Czy kiedykolwiek czułeś, że nawet pomimo picia czegoś, co wydaje się być sporą ilością wody, nadal czujesz się spragniony i odwodniony? Jest to dość powszechne zjawisko i może się zdarzyć z kilku powodów: istnieje szansa, że nie pijesz wystarczającej ilości wody, aby zaspokoić potrzeby organizmu, możesz mieć nierównowagę elektrolitową, a może coś innego dzieje się wewnętrznie.,
aby pomóc ci zrozumieć, dlaczego możesz czuć się w ten sposób, rozmawialiśmy z niektórymi lekarzami i dietetykami na temat nawodnienia. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.
ile wody powinienem pić codziennie?
zanim będziesz w stanie zająć się odwodnieniem, musisz zrozumieć podstawy nawodnienia. Chociaż każdy ma nieco inne potrzeby, najprostszą zasadą przy określaniu ilości wody do picia każdego dnia jest podzielenie wagi na pół i wypicie tej ilości w uncjach., Innymi słowy, jeśli ważysz 140 funtów, będziesz chciał pić około 70 uncji wody każdego dnia. To jakieś dziewięć kieliszków, albo kilka dolewek Twojej kolby wodnej.
ale ta zasada nie jest ustawiona w kamieniu—możesz potrzebować więcej lub mniej wody w zależności od diety, leków, środowiska, w którym żyjesz, narażenia toksycznego, poziomu aktywności i innych czynników., Pokarmy, które zawierają dużo wody, mogą być nawilżające, jak również, więc może nie trzeba pić tyle, aby pozostać nawodniony, jeśli jesz dużo produktów, takich jak ogórki, truskawki, arbuz, seler i inne nawilżające owoce i warzywa.
„jeśli spożywasz zalecane pięć do siedmiu porcji warzyw dziennie, prawdopodobnie możesz spożywać więcej niż 75 procent zalecanej wody dla swojej wagi i być dobrze nawodniony”, mówi Caitlin Self, licencjonowany dietetyk/dietetyk., „Więc jeśli 150-Funt osoba ma sałatkę pakowane warzywa każdego dnia, marchew i ogórki na przekąskę i dwie porcje warzyw z obiadem, on lub ona może potrzebować tylko 50 do 60 uncji wody dziennie.”
znaczenie nawodnienia
nie jest tajemnicą, że nawodnienie jest ważne—często o tym słyszymy. Ale za tym wszystkim kryje się mniej informacji. „Dobre nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu”, wyjaśnia Linda Anegawa, lekarz z wirtualnej platformy zdrowia PlushCare., „Woda w naszych ciałach zapewnia, że nasza krew krąży prawidłowo, odpady są skutecznie usuwane, temperatura ciała jest regulowana przez pocenie się, a hormony i cząsteczki sygnalizacyjne potrzebne przez układ nerwowy są wytwarzane.”
Dana Cohen, lekarz medycyny wewnętrznej i integracyjnej i autor książki Quench, mówi pobyt uwodniony jest najważniejszą rzeczą, można zrobić, aby leczyć i zapobiegać chorobom przewlekłym. „To podstawa całej homeostazy w organizmie” – mówi., „Reguluje temperaturę ciała, jest źródłem energii i utrzymuje nasze komórki, powięź, stawy, skórę i mózg smarowane i w ruchu.”
czy można pić za dużo wody?
podczas gdy zużycie wody jest krytycznym elementem utrzymania naszego organizmu w zdrowiu, możliwe jest nadmierne nawodnienie. „Picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do stanu zwanego zatruciem wodą, w którym nadmiar wody rozcieńcza ważne elektrolity krwi, takie jak sód, potas,magnez i wapń”, mówi Anegawa.,
może to prowadzić do powikłań, takich jak skurcze mięśni, osłabienie, zaburzenia rytmu serca i śmiertelny obrzęk mózgu, ale Anegawa mówi, że cięższe powikłania są rzadkie i wymagają picia w nadmiarze galon lub dwa wody każdego dnia.
objawy odwodnienia
Jeśli kiedykolwiek byłeś odwodniony, nie jesteś obcy niektórym z typowych objawów—bóle głowy, zmęczenie, suchość skóry, zaparcia, sztywność, łamliwe włosy, mocz o ciemnym kolorze i skurcze mięśni., „Jeśli nie oddajesz moczu często, to kolejny znak, że nie dostajesz wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia”, mówi Self.
co jeśli wypiję wystarczająco wody i nadal czujesz się odwodniony?
istnieje kilka powodów, dla których możesz czuć się odwodniony nawet po wypiciu zalecanej ilości wody., Oto, co podzielili się nasi eksperci:
- możesz mieć zaburzenia równowagi elektrolitowej: zaburzenia równowagi elektrolitowej są jednym z najczęstszych powodów, dla których możesz czuć się odwodniony nawet po wypiciu ton wody. „Czasami, jeśli pijemy dużo wody, ale nie przyjmujemy wystarczająco dużo owoców i warzyw, nasze elektrolity-sód, potas, magnez, chlorek, itp.- może się wypłukać wodą-mówi Self. „Nasz organizm wywołuje reakcję pragnienia, która powoduje, że pijemy więcej wody i powoduje dalsze rozcieńczanie elektrolitów.,”Elektrolity i błonnik są potrzebne, aby wchłonąć wodę do naszych komórek, mówi Cohen. „Lubimy mówić w naszej książce, gaszenie, że jabłko i butelka wody są bardziej nawilżające niż dwie butelki wody”, wyjaśnia. Banany, woda kokosowa i wiele innych produktów spożywczych zawierają ważne elektrolity, które nawilżają organizm, regulują funkcjonowanie mięśni i nerwów i wiele więcej.
- bardzo się pocisz: twoje ciało traci elektrolity i płyny, gdy się pocisz. Jeśli oba nie zostaną uzupełnione, możesz zacząć czuć się źle., „Jeśli pocimy się dużo płynu, a następnie pijemy dużo zwykłej lub zbiorczej wody bez tych elektrolitów, które po prostu pocimy, to może ona wypłukać jeszcze więcej elektrolitów i być niebezpieczna”, mówi Cohen. Zamiast chlać się wodą podczas intensywnego treningu, zwłaszcza w upalny dzień, napoje sportowe mogą być lepszym rozwiązaniem, aby pomóc ci pozostać nawodnionym i utrzymać właściwą równowagę elektrolitową. Ale pamiętaj, ile spożywasz-wiele napojów sportowych jest ładowanych cukrem.
- jesteś głodny: istnieją pewne nakładające się oznaki między głodem a odwodnieniem, takie jak drażliwość., Self wyjaśnia, że jest to bardziej powszechne u osób z dysregulacją cukru we krwi.
- potrzeba czasu, aby twoje ciało nawodniło się: jeśli staniesz się odwodniony, może potrwać trochę, zanim twoje ciało zostanie odpowiednio nawodnione, nawet jeśli pijesz dużo wody. Anegawa wyjaśnia, jak to działa: „po wypiciu wody, płyny początkowo dostają się do naszego układu krążenia. Stamtąd płyn jest wydzielany do innych tkanek ciała, co tymczasowo spadnie zawartość płynu w naszym krążeniu. Więc nawet jeśli pijesz dużą ilość wody, może być potrzebne więcej, aby zapewnić prawidłowe nawodnienie.,”
- bierzesz leki moczopędne: niektóre leki są diuretykami, co oznacza, że spłukują organizm z soli i wody. Jeśli bierzesz leki moczopędne, możesz się odwodnić, ponieważ ważne płyny i elektrolity są wypychane z organizmu.,
div>
> >