śnienie jest normalnym zjawiskiem, a większość z nas śni, gdy śpimy szybko. Jednak czasami te sny mogą nie być szczęśliwe lub pozytywne. Zamiast snów, niektórzy z nas mają nawet koszmary. Podobnie jak sny, jest to również bardzo powszechne. Ale jeśli masz koszmary w czasie ciąży, może stać się powodem do niepokoju., Pozwól nam dowiedzieć się, co może powodować koszmary w czasie ciąży, a także dowiedzieć się różnych sposobów, w jaki możesz zachować takie doświadczenia w zatoce, w poniższym artykule.
czym są koszmary senne i czy są normalne w czasie ciąży?
ludzki umysł jest bardzo złożony i przechowuje w nim wspomnienia. Wiele badań dzieje się zrozumieć i zinterpretować Ludzkie sny. Nie znaleziono jednak żadnego istotnego dowodu, który jasno mówi, dlaczego mamy określone rodzaje snów., Ale zaobserwowano, że te eteryczne obrazy, które widzisz podczas snu, mogą być wynikiem twoich myśli, wspomnień, lęków itp. i może pojawić się w twoim umyśle w postaci snu lub koszmaru. Kiedy jest to doświadczenie pozytywne lub szczęśliwe, nazywa się je „snem”, a kiedy jest to doświadczenie negatywne lub przeszkadzające, nazywa się je „koszmarem”.
Jeśli jesteś w ciąży, musisz myśleć, czy koszmary senne są częste w czasie ciąży, czy nie., Cóż, nie ma wątpliwości, że twoje ciało przechodzi przez wiele fizycznych i emocjonalnych zmian w czasie ciąży i czasami zmiany te prowadzą do różnego rodzaju zaburzeń snu. Stąd te zakłócone harmonogramy snu i wzorce snu mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na koszmary.,
przyczyny koszmarów w czasie ciąży
poniżej przedstawiamy niektóre powody, które mogą prowadzić do koszmarów w czasie ciąży:
zmiana hormonów
może to zabrzmieć trochę dziwnie, ale zmiana hormonów w czasie ciąży może spowodować koszmary. Może się to zdarzyć z powodu hormonu zwanego kortyzolem. Poziom tego hormonu zaczyna rosnąć, jak zajść w ciążę i może osiągnąć swój szczyt podczas porodu., Ten konkretny hormon może być odpowiedzialny za wyzwalanie tej części mózgu, która może sprawić, że zobaczysz dziwne lub przerażające obrazy podczas snu. Dlatego możesz mieć koszmary.
lęk
to bardzo normalne, że kobieta w ciąży czuje się niespokojna. Istnieje tak wiele powodów, aby być podkreślił O podczas ciąży. Na przykład będziesz martwić się o zdrowie i dobre samopoczucie Twojego dziecka, proces porodu, twoje zdrowie itp. Ale stres czy niepokój nie pomogą. Problemy lękowe mogą wpływać na sen i spowodować zaburzenia snu., Może to prowadzić do negatywnych myśli i emocji, które mogą doprowadzić do koszmarów.
problemy ze snem
Jeśli masz problemy ze snem w czasie ciąży, prawdopodobnie masz koszmary senne. Występowanie problemów ze snem wynika ze zmiany hormonów, zwiększenia masy ciała, nacisku na okolice brzucha itp. Wszystkie te problemy mogą zwiększyć twoje szanse na przebudzenie się w nocy, a tym samym mogą prowadzić do problemów ze snem. Dlatego możesz mieć większe szanse na koszmary w drugim trymestrze ciąży.,
Jeśli zapomnisz o tych koszmarach po przebudzeniu, to nie jest to problem. Jednak jeśli powspominasz o nich, może to prowadzić do stresu i niepokoju. Każdy rodzaj stresu lub lęku nie jest dobry dla Ciebie lub Twojego nienarodzonego dziecka. Dlatego być może będziesz musiał szukać sposobów i środków, aby kontrolować swoje negatywne emocje i uczucia, które sprawiają, że w pierwszej kolejności doświadczasz koszmarów.,
Porady, Jak uniknąć koszmarów w ciąży
Jeśli szukasz sposobów, aby zapobiec wystąpieniu koszmarów w czasie ciąży, oto kilka sugestii, które mogą Ci pomóc. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami i zminimalizuj występowanie złych snów podczas ciąży:
spróbuj dowiedzieć się przyczyny
nie wierz w to, ale znając powód, który mógł spowodować zły sen, może pomóc ci w radzeniu sobie z nim. Musisz zrozumieć, dlaczego możesz mieć takie negatywne myśli., Może to być z powodu problemów zdrowotnych, strachu, zmartwień lub innych takich problemów, które mogą przeszkadzać Ci w czasie ciąży. Porozmawiaj z lekarzem o tym samym i przezwyciężyć swoje obawy i obawy.
zadbaj o swoje zdrowie
Jeśli cierpisz na jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne w czasie ciąży, może to sprawić, że będziesz spięta i zmartwiona. Musisz zrozumieć swój stan, a także dowiedzieć się o różnych sposobów skutecznego radzenia sobie z nim, aby mieć zdrową i bezproblemową ciążę. Jedz dobre jedzenie, odpoczywaj i prowadź aktywny tryb życia., Dzięki temu będziesz optymistyczny w czasie ciąży i utrzymasz problemy zdrowotne w ryzach. Jeśli ćwiczysz, dobrze się odżywiasz i postępujesz zgodnie z codziennym harmonogramem, szybko zasypiasz i masz spokojny sen. I tym samym szanse na koszmar zmniejszy.
Myśl pozytywnie i bądź szczęśliwy
twój stan umysłu ma wiele wspólnego z marzeniami, które możesz mieć. Jeśli pozostaniesz pozytywny i szczęśliwy, utrzyma to negatywne uczucia i myśli z dala od Twojego umysłu, co ostatecznie zapobiegnie występowaniu złych snów w nocy.,
Śpij dobrze
znaczenie „odpoczynku” w czasie ciąży nie może być podważone. Powinieneś mieć co najmniej 7 do 8 godzin przerwanego snu w nocy. Dobrze wypoczęte ciało oznacza brak stresu i napięcia, co z kolei sprawia, że jesteś szczęśliwy i trzyma cię z dala od negatywnych myśli i emocji.
nie jedz do późnych godzin nocnych
możesz mieć nietypowe zachcianki pokarmowe w czasie ciąży, ale nie poddawaj się tym dziwnym zachciankom. Jeśli chcesz, możesz dużo coś zdrowego przed pójściem do łóżka., Wszystko, co jesz tuż przed drzemką może nie zostać łatwo strawione, a tym samym może prowadzić do zawału serca, nudności lub innych problemów trawiennych. Problemy te mogą utrudniać sen, a tym samym prowadzić do negatywnych emocji.
bądź realistą
czasami bez względu na to, jak bardzo jesteś twardy i wkładasz w rzeczy sens, twój umysł nie rozumie jego logicznych aspektów. To samo może mieć miejsce również w przypadku koszmarów. Wszystko powiedziane i zrobione, koszmary to tylko twoje interpretacje i mogą nie być prawdziwe, więc po co się martwić? Nie stresuj się myśląc o tym., Jeśli jednak masz ten sam sen regularnie, porozmawiaj o tym z lekarzem.
Medytacja
Medytacja jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na uspokojenie umysłu. Bez względu na to, jak ciężki był twój dzień lub jakie negatywne myśli pojawiają się w twojej głowie, wszystko, co musisz zrobić, to wymknąć się kilka minut z harmonogramu, aby medytować kilka razy w ciągu dnia. Zaplanuj jedną sesję tuż przed emeryturą na cały dzień, aby twój umysł był spokojny i zrelaksowany.,
relaks
rozluźnienie umysłu i ciała w czasie ciąży jest ważne, ponieważ stres i niepokój nie są dobre dla zdrowia Twojego dziecka i dla Twojego zdrowia. Najlepszym sposobem na relaks są ćwiczenia, joga, medytacja, słuchanie muzyki, czytanie dobrej książki lub robienie tego, co lubisz. Możesz również spędzić trochę czasu z przyjaciółmi lub członkami rodziny, aby odpocząć po ciężkim dniu. Rozmowa z bliskimi to również jedna z najlepszych terapii, która pomaga ukoić umysł.,
Jeśli włączysz w swoje życie wyżej wymienione wskazówki, możesz dobrze się wyspać i zrelaksować w nocy. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że sny, czy dobre, czy złe, są tylko przejawami twojego umysłu i możesz nie mieć nad nim kontroli. Dlatego jeśli zmagasz się ze snem z powodu nawracających koszmarów sennych, zwróć się o pomoc medyczną najwcześniej.
przeczytaj również: medytacja w czasie ciąży: korzyści i techniki