opowieść o laureacie Nagrody Nobla Isaacu Bashevisie-Singerze, który odpoczywa w domu po otrzymaniu wiadomości o jego nagrodzie. Pod jego drzwiami pojawia się reporter:
wraz z dowcipem zmarłego pisarza, ta anegdota ilustruje również mechanizm przyzwyczajenia. Przyzwyczajenie, zdefiniowane formalnie, odnosi się do faktu, że pobudzenie układu nerwowego zmniejsza się po wielokrotnym narażeniu na ten sam bodziec. W kategoriach laika oznacza to, że znajome rzeczy stają się nudne., Ten mechanizm jest ściśle związany z ludzkim programem genetycznym. Ma wyraźną wartość adaptacyjną, ponieważ przyzwyczajenie do znanych bodźców pozwala na skierowanie większej ilości energii na nowe bodźce, co zwiększa szanse przeżycia.
Psychologia wykorzystała tę zasadę kilka razy. Na przykład niemowlę nie może powiedzieć, czy potrafi odróżnić dźwięki czerwone od niebieskich, czy też Dźwięki” pah „od” bah”. Ale możesz przyzwyczajać niemowlęta do jednego koloru lub dźwięku, a następnie przełączyć się na inny., Jeśli niemowlę dishabituates (pokazuje fizjologiczne pobudzenie), to wiesz, że widzieli różnicę. Terapeuta małżeński często doradzi parze zmagającej się z nudą seksualną, aby „spróbowała czegoś nowego.”To działa, ponieważ nowy bodziec dishabituates układu nerwowego, powodując pobudzenie. To podniecenie może z kolei być wydobywane dla satysfakcjonującego seksu.
ale najważniejszym zastosowaniem zasady przyzwyczajenia było w dziedzinie leczenia lęku.
doświadczenie lęku polega na pobudzeniu układu nerwowego., Jeśli twój układ nerwowy nie jest pobudzony, nie możesz doświadczyć niepokoju. Zrozumiałe, ale niestety, większość ludzi próbuje radzić sobie z uczuciami niepokoju, unikając sytuacji lub przedmiotów, które wywołują uczucia. Unikanie, jednak zapobiega układ nerwowy z przyzwyczajenia. Unikanie gwarantuje zatem, że przedmiot lub sytuacja, której się obawiano, pozostanie nowatorski, a co za tym idzie wzbudzający, a co za tym idzie wywołujący niepokój. Co więcej, unikanie ma tendencję do uogólniania się w czasie., Jeśli unikniesz windy w pracy, wkrótce zaczniesz unikać wszystkich Wind, A następnie wszystkie budynki, które windy domu, etcetera. Wkrótce będziesz żył w więzieniu unikania.
Ponadto, gdy unikasz czegoś, co cię przeraża, masz tendencję do odczuwania poczucia porażki. Za każdym razem, gdy unikasz przerażającego obiektu lub sytuacji, twój niepokój zyskuje siłę, podczas gdy tracisz niektóre; gromadzisz kolejne doświadczenie porażki i kolejny dowód potwierdzający twoją słabość. Wreszcie unikanie eliminuje praktykę., Bez praktyki trudno jest zdobyć mistrzostwo. Bez Mistrzostwa, zaufanie jest mniej prawdopodobne, aby wzrosnąć.
tak więc unikanie lęku utrzymuje go i powiększa. Aby pozbyć się lęku, powinieneś zamiast tego wykorzystać zasadę przyzwyczajenia poprzez użycie „ekspozycji.”Ekspozycja jest zdecydowanie najsilniejszym lekiem znanym psychologii. Jest odpowiedzialny, bezpośrednio lub pośrednio, za najbardziej pozytywną poprawę osiągniętą w terapii-jakąkolwiek terapię, ale w szczególności leczenie lęku. Ekspozycja pociąga za sobą stawienie czoła swoim lękom, co sprawia, że w krótkim czasie jest awersyjna., Ale wiele godnych celów długoterminowych pociąga za sobą krótkotrwały dyskomfort (pomyśl o nauce do egzaminu).
podstawy
- czym jest strach?
- Znajdź terapeutę do walki ze strachem i lękiem
ekspozycja również wydaje się kontrastowa, ale wiele prawd jest kontrastowych (pomyśl o tym, że przebywamy na kuli unoszącej się w nieskończonej przestrzeni). Ekspozycja przeraża ludzi, ale straszne rzeczy niekoniecznie są niebezpieczne(myśl kolejki górskie, Horrory)., Ekspozycja jest przerażająca przede wszystkim dlatego, że większość ludzi, nie rozumiejąc Zasady przyzwyczajenia, oczekuje, że ich strach eskaluje w nieskończoność w obecności przerażającego przedmiotu lub sytuacji. Ale nic nie unosi się w nieskończoność. A strach, jeśli się z nim zmierzysz, wkrótce zacznie ustępować, gdy będziesz przyzwyczajony.
Tak więc z niepokojem jedynym wyjściem jest przejście. Jeśli obawiasz się pająków, musisz się nimi zająć. Jeśli boisz się windy, będziesz musiał wielokrotnie jeździć windą., Jeśli boisz się mówić w klasie, trzeba będzie zacząć mówić w klasie. Nie jest to łatwe, ponieważ konfrontacja ze swoim strachem spowoduje wiele początkowego niepokoju. Będziesz musiał pozostać w przerażającej sytuacji i pozostać z podwyższoną reakcją strachu, dopóki nie zacznie ustępować, co będzie, ponieważ musi to być zaplanowane.
ekspozycja działa lepiej niż unikanie na poziomie fizjologicznym, powodując przyzwyczajenie układu nerwowego, które jest fizjologicznym antidotum na lęk. Ale to działa lepiej na trzech innych poziomach, jak również.,
na poziomie psychologicznym konfrontacja ze swoim strachem zamiast wycofywania się przynosi poczucie spełnienia i wzmocnienia pozycji. Za każdym razem, gdy konfrontujesz się ze swoim strachem, zyskujesz moc, podczas gdy twój lęk traci siłę (mogę to tolerować; to trudne, ale nie niemożliwe; to nie koniec świata). Za każdym razem, gdy konfrontujesz się ze swoim strachem, gromadzisz dowody swojej zdolności do radzenia sobie (zrobiłem to wczoraj; mogę to zrobić ponownie dzisiaj).
Fear Essential Reads
na poziomie behawioralnym konfrontacja ze swoim strachem wielokrotnie pomaga rozwijać umiejętności i mistrzostwo., Opanowanie zmniejsza szansę na porażkę, a tym samym zmniejsza potrzebę martwienia się.
wreszcie, ekspozycja jest szczególnie przydatna na poziomie emocjonalnym. Okazuje się, że wiele (być może wszystkie) problemów lękowych jest u podstaw „strachu przed strachem.”Większość ludzi, którzy boją się tłumów, Wind lub samolotów, wie, że te obiekty nie są niebezpieczne (najprawdopodobniej pozwalają swoim dzieciom chodzić do centrum handlowego, jeździć windą lub latać samolotem). To, czego się boją, to odczucia samego strachu., Ekspozycja na odczucia strachu pozwala im przyzwyczajać się do tych odczuć, a jednocześnie poprawia ich umiejętność czytania i pisania, ponieważ przebywanie w terenie pomaga nauczyć się poruszać, zarządzać i pracować.
ekspozycja nie jest łatwa. Jednak życie w więzieniu unikania nie jest łatwe, a to nie jest wiele z życia. Krótkoterminowy dyskomfort związany z ekspozycją to cena, którą musimy zapłacić za zakup cennego długoterminowego aktywa-życia wolnego od wyniszczającego niepokoju.