wysoka szklanka mleka z obiadem była koniecznością dorastania. Mama powiedziała, że to pomoże nam stać się silnymi i zdrowymi. W rzeczywistości pamiętam, jak podawano mi ciepłą szklankę mleka, gdybym wstała z łóżka (może po raz drugi tej nocy), narzekając rodzicom, że po prostu nie mogę zasnąć.

To zabawne, jak wpadamy w Schematy, robiąc to samo, co nasi rodzice, gdy byliśmy dziećmi., Kiedy czuję się zmęczona, ale moje ciało nie może się uspokoić, polegam na starej sztuczce mojej mamy, aby rozwiązać problem. Wciąż nalewam sobie szklankę mleka, żeby pomóc mi zasnąć.

powszechnie wiadomo, że mleko jest bogate w wapń i wspiera dobre samopoczucie naszego organizmu na wiele sposobów. Wiele osób przysięga ciepłe mleko jako sprawdzony i prawdziwy pokarm dla lepszego snu. O ile wiedziałem, że szklanka mleka może Ci tylko pomóc, więc byłem zaskoczony, gdy dowiedziałem się, że mój rytuał na kieliszek może mieć wady.,

zanim nalejesz sobie szklankę mleka przed snem, skonsultuj się z tymi korzyściami zdrowotnymi i wadami. Dowiedz się, co mleko robi z twoim ciałem, jak śpi przez noc, i zdecydować, czy korzyści ostatecznie przeważają nad wadami.

zalety mleka przed snem

bądźmy szczerzy, kiedy popijasz szklankę ciepłego mleka przed snem, to po prostu jest tak dobrze. Wydaje się, że ciepło powoli rozprzestrzenia się po całym ciele, tworząc przytulne i senne uczucie. Okazuje się, że za tymi ciepłymi i rozmytymi uczuciami kryje się nauka!

tryptofan

czy tryptofan coś ci mówi?, Najbardziej znany z powodowania sesji drzemki po indyku w Święto Dziękczynienia, ten niezbędny aminokwas ma działanie pobudzające sen. Według National sleep foundation, tryptofan odgrywa kluczową rolę w pomaganiu organizmowi w produkcji seratoniny, która może zmniejszyć niepokój. Jeśli twój umysł zamiast Śnić na poduszce, zamiast marzyć, tryptofan w mleku może pomóc ci uwolnić serotoninę, pozwalając ci się zrelaksować i zasnąć.

Melatonina

więc co jeszcze jest w tej ciepłej szklance mleka, które działa swoją magią na twoje ciało, aby szybciej zasnąć?, Hormon, który reguluje cykl snu i czuwania, zwany melatoniną, znajduje się również w mleku. Każdy poziom hormonu melatoniny są różne i są one regulowane przez wewnętrzny zegar.

Zwykle poziom melatoniny wzrasta w organizmie późnym wieczorem, gdy słońce zachodzi, sygnalizując naszemu mózgowi, że nadszedł czas na sen. Jeśli twój mózg nie jest tak zmęczony jak twoje ciało przed snem, szklanka mleka przed snem może pomóc zwiększyć poziom hormonu seratoniny i uzyskać synchronizację umysłu z ciałem.

białko

kładziesz się kiedyś spać czując głód?, Może zjadłeś kolację, ale potem nie spałeś tak późno, że zacząłeś mieć nocne zachcianki? Pangi głodu mogą utrzymać każdego w nocy! Szklanka mleka jest wypełniona białkiem i picie jednego przed pójściem spać pomoże Ci poczuć się pełnym przez całą noc, co skutkuje lepszym snem.

cieszysz się mlekiem, ale nie widzisz pożądanych rezultatów? Nadal nie możesz spać? Ciekawe koreańskie badania sugerują wypróbowanie „nocnego mleka”. Może to zabrzmieć przesądnie, ale badanie sugeruje, że porą dnia mleko jest pobierane od krów., Mleko pobierane od krów wieczorem (stąd nazwa „nocne mleko”) podobno powinno mieć najbardziej pozytywny wpływ jako pomoc snu.

główne zalety picia mleka przed snem obejmują zdrowe białka i aminokwasy, które pomagają organizmowi w uzyskaniu całkowicie nieprzerwanego satysfakcjonującego snu. Więc co może być minusem?,

wady picia mleka przed snem

Jeśli kiedykolwiek uzupełniłeś szklankę mleka przed snem, a następnie doświadczyłeś zaburzeń snu z powodu rozstroju żołądka, możesz napotkać jedną z głównych wad mleka w nocy – laktozę.

laktoza

laktoza jest po prostu cukrem w mleku. to sprawia, że smakuje tylko lekko słodko i tak satysfakcjonująco, niestety, według National Digestive Diseases Information Clearinghouse, około 30 milionów do 50 milionów Amerykanów nie toleruje laktozy!, Jeśli zaliczasz się do tej kategorii, picie szklanki mleka przed snem będzie tylko dyskomfortem ciała. Problemy trawienne, takie jak gaz, wzdęcia, skurcze i biegunka to tylko lista rzeczy spowodowanych nietolerancją laktozy, które mogą utrzymać się w nocy.

glukoza

może jesteś pewien, że nie tolerujesz laktozy, ale nadal masz problemy. Więc o co chodzi? Ponieważ laktoza jest cukrem, Duże jej ilości przed snem mają inne konsekwencje. Jeśli u pacjenta występuje nietolerancja glukozy, rozgrzana szklanka mleka przed snem może spowodować spadek poziomu cukru we krwi., Zasadniczo twoje ciało budzi się w środku nocy, do pozbawionego energii mózgu, wysyłając „jedz!”sygnał. Chwila … czy nie rozmawialiśmy o mleku pomagającym Ci czuć się pełnymi przez całą noc?? Tak, ale ktoś z nietolerancją glukozy będzie miał przeciwne doświadczenie.

Reasumując, musisz poznać swoje ciało. Jeśli jesteś świadomy swojej nietolerancji, powinieneś być w stanie przewidzieć, czy laktoza w mleku będzie dla ciebie problemem. Nie bój się! Jeśli nie chcesz zrezygnować z nocnej ciepłej filiżanki mleka, istnieją smaczne (bez laktozy) alternatywy., Mleko migdałowe, mleko kokosowe i mleko orzechowe stale zyskują na popularności.

są pyszne i pożywne! Co najlepsze, zapewniają one takie same pozytywne działanie senne mleka krowiego, bez negatywnego wpływu laktozy.

przyrost masy

na diecie czy liczeniu kalorii? Szklanka mleka przed snem Cię przywróci. Mleko jest rzeczywiście znany w kręgach społeczności fitness jako środek do zdrowego przyrostu masy ciała. Szklanka mleka o pojemności 8 uncji ma około 120 kalorii. Twój metabolizm spowalnia trochę podczas snu, więc kalorie spożywane tuż przed snem są nieco trudniejsze do spalenia., Jeśli utrata masy ciała jest twoim ostatecznym celem, będziesz chciał przemyśleć wszelkie procedury mleka przed snem.

funkcjonowanie wątroby

ostatnia uwaga o ciepłej szklance mleka przed snem jest to, że może zakłócać pracę wątroby. Według dietetyka Anju Sood, w nocy wątroba jest ciężka w pracy detoxing śmieci z organizmu. Okazuje się, że mleko może zakłócać ten proces. Trzymaj się z dala, aby twoja wątroba mogła wykonywać swoje nocne zadanie nieprzerwanie.

Podsumowując

oto lista głównych zalet i wad picia ciepłej filiżanki mleka przed snem., Nie ma wątpliwości, że mleko oferuje tak wiele pozytywnych korzyści zdrowotnych, niezależnie od tego, czy jest spożywane rano, po południu, czy wieczorem.

naprawdę sprowadza się to do poznania swojego ciała i zwrócenia uwagi na jego sygnały. Jeśli masz niespokojny umysł w nocy, szklanka mleka przed snem może być zdrową, preferowaną alternatywą dla downing z-quill. Ale jeśli laktoza lub glukoza nie jest twoim przyjacielem, uważaj na problemy trawienne, które przychodzą ze szklanką mleka w nocy.

w poszukiwaniu naprawdę spokojnego snu nie zaszkodzi skorzystać z wszystkich dostępnych opcji., Uspokajająca ciepła szklanka mleka przed snem to łatwa i niedroga sztuczka. Zdrówko za dobry sen!

Doświadcz różnicy w niestandardowym materacu komfortowym!

Znajdź najbliższą lokalizację