dobra wiadomość jeśli martwisz się o zdrowie swojej prostaty: to, co jesz, może mieć znaczenie. „Istnieje wiele mocnych dowodów na to, że dobre odżywianie i aktywny tryb życia mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo raka prostaty i spowolnić jego postęp”, mówi Mitchell Sokoloff M. D., kierownik Katedry urologii i profesor na University of Massachusetts Medical School.
istnieje kilka kategorycznych zmian, które możesz wprowadzić w swojej diecie, które mają duży wpływ na ogólny stan zdrowia, a także na zdrowie prostaty., To, co jesz, może potencjalnie zaszkodzić zdrowiu prostaty – np. żywności, której możesz unikać – lub chronić prostatę na różne sposoby. Nauka dobrego życia, poza rakiem zaleca dietę, która jest bogata w kolorowe warzywa, niska zawartość cukru i przetworzonych węglowodanów i umiarkowana w białko zwierzęce (wykorzystując korzyści zdrowotne fasoli, orzechów, soi i niektórych ryb). Niektórzy mogą określić to jako wersję diety śródziemnomorskiej. PCF-finansowany epidemiolog Lorelei Mucci, M. P. H., Sc.D., na Harvardzie T.,H Chan School of Public Health zauważa, że ludzie w krajach śródziemnomorskich nie tylko jedzą więcej warzyw i owoców … jedzą również mniej tłustych pokarmów, przetworzonej żywności i czerwonego mięsa-Kategorie, które mogą ” zwiększyć insulinooporność, zwiększyć stan zapalny, zwiększyć ryzyko sercowo-naczyniowe i być częścią schematu diety, który może również zwiększyć otyłość.”
oto spojrzenie na pięć najlepszych pokarmów do jedzenia dla zdrowej prostaty:
warzywa krzyżowe
Ta klasa warzyw obejmuje takie rzeczy, jak kapusta, bok choy, jarmuż, kalafior i brukselka., Warzywa krzyżowe są bogate w przeciwutleniacze, witaminy, minerały i fitochemikalia. Brokuły, często określane jako super jedzenie prostaty, zawiera glukorafanina, fitochemiczne (phyto oznacza „roślina”), które naukowcy sugerują, że może przekształcić się w substancje, które potencjalnie celują i zapobiegają wzrostowi komórek nowotworowych. Badania sugerują, że jedzenie warzyw krzyżowych może zmniejszyć stan zapalny, co jest związane z ryzykiem zachorowania na raka prostaty. (Czytaj więcej o związku między brokułami a rakiem prostaty.,)
„stres oksydacyjny” jest tym, co naukowcy nazywają narastającymi uszkodzeniami, które narastają przez wiele lat. Jest to spowodowane przez „wolne rodniki”, które są toksycznymi produktami ubocznymi metabolizmu. Gdy wolne rodniki są niekontrolowane, sieją spustoszenie w organizmie, kradnąc elektrony, powodując oksydacyjne uszkodzenia komórek i DNA. Uszkodzone DNA nie może replikować prawidłowo, potencjalnie prowadząc do zmian nowotworowych w komórkach. Przeciwutleniacze pomagają neutralizować i usuwać wolne rodniki z organizmu. Doskonałym źródłem są jagody, szczególnie truskawki, jeżyny, jagody i maliny., Owoce te oferują silne przeciwutleniacze znane jako antocyjany.
ryby
niektóre ryby (zwłaszcza ryby zimnowodne, takie jak łosoś, sardynki i pstrągi) dostarczają „dobrych tłuszczów”, które nie wywołują stanu zapalnego w taki sam sposób, jak nasycone tłuszcze zwierzęce (np. tłuszcz wołowy). W ciągu ostatnich kilku lat naukowcy zaczęli postrzegać stan zapalny prostaty jako niebezpieczny stan, który może ułatwić rakowi opanowanie. Co ciekawe, nie wszystkie ryby są sobie równe. Jedno z badań, prowadzone przez naukowców z Harvardu Fred Tabung, Ph. D., M. S. P. H., I Edward Giovannucci, M. D., Sc.D.,, zbadał związek między dietą a stanem zapalnym i stwierdził, że konserwy tuńczyk, krewetki, homary, przegrzebki i „inne” ryby były bardziej zapalne niż „ciemne mięso” ryby, takie jak łosoś lub czerwony Lucjan.
Jeśli nie lubisz ryb, możesz spróbować innych białek roślinnych opisanych w nauce o dobrym życiu, poza rakiem. Jedno z badań, które następowało po 4577 mężczyzn z miejscowym rakiem prostaty w okresie 24 lat (badanie kontynuacyjne pracowników służby zdrowia), wykazało, że uczestnicy, którzy zastąpili tłuszcz zwierzęcy tłuszczem roślinnym, mieli mniejsze ryzyko śmierci z powodu raka.,
pomidory gotowane
pomidory to jedna z potraw, która od dawna jest na radarze naukowców zajmujących się rakiem prostaty.oto dlaczego. Likopen jest kolejnym silnym przeciwutleniaczem i znajduje się w ścianach komórkowych pomidorów. Proces gotowania rozluźnia więź, ułatwiając naszemu organizmowi dostęp do przeciwutleniacza i wysyłanie go do prostaty. Dr Mucci zauważa :” kiedy człowiek spożywa dietę bogatą w likopen, z jakiegoś powodu poziom likopenu w prostacie wzrasta.”Sos pomidorowy, Pasta i sok mogą pomóc naszemu organizmowi w pełni wykorzystać tę odżywczą gwiazdę., Jeszcze lepiej: pomidory gotować w oliwie z oliwek, która pomaga organizmowi wchłonąć likopen.
Kawa& herbata
być może słyszałeś o zielonej herbacie jako źródle przeciwutleniaczy, takich jak katechiny (najważniejsze są dwa zwane EGCG, dla galusanu epigallokatechiny-3 i epikatechiny), które są uważane za anty-rakotwórcze i anty-mutagenne (zapobieganie mutacji zdrowych komórek). Systematyczny przegląd wielu badań opublikowanych w Medicine (Baltimore) sugerował, że mężczyźni, którzy pili siedem filiżanek zielonej herbaty dziennie, mieli zmniejszone ryzyko raka prostaty.,
możesz być bardziej zaskoczony, gdy znajdziesz kawę na tej liście. „Kawa wygląda coraz bardziej obiecująco”, mówi dr Mucci, ” obecnie istnieje wiele badań, które sugerują regularne picie kawy, jedna do dwóch filiżanek dziennie, może pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty.”
Kawa i herbata oferują ważny segment w temacie czego nie jeść. Na szczycie listy? Cukier. Jeśli masz zamiar pić kawę i herbatę, upewnij się, aby utrzymać cukier na minimalnym poziomie, co oznacza trzymanie się z dala od podwójnie kremowych wstępnie słodzonych latte z ulubionej sieci kawy., Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, co jeść i czego unikać, sprawdź naukę o dobrym życiu, poza rakiem.
wyzwanie żywieniowe
chcesz zmierzyć się ze zdrowym odżywianiem? Sprawdź Eat It To Beat It, aby dowiedzieć się, co należy jeść – a nie jeść – na raka prostaty.
profilaktyka raka prostaty
ostatecznym celem jest zapobieganie rozwojowi raka prostaty u mężczyzn. Chociaż poczyniono znaczne postępy i genetyczne i środowiskowe czynniki ryzyka dla…,
czynniki ryzyka raka prostaty
jak wskazują wskaźniki diagnozy, wiek jest największym—ale nie jedynym—czynnikiem ryzyka raka prostaty. Inne ważne czynniki to: historia rodziny genetyczne…