dla wielu ludzi nie ma lepszego sposobu na wytrenowanie potu niż wsiadanie na wioślarz.
w rzeczywistości ten sprzęt jest bardziej popularny niż kiedykolwiek wcześniej., Często można je teraz znaleźć na siłowniach, a wiele miejsc oferuje zajęcia wioślarskie, dzięki czemu można wiosłować razem z grupą innych ludzi.
tak długo, jak utrzymać właściwą postawę, będziesz w stanie wypracować kilka grup mięśni na raz. Istnieją nawet różne odmiany, które można wykorzystać, gdzie skupić się bardziej na nogach lub ramionach.
jest to świetny sposób na ćwiczenia, a wiele osób woli go od chodzenia na bieżnię lub orbitrek.
ale jakie efekty zobaczysz po użyciu wioślarza — za miesiąc? Sześć miesięcy? Na dłuższą metę? Jakiego rodzaju przed i po można się spodziewać?,
wioślarze są świetne do odchudzania, pod warunkiem, że jesz prawidłowo obok treningów. Przy odpowiednim dziennym spożyciu kalorii i kilku treningach tygodniowo możesz bezpiecznie stracić 1-2 funtów tygodniowo od wiosłowania!
nawet jeśli nie masz nic przeciwko swojej diecie podczas wiosłowania, twoja kondycja i wytrzymałość znacznie się poprawią.
będziesz również uzyskać dużo silniejszy w całym ciele, choć nie spodziewaj się rozwijać wybrzuszone mięśnie tylko z wiosłowania. Z przyrost siły i utrata tłuszczu, jednak może przyjść wyjątkowe tonowanie ciała.,
regularne korzystanie z wioślarza może również pomóc poprawić postawę w dłuższej perspektywie i prawdopodobnie da Ci natychmiastową poprawę nastroju i energii!
rozmawiałem z ekspertami, aby lepiej zrozumieć, czego można oczekiwać od regularnego treningu na wioślarzu.
Twoje wyniki mogą różnić się od wyników innych osób, ale tak długo, jak jesteś konsekwentny, powinieneś zauważyć pewną poprawę swojego zdrowia stosunkowo szybko.
odchudzanie
Wiele osób zaczyna chodzić na siłownię, dzięki czemu może zrzucić kilka kilogramów.,
ale przy tak dużej ilości sprzętu, skąd wiesz, który da ci najlepsze rezultaty?
wioślarz jest jednym z najlepszych elementów wyposażenia, na które możesz się dostać, jeśli chcesz schudnąć. Według artykułu na Livestrong, osoba, która waży 155 funtów, może zrzucić 260 kalorii po zaledwie 30 minutach na wioślarzu.
i nie tylko Livestrong tak myśli.
Hannah Daugherty, ekspert CPT-NASM fitness dla Fitter życia, mówi, „można nawet zauważyć, skala spada waga dość szybko, przynajmniej przez pierwszy tydzień lub dwa spójnego programu wioślarskiego.,”
istnieją jednak inne czynniki, które wpływają na to, ile wagi stracisz od razu.
chcesz również przyjrzeć się swojej diecie i zobaczyć, czy można tam wprowadzić jakieś ulepszenia. Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii każdego dnia niż spalić podczas normalnej aktywności i ćwiczeń.
ogólnie uważa się za bezpieczne i realistyczne, aby stracić około 1-2 funtów tygodniowo przy odpowiednich ćwiczeniach i diecie. Sparuj regularne korzystanie z wioślarza z czystym jedzeniem i to jest to, czego możesz się spodziewać.,
i chociaż możesz od razu dać z siebie wszystko na wioślarzu, najlepiej się wyluzować.
możesz poważnie zranić się, jeśli źle operujesz wioślarzem. Wyciągając coś może oznaczać, że musisz odejść z siłowni na chwilę, Jak odzyskać, co prawdopodobnie utrudni utratę wagi.
powoli, zwłaszcza, jeśli minęło trochę czasu, odkąd byłeś częścią jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.
kilogramy znikną powoli, ale pewnie. Musisz tylko mieć cierpliwość.,
bolesność
możesz spodziewać się odrobiny bolesności po każdym nowym ćwiczeniu. Można się tego spodziewać, i tak długo, jak będziesz przez to przechodzić, będzie dobrze.
jednak, gdy ludzie po raz pierwszy wsiadają na wioślarz, mogą nie wiedzieć, jak go bezpiecznie używać.
niewłaściwe użycie tego sprzętu może spowodować utratę prowizji na kilka tygodni, a stracisz wszystkie zdobyte postępy.
jest kilka błędów, które często popełniają wioślarze po raz pierwszy. Możesz uniknąć tych błędów, przestrzegając tych prostych wskazówek.
- musisz wiosłować rękami i nogami.,
- musisz się nie spieszyć i nie wygłupiać.
- należy sprawdzić ustawienie amortyzatora, które zwykle znajduje się z boku koła zamachowego.
Kiedy zaczynasz nowy trening, jest dobry ból i zły ból.
Po wioślarzu lub jakiejkolwiek formie ćwiczeń można się spodziewać odrobiny bólu następnego dnia. Jeśli prosto-up boli, aby przenieść swoje ręce i / lub nogi, to masz znacznie większy problem w grze.
ważne jest, aby znaleźć odpowiednią formę dla każdego nowego sprzętu do ćwiczeń.,
ale jest to szczególnie ważne w przypadku wioślarza, ponieważ istnieje wiele grup mięśni, które kierujesz, które mogą mieć wpływ, jeśli wiosłujesz w niewłaściwy sposób.
postawa
Czy kiedykolwiek ktoś kazał ci siedzieć prosto lub chodzić pionowo?
Wiele osób ma słabą postawę. Prawdopodobnie możesz to zobaczyć, gdy idziesz na siłownię i widzisz ludzi chodzących na bieżni garbionych.
istnieje wiele korzyści dla poprawy postawy, zgodnie z Healthline., Kilka korzyści, które otrzymasz, gdy zaczniesz lepiej siedzieć i chodzić, to:
- zmniejszony ból w dole pleców
- zwiększony poziom energii
- mniej bólów głowy
- zwiększona pojemność płuc
i jednym ze sposobów, w jaki możesz poprawić swoją postawę, jest regularne wiosłowanie. To jeden z najlepszych sposobów na pracę pleców i poprawę nierównowagi mięśniowej-coś, nad czym pracuje za mało ludzi.,
Daugherty dodał, ” z zewnątrz, można zauważyć lepszą postawę-dzięki mięśni górnej części pleców, które są wprowadzane do pracy podczas wiosłowania – i wzrost napięcia mięśniowego na całym ciele: obejmuje to nogi, rdzeń i ramiona!”
musisz upewnić się, że wiosłujesz we właściwy sposób, a kiedy jesteś bardziej świadomy tego, jak wiosłujesz, jesteś bardziej świadomy tego, jak siedzisz. Zabierzesz tę umiejętność ze sobą wszędzie w swoim życiu, a z czasem zauważysz ulepszenia.,
chociaż możesz zobaczyć utratę wagi stosunkowo szybko, Należy spodziewać się poprawy postawy trwać trochę dłużej, zwłaszcza jeśli masz tendencję do garbić się teraz.
trochę czasu zajmuje pozbycie się złych nawyków, ale trzymaj się wiosłowania, a twoje ciało podziękuje Ci później.
mięśnie& Siła
dzięki wielu ćwiczeniom koncentrujesz się na górnej lub dolnej części ciała.Na szczęście wioślarze pozwalają pracować na obu jednocześnie.,
osoby regularnie wiosłujące ćwiczą łaty w dolnej części pleców, trapezy w górnej części pleców i romby w ramionach. Ćwiczą również quady, pośladki i łydki w tym samym czasie.
i powinieneś być w stanie zobaczyć kilka ulepszeń stosunkowo szybko.
Adam Kemp, trener osobisty w Adam Kemp Fitness, stwierdził: „treningi wioślarskie mogą zapewnić ogromny impuls do tempa przemiany materii i pomóc rozwinąć dużo siły w krótkim czasie.”
najlepsze jest to, że możesz dać wielu mięśniom poważny trening bez mnóstwa stresu.,
w porównaniu do innych treningów (takich jak bieganie) wiosłowanie jest dość bezstresowe na stawach. W ten sposób można ćwiczyć mięśnie bez konieczności kilka sztywność później.
pisze: „Wioślarstwo warunkuje wiele różnych mięśni i stawów, nie obciążając ich. Dzięki szerokiemu zakresowi ruchów Wioślarstwo pozwala zminimalizować sztywność i zwiększyć elastyczność.”
więc budujesz mięśnie, jednocześnie czując się świetnie. W naszej książce wszyscy wygrywają.,
umysł& nastrój
dużo o tym pisałem, ale zawsze warto powtarzać:
każdy rodzaj regularnych ćwiczeń jest świetny dla Twojego nastroju, zwłaszcza ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
treningi pozwalają organizmowi uwalniać endorfiny. Te endorfiny mogą pomóc zwalczyć negatywne uczucia i złagodzić stres.
wróćmy do Crawforda, który powiedział mi: „rytm związany z wioślarstwem jest bardzo medytacyjny i nie tylko uwalnia napięcie w mięśniach, ale także łagodzi napięcie zwiększające jasność umysłu i koncentrację.,”
Po długim dniu warto skupić się na zdrowiu psychicznym. Zamiast godzinami wpatrywać się w telefon, możesz na chwilę wsiąść do wioślarza. Poprawisz swoje zdrowie i poczujesz, że tego dnia osiągnąłeś jeszcze więcej.
najlepsze jest to, że od razu poczujesz się lepiej. Nie będziesz musiał czekać 30, 60, a nawet 90 dni. Ćwiczenie natychmiast przynosi korzyści Twojemu umysłowi.
Jeśli chcesz pomieszać swoją rutynę, lub rozpocząć ją jako początkujący, powinieneś rozważyć wioślarz.
nie są dla wszystkich., Jeśli szukasz wybrzuszonych klocków i tricepsów, lepiej poradzisz sobie z treningiem siłowym lub kalistenicą. Dla większej mobilności i elastyczności, będziesz chciał jogi lub pilates.
ale jeśli interesuje Cię utrata masy ciała, napięcie mięśni, poprawa kondycji oraz ogólny stan zdrowia i kondycji, wioślarz jest jedną z najlepszych opcji wokół.
Co mnie ominęło? Co kochasz w wiosłowaniu i jakie wyniki widziałeś w czasie korzystania z wioślarza?
Mam nadzieję, że to pomoże!
(aby dowiedzieć się więcej na temat korzystania z tych maszyn, zapoznaj się z moją listą zalet i wad wioślarzy.)