Spójrz w lustro: nasi eksperci twierdzą, że odwodnienie pokazuje w skórze.
jest wiele do sprawdzenia na liście zadań każdego dnia, dlatego jest to zrozumiałe, jeśli masz trudności z utrzymaniem się nawodnionym. Prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie, ale co się stanie, gdy nie osiągniesz tego celu? Kiedy nie picie wystarczającej ilości wody zaczyna wpływać na twoje zdrowie—i jak to naprawdę wygląda?,
Olveen Carrasquillo, M. D., M. P. H., profesor i szef Wydziału Medycyny Ogólnej w Miller School Of Medicine Uniwersytetu Miami, mówi, że osiem szklanek wody każdego dnia zalecenie jest tylko to—zalecenie. Każdy potrzebuje wody. „Nie piję ośmiu szklanek wody każdego dnia, ale nadal jestem nawodniony—ludzie zapominają, że w jedzeniu jest też sporo wody”, mówi Carrasquillo., „Ponadto, ile wody powinieneś pić, zależy od tego, jak jesteś fizyczny przez cały dzień, klimatu, w którym żyjesz i innych indywidualnych czynników zdrowotnych.”W niektórych przypadkach osiem szklanek wody dziennie może być za dużo, a picie zbyt dużej ilości wody staje się szkodliwe dla zdrowia.
częściej lekarze spotykają osoby, które nie utrzymują się nawilżone—niektórzy do tego stopnia, że potrzebują leczenia dożylnego, aby uzupełnić swoje ciało brakujących składników odżywczych., Tego typu przypadki są znacznie wyższe w miesiącach letnich, ale niezależnie od pory roku, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób twoje ciało sygnalizuje, że nie jest nawodnione, w tym zewnętrzne objawy, które mogą być mylone z innymi chorobami. Tutaj, carrasquillo akcji niektóre z najbardziej rozpowszechnionych skutków ubocznych odwodnienia każdy musi wiedzieć.
zawroty głowy, zawroty głowy i dezorientacja
może to być Najwcześniejsza wskazówka, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości wody w codziennej rutynie, zwłaszcza jeśli regularnie czujesz się oszołomiony., Kiedy staniesz się odwodniony, ciśnienie krwi może spadać—co może prowadzić do tego, że mózg otrzymuje mniej tlenu, co prowadzi do zawrotów głowy. Carrasquillo mówi, że niektórzy mogą również wystąpić bóle głowy, które normalnie nigdy wcześniej nie cierpiał.
suchość w ustach
twoje usta próbują ci coś powiedzieć, ponieważ suchość jest oznaką, że w twoim ciele nie ma wystarczającej ilości płynu, aby wytworzyć ślinę, której potrzebujesz, aby utrzymać wilgotne usta., Carrasquillo mówi, że suchość w ustach może również wystąpić, gdy czujesz się nerwowy, niespokojny lub zestresowany, ale jeśli jest to połączone z zawrotami głowy i występuje często, nadszedł czas, aby ulepszyć butelkę z wodą.
jakość moczu
Możesz chichotać, ale to prawda—powinieneś monitorować kolor moczu, jeśli czujesz, że możesz być odwodniony. Zazwyczaj, jeśli twój mocz jest zbyt skoncentrowany (Czytaj: żółty), jest to znak, że twoje ciało nie ma wystarczającej ilości płynu, aby odfiltrować naturalne odpady. Im lżejszy, tym lepszy-mówi Carrasquillo.,
ciężkie skurcze mięśni
Jeśli jesteś szczególnie aktywny, może to być dla Ciebie czynnikiem, ponieważ nie picie wystarczającej ilości wody może prowadzić do skurczów nóg i brzucha, które dla niektórych wydają się szczególnie kalekie. Carrasquillo mówi, że zmiany w poziomie elektrolitów – i brak wystarczającej ilości płynów do uzupełnienia składników odżywczych, takich jak potas i sód-może powodować skurcze mięśni często.,
jakość skóry
„Jeśli zauważysz, że Twoja skóra jest stale sucha, szorstka, a typowe domowe zabiegi nie działają, może to oznaczać, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia”, mówi Carrasquillo. Pracownicy służby zdrowia testują wspólny wskaźnik odwodnienia, gdy widzą pacjentów: szczypają skórę i czekają, aby zobaczyć, czy występuje turgor skóry, czyli gdy skóra jest powolna, aby powrócić do normalnego stanu., Elastyczność skóry może wskazywać na niedobory płynów w całym ciele i czy należy zwrócić się o pomoc medyczną w celu odwodnienia.
jak uniknąć odwodnienia
gdy ktoś musi być leczony z powodu odwodnienia w szpitalu, carrasquillo mówi, że będzie musiał leżeć w łóżku przez kilka dni, zanim będzie mógł wrócić do normalnej rutyny i najprawdopodobniej będzie wymagał „resuscytacji dożylnej.,”W niektórych przypadkach, istnieje zwiększone ryzyko odwodnienia dla osób, które są na leki moczopędne i przeciwhistaminowe, jak również tych z wcześniej istniejących chorób. Ale carrasquillo mówi, że każdy może ocenić, ile wody powinien pić, myśląc o ekspozycji na światło słoneczne, gorący klimat i inne czynniki ryzyka.
„Jeśli pracujesz na zewnątrz i wykonujesz wiele pracy fizycznej, takich jak praca na dużej autostradzie, twoje potrzeby będą bardzo różne od innych., Powinieneś pić wodę co godzinę i robić częste przerwy” – mówi. „Pamiętaj, aby ubierać się odpowiednio na tę okazję.”Na koniec, Carrasquillo mówi, że prawidłowe nawodnienie nie zawsze zależy od wody: jeśli doświadczasz któregokolwiek z powyższych objawów, sięgnij po napoje sportowe, które pomogą Ci zrównoważyć elektrolity. „Upewnij się, że pozostajesz odpowiednio nawodniony”, mówi. „Nie ma reguły ani uniwersalnego rozwiązania – każdy jest wyjątkowy.,”
wszystkie tematy z jogi + Wellness
Zapisz się na T+L tylko w
Otrzymuj najnowsze wiadomości z podróży, oferty lotów i pomysły na wycieczki od redakcji Travel+Leisure