Plan cyklicznej diety ketogenicznej (CKD) | plan diety ketogenicznej CKD | menu diety ketogenicznej dla odchudzania | menu cyklicznej diety ketogenicznej

cykliczna dieta ketogeniczna

artykuł, prawdopodobnie od jakiegoś czasu stosujesz standardową dietę ketogeniczną. Zostały ograniczenie węglowodanów, zwiększając spożycie zdrowego tłuszczu, i uzyskali stan ketozy., Rozpoczęcie odbiegania od standardowej diety ketogenicznej (SKD)nie jest zalecane dla początkujących. Jeśli jesteś nowy w tej diecie niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej, nie zaleca się stosowania żadnego z procesów lub praktyk wymienionych poniżej.

cykliczna dieta ketogeniczna (CKD) jest rozwiązaniem na długotrwały sukces diety ketogenicznej. Pozwala ćwiczącemu od czasu do czasu łamać ketozę, dlatego cieszy się węglowodanami, jednocześnie przywracając metabolizm. Często zobaczysz CKD w odniesieniu do sportowców, ale jazda na rowerze z ketozy jest zdrowa dla każdego., Jeśli jesteś sportowcem, który praktykuje treningi o wysokiej intensywności, pamiętaj, aby zwrócić uwagę na drugą część tego artykułu, ponieważ skupia się na Tobie.

wyjście z ketozy

Po osiągnięciu stanu ketozy będziesz miał zwiększoną jasność umysłu, dodatkową energię i będziesz odchudzać. Ketoza wpływa na każdą osobę inaczej, więc zmiany będą musiały zostać przetestowane i dostosowane do twojego ciała., Nie ma udowodnionych długoterminowych negatywnych skutków pozostawania w ketozie przez długi czas, ale eksperci nadal zalecają od czasu do czasu wychodzenie z ketozy. Średni czas, jaki należy spędzić w stanie ketozy, nie jest dłuższy niż 30 dni. Niektórzy dietetycy będą cykl się co tydzień, podczas gdy inni zdecydowali się pozostać w ketozie przez miesiące na raz. To wszystko zależy od Ciebie i Twojego ciała.

kiedy i dlaczego należy zrezygnować z ketozy

gdy twoje ciało stanie się przystosowane do ketozy, doświadczysz wielu pozytywnych skutków ubocznych., Po utrzymywaniu ketozy przez jakiś czas możesz zauważyć opóźnienie w utracie wagi. Kiedy zacząłeś dietę ketogeniczną, zresetowałeś swój metabolizm, aby działał w zupełnie nowy sposób. Ten reset dał twojemu ciału Szybki start i zwiększył Twoją zdolność spalania tłuszczu. Jeśli nie zmieniłeś dziennego spożycia kalorii i makroskładników odżywczych, może to być spowodowane opóźnieniem w metabolizmie. Aby dać organizmowi pobudkę, dobrym wyborem może być wyjście z ketozy.,

nawet jeśli organizm dobrze reaguje na ketozę, wielu ekspertów i dietetyków zaleca cykle z ketozy co 30 dni. Spowoduje to zresetowanie metabolizmu i pozwoli organizmowi przywrócić magazyn glikogenu. Ponieważ twoje mięśnie i wątroba zostaną wyczerpane glikogenu, węglowodany, które spożywasz, pójdą prosto do uzupełniania ich zamiast dodawania do zapasów tłuszczu. Z tego powodu spożycie kalorii i węglowodanów będzie znacznie wyższe niż normalna dieta. Typowy „refeed” lub carb-load” będzie składał się z 450-600g węglowodanów.,

dodawanie węglowodanów do cyklu z ketozy

ważne jest, aby pamiętać, że dzień oszustwa może łatwo wykopać cię z ketozy. Po wyjściu będziesz spożywać duże ilości tłuszczu każdego dnia, bez możliwości spalania tłuszczu ketozy. Podczas cyklu węglowodanów nadal będziesz chciał być świadomy tego, co jesz i jak te pokarmy wpływają na twoje ciało i metabolizm. Najlepiej będzie jeść węglowodany złożone, z ograniczoną ilością tłuszczu, sacharozy i fruktozy oraz węglowodanów ze źródeł bogatych w składniki odżywcze.,

aby przejść z ketozy, zaleca się spożywanie węglowodanów ze źródeł bogatych w składniki odżywcze. Należą do nich:

  • jagody
  • słodkie ziemniaki
    • sok z marchwi lub buraków

nie kupuj po prostu pizzy lub wskakuj do miski makaronu. Węglowodany są trudne, a im więcej jesz, tym trudniej jest wrócić do diety ketogenicznej. Podobnie jak dzień wolny na siłowni, chcesz zrobić sobie przerwę, nie zatrzymując zdrowej podróży.,

jak długo trzymać się z dala od ketozy

zaleca się utrzymywanie cyklu węglowodanowego do maksymalnie 2 dni lub 48 godzin. Możesz osiągnąć pożądane rezultaty w ciągu zaledwie 24 godzin, ale wielu praktyków lubi brać cały weekend na proces. Weekend pozwala na uczestnictwo w spotkaniach towarzyskich i nie jest podyktowany reżimowym harmonogramem dnia pracy.

ważne jest, aby pamiętać, że im dłużej będziesz trzymać się z dala od ketozy, tym trudniej będzie ją ponownie wprowadzić., 24 godziny poza ketozą pozwala na szybki reset, bez konieczności ponownego przechodzenia przez pełny proces głodu węglowodanów.

wznowienie diety ketogenicznej

ponowne wprowadzenie ketozy jest tak proste, jak wznowienie diety ketogenicznej. Po wznowieniu spożycia wysokiej zawartości tłuszczu, niskiej zawartości węglowodanów, twoje ciało zostanie zasygnalizowane, aby ponownie wejść w agresywny stan spalania tłuszczu. Przez kilka dni po powrocie na dietę ketogentyczną należy zauważyć dużą ilość wytwarzanych ketonów.,

cykliczna dieta ketogeniczna dla sportowców

CKD dla sportowców nie jest dla przeciętnego gimnastyka, lub osoby, która regularnie ćwiczy. Będziesz używać tej diety, jeśli jesteś sportowcem, który wykonuje treningi o wysokiej intensywności 5 dni w tygodniu. Celem tej odmiany diety ketogenicznej jest dostarczenie sportowcom wystarczającej ilości energii do ukończenia treningów o wysokiej intensywności, przy zachowaniu stanu ketozy. Odbywa się to za pomocą węglowodanów do zasilania swoje treningi wysokiej intensywności, ale całkowicie wyczerpać swój magazyn gliceryny co tydzień.,

jak już omówiliśmy, w CKD nie będziesz codziennie stosować diety niskowęglowodanowej, jak w standardowej diecie keto. Zamiast tego będzie 1-2 dni pełnego spożycia węglowodanów, aby wypełnić mięśnie glikogenem. Praktykujący następnie zaangażuje się w 5-6 dni ciężkiego, intensywnego treningu, aby całkowicie wyczerpać organizm glikogenu. Istotne jest, aby trening o wysokiej intensywności był utrzymywany co tydzień, w przeciwnym razie organizm wyjdzie z ketozy ze względu na wysokie spożycie węglowodanów. Aby odnieść sukces, musisz całkowicie wyczerpać zapasy gliceryny co tydzień., CKD jest bardzo wymagającym rodzajem diety ketogenicznej, dlatego nie jest zalecany dla początkujących. Jeśli jesteś sportowcem, CKD jest dla Ciebie świetne, ponieważ daje Ci ilość energii potrzebnej do utrzymania treningu. Poniżej znajduje się dobry plan diety CKD na początek:

Dzień 1: pełne spożycie węglowodanów

  • 70% węglowodanów (4.,

  • 15% białka

  • 15% tłuszczu

dzień 2: pełne zużycie węglowodanów

  • 60% węglowodanów

  • 25% białka

  • 15% tłuszczu

dzień 3: intensywny trening

począwszy od trzeciego dnia rozpocznij treningi o wysokiej intensywności w połączeniu ze standardową dietą ketogeniczną. Będziesz chciał ćwiczyć przerywany post tego dnia, nie jedz po 18: 00.,

  • 10-20% węglowodanów

  • 20-30% białka

  • 60% tłuszczu

dzień 4: intensywny trening

ponownie wykonaj trening o wysokiej intensywności, ale tym razem rozpocznij ścisłą dietę keto o spożyciu poniżej 5% węglowodanów.

  • mniej niż 5% węglowodanów

dzień 5 – dzień 7: trening o średniej intensywności

w pozostałe dni tygodnia wykonuj Umiarkowany poziom treningu na pusty żołądek. Następnie wykonaj standardową dietę keto, ale nadal ograniczaj spożycie węglowodanów do mniej niż 5%.,

spożycie kalorii na CKD

plan diety CKD jest jak jazda kolejką górską z dietą węglowodanową. Będziesz w stanie zarządzać ten intensywny plan diety, jeśli już praktykujesz dietę ketogeniczną przez rok lub dłużej. Pod względem całkowitego spożycia kalorii dla planu diety CKD, zużycie kalorii dziennie jest bardzo podobne do standardowej diety keto., W rzeczywistości zależy to od celu diety:

  • 18 kalorii na kilogram masy ciała dla uzyskania masy ciała

  • 12 kalorii na kilogram masy ciała dla utraty wagi

  • 15 kalorii na kilogram masy ciała dla utrzymania masy ciała

plan diety CKD jest naprawdę intensywny. Jeśli trenujesz na wysokim poziomie, ale nie uważasz, że ładowanie węglowodanów jest czymś, co chcesz zrobić, możesz spróbować ukierunkowanej diety ketogenicznej (TKD)., Przy tego typu diecie ketonowej jesz tylko dużo węglowodanów bezpośrednio przed lub po treningu. Po prostu upewnij się, że naprawdę wykonasz wysoką intensywność treningu, dzięki czemu utrzymasz metabolizm ketozy pomimo wzrostu spożycia węglowodanów.

Plan cyklicznej diety ketogenicznej (CKD) | plan diety ketogenicznej CKD | dieta ketogeniczna Menu odchudzania | cykliczna dieta ketogeniczna Menu