bardzo wszechstronne: można je robić wszędzie — nawet podczas mycia zębów., Wielozadaniowość poprzez dodanie biceps loki i inne ruchy, aby je trudniejsze.
jak robić przysiady
oto podkład jak dokładnie zrobić idealne przysiady.
- stań twarzą do przodu z podniesioną klatką piersiową.
- rozstaw stopy na szerokość barków lub nieco szerzej. Wyciągnij ręce prosto przed siebie, aby utrzymać równowagę. Możesz również trzymać ręce na poziomie klatki piersiowej lub umieścić je za głową.
- ugnij się na kolanach i biodrach, wystając Tyłek, jakbyś siedział na wymyślonym krześle., Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i neutralny kręgosłup i nie pozwól, aby twoja dolna część pleców się obejrzała.
- kucnij tak nisko, jak możesz, trzymając głowę i klatkę piersiową uniesioną. Trzymaj kolana nad kostkami i naciśnij swoją wagę z powrotem do pięt.
- trzymaj ciało napięte i wciśnij pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Jest to jeden rep.
zacznij od trzech zestawów 10 przysiadów, a następnie dodaj więcej powtórzeń (12, 15), gdy przyzwyczaisz się do ruchu. Skup się na swojej formie, a potem martw się o postęp. Kiedy będziesz gotowy, oto kilka ważonych wariantów, które możesz wypróbować.,