Ostatnia aktualizacja 21 maja 2020 o 22:51
kto nie chciałby trenować tak jak ta piłkarska sensacja?
Ronaldo ma bardziej wyrazisty i poszarpany wygląd niż niektórzy superbohaterowie, których widzieliśmy w SHJ.
jedno powiem, skoro mówimy o superbohaterach, to Cristiano Ronaldo trenuje jak jeden.
więc, jeśli chcesz wyglądać jak on, lub występować jak on, będziesz musiał być gotowy, aby trenować jak on, jak również.
oznacza to wysoką głośność, wysoką intensywność i wysoką nagrodę…
A i gratuluję podpisania kontraktu z Juventusem, Panie Ronaldo.,
Cristiano Ronaldo statystyki:
wzrost: 6’2
Waga: (przybliżona) 184 kg
Wiek: 33 lat
Ronaldo jest Średni wysokość wśród celebrytów, które widzieliśmy w SHJ.
który jest dość wysoki jak na „przeciętnego”.
średnia wysokość wynosi od 6’1-6’3 z gwiazdami takimi jak Chris Pratt, Chris Hemsworth, Hugh Jackman, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen i wielu innych.,
a nawet wyżsi od nich są faceci tacy jak The Mountain, Dwayne Johnson, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard i kilku innych.
nie zapomnij jednak o krótkim zasięgu. Mamy również Zac Efron, KJ Apa, Mark Wahlberg, Daniel Radcliffe, Tom Holland i innych spadających w tym zakresie.
ale nie martw się tak czy siak.
piszę te procedury do wykorzystania przez dowolny kształt i rozmiar.
Odblokuj ponad 500 Celeb & treningi postaci + Zdobądź nowe procedury co tydzień
Dołącz do Akademii Superhero
Weź udział w quizie programowym SHJ i znajdź idealny program dla siebie.
Cristiano Ronaldo dieta i odżywianie
w wywiadzie z Goal.com otrzymujemy mnóstwo informacji zarówno o diecie Ronaldo, jak i jego rutynie treningowym.,
podzielę się teraz informacjami o diecie i odżywianiu.
zdaje się, że się zorientował. Chodzi mu o dyscyplinę i jest w stanie ją utrzymać.
i wiemy, że zrównoważony rozwój jest jedną z najważniejszych rzeczy, dla których kręcimy w SHJ.
dlatego w Akademii nasze zajęcia żywieniowe (samurajowie, nadludzie, greccy bogowie, mnisi, Zbieracze łowców, minimaliści, Wikingowie, Spartanie) mają skupiać się na szukaniu tego, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Goal.com daje:
Ronaldo, nic dziwnego, traktuje swoją dietę bardzo poważnie., „Dobry trening musi być połączony z dobrą dietą” – stwierdza. „Jem dietę wysokobiałkową, z dużą ilością pełnoziarnistych węglowodanów, owoców i warzyw, i unikać słodkich potraw.”
szczególnie lubi ryby, a jego ulubionym daniem jest bacalhau a braz, czyli mieszanka dorsza, cebuli, cienko pokrojonych ziemniaków i jajecznicy. W restauracjach Ronaldo mówi, że często zamawia steki i sałatkę.
„jedz regularnie” – kontynuuje Ronaldo. „Jeśli regularnie trenujesz, ważne jest, aby utrzymać wysoki poziom energii, aby napędzać organizm w celu uzyskania lepszych wyników., Czasami jem do sześciu mniejszych posiłków dziennie, aby upewnić się, że mam wystarczająco dużo energii, aby wykonać każdą sesję na najwyższym poziomie.”
nawodnienie też jest niezbędne – picie wody jest tak ważne – potwierdza Ronaldo-ale jedną z ofiar, jakie podejmuje, aby utrzymać swoje ciało w najlepszej kondycji, jest unikanie alkoholu.
więc rezygnuje z alkoholu, je wysokiej zawartości białka, pełnowartościowych węglowodanów i unikanie słodkich potraw.
o to chodzi.
dokonuje zdrowych wyborów i postrzega jedzenie jako „paliwo”.,
możesz zobaczyć te same wskazówki, lub możesz przejść do naszych filarów żywienia i pracować nad znalezieniem tego, co działa dla Ciebie.
zawsze są opcje.
widzimy, że wiele celebrytów decyduje się na takie zrównoważone podejście.
dlatego nasze zajęcia żywieniowe Akademii (mnisi, minimaliści, nadludzie, Wikingowie, Spartanie, łowcy zbieracze, bogowie greccy, samurajowie) obracają się wokół pomagania w znalezieniu konkretnej diety, która jest odpowiednia dla Ciebie.
oczywiście istnieje wiele powodów, aby mieć ścisłe wytyczne.
widzieliśmy wiele celebrytów wybierających konkretne ograniczenia.,
na przykład: Dwayne Johnson i Kevin Hart zawierają dietę 80/20 z dużymi cotygodniowymi posiłkami cheat meals, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch i Terry Crews wykorzystują przerywany post(coś, czego używam codziennie, jak również), Mustafa Shakir i Madelaine Petsch są weganami, Brandon Routh i Frank Grillo zdecydować się na paleo, i mnóstwo innych wykorzystują własne odmiany, jak również.
a tak przy okazji, to tylko kilka celebrytów z każdego.
Możesz sprawdzić nasze filary żywienia, aby uzyskać więcej informacji i artykułów na temat wszystkich powyższych i więcej.,
Pobierz setki treningów i planów posiłków natychmiast
Dołącz do Akademii Superhero
weź bezpłatny Quiz umieszczania ćwiczeń i znajdź najlepszy darmowy trening dla siebie.
,informacje com są tak pouczające, pochodzą bezpośrednio ze źródła (samego Ronaldo), zamierzam je ponownie wykorzystać w tym dziale, W połączeniu z kilkoma innymi rzeczami, które uważam za warte dodania.
na przykład, Muscle and Fitness Wywiad Ronaldo i powiedział, proste i proste:
„Jedz dobrze, pozostań nawodniony, i spać prawidłowo. To było moim celem Od początku mojej kariery.,”
kontynuują mówiąc, że powiedział Nike:
„czasami nie czuję motywacji, ale zatrzymuję się i mówię:” muszę to zrobić, bo to da mi dobre rzeczy w przyszłości”, powiedział Ronaldo Nike. „To jest moja motywacja. Moim kluczem jest skupienie się i poświęcenie 100% czasu.”
i Bodybuilding.com mówi nam, że jego rutyna powinna skupiać się ” na mocy, eksplozji i prędkości.”
myślę, że sobie z tym poradzimy.
ale, powrót do Goal.com informacje.,
dają nam tonę, a ja dam ci to wszystko tutaj:
Po pierwsze: zacznij od rozgrzewki, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. „Podczas treningu wykonujemy kilka okrążeń boiska, ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające cardio” -wyjaśnia Ronaldo.
„upewnij się, że robisz coś podobnego podczas treningu, nawet jeśli jest to jogging na siłownię lub rozgrzewka na bieżni lub rowerze.”
podczas treningu na siłowni, główny trening jest podzielony na trening sercowo – naczyniowy – taki jak bieganie i wiosłowanie-i ciężary., „Mix it up” – Ronaldo radzi – poza utrzymaniem rzeczy ciekawych, ważne jest, aby wszystkie obszary ciała były ukierunkowane, a ćwiczenia poprawiają zarówno siłę, jak i wytrzymałość.
na boisku skupiamy się na intensywnych ćwiczeniach, które odzwierciedlają sytuacje meczowe. „Wykonujemy wiele ćwiczeń sprinterskich podczas treningu i można je włączyć do treningu, niezależnie od tego, czy jesteś na siłowni, czy na świeżym powietrzu” – mówi Ronaldo. „Spróbuj dodać go do każdego treningu, który wykonujesz.,”
tak więc, aby przejść z naszej mocy, wybuchowy, i trening prędkości, wydaje się, że mamy o wiele więcej na bazie naszego treningu.
jesteś gotowy?
sprawdź wszystkie programy SHJ i zacznij uwalniać swój wewnętrzny Nadczłowiek.,
Cristiano Ronaldo Workout Routine
Training Volume:
5 days per week
Explanation:
This is a training replication of one of the world’s greatest athletes. The volume is high., Można wyciąć kilka porcji i w razie potrzeby wziąć dodatkowe dni odpoczynku. Nie bój się skalować.
chcesz uaktualnić ten trening?
Superhero Academy teraz jest wyposażony w uaktualnić swoje narzędzie treningowe, które pozwala członkom Akademii przekształcić każdy trening SHJ w 4-8 tydzień w pełni zaplanowany reżim szczegółowo dokładne ciężary do podnoszenia i w tym odwrotnej& piramida tradycji szkolenia, proste zestawy, super zestawy, progresywne przeciążenie i więcej.,d947426cd6 „>
dzień piąty: Cardio, Circuit, Freestyle, Sprints
rozgrzewka:
Stretch
Jog 1600m
Obwód:
4 rundy na czas
wiersz 800
15 Power Cleans
10 wyciskanie na ławce
5 bekasów
trening:
czyść i naciskaj
4×12
ważone lonże
4×12
podciąganie
4×12
trening interwałowy o wysokiej intensywności
10-20 min sprintów bieżni/spacerów
lub
10-20 min Skakanki
Dołącz do Akademii superbohaterów i zacznij uwalniać swojego wewnętrznego nadczłowieka., id=”bf831fccfc”>
- 61shares
- SHARE
- TWEET
- PIN
- SHARE
SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!,div>
-
i natychmiastowy dostęp do ponad 500 gwiazdą i Bohaterem wpojone w rutynowego treningu PDF
-
i nowe ćwiczenia, wysyłane na skrzynkę pocztową co tydzień
-
darmowe pięciodniowy SHJ mini-coaching