odchudzanie wymaga więcej niż pożądania. Wymaga zaangażowania i przemyślanego planu. Oto przewodnik krok po kroku, jak zacząć.
Krok 1: Złóż zobowiązanie.
podjęcie decyzji o odchudzaniu, zmianie stylu życia i stanie się zdrowsze jest dużym krokiem do podjęcia. Zacznij od zobowiązania wobec siebie. Wiele osób uważa, że pomocne jest podpisanie pisemnej umowy zobowiązującej się do tego procesu., Umowa ta może obejmować takie rzeczy, jak ilość masy, którą chcesz stracić, datę, którą chcesz schudnąć, zmiany diety, które dokonasz w celu ustalenia zdrowych nawyków żywieniowych i plan regularnej aktywności fizycznej.
spisanie powodów, dla których chcesz schudnąć, może również pomóc. Może to być dlatego, że masz historię rodziny choroby serca, lub dlatego, że chcesz zobaczyć swoje dzieci wziąć ślub, lub po prostu dlatego, że chcesz czuć się lepiej w ubraniach. Zamieść te powody, gdzie służą jako codzienne przypomnienie, dlaczego chcesz wprowadzić tę zmianę.,
Krok 2: Sprawdź, gdzie jesteś.
warto porozmawiać z lekarzem. On lub ona może ocenić swój wzrost, waga, i zbadać inne czynniki ryzyka związane z wagą może mieć. Poproś o wizytę kontrolną w celu monitorowania zmian wagi lub związanych z tym warunków zdrowotnych.
zachowaj przez kilka dni ikonę pamiętnika z jedzeniem, w której zapisujesz wszystko, co jesz. Robiąc to, stajesz się bardziej świadomy tego, co jesz i kiedy jesz. Ta świadomość może pomóc ci uniknąć bezmyślnego jedzenia.,
następnie sprawdź swój obecny styl życia. Zidentyfikuj rzeczy, które mogą stanowić wyzwania dla wysiłków odchudzania. Na przykład, czy twój harmonogram pracy lub podróży utrudnia uzyskanie wystarczającej aktywności fizycznej? Czy znajdujesz się jedząc słodkie potrawy, bo to jest to, co kupujesz dla swoich dzieci? Czy Twoi współpracownicy często przynoszą wysokokaloryczne produkty, takie jak pączki, do miejsca pracy, aby podzielić się nimi ze wszystkimi? Przemyśl, co możesz zrobić, aby pomóc w pokonaniu tych wyzwań.
Krok 3: wyznacz realistyczne cele.
wyznacz sobie krótkoterminowe cele i nagradzaj swoje wysiłki po drodze., Jeśli Twoim długoterminowym celem jest utrata 40 funtów i kontrolowanie wysokiego ciśnienia krwi, niektóre krótkoterminowe cele związane z jedzeniem i aktywnością fizyczną mogą polegać na rozpoczęciu jedzenia śniadania, wieczornym spacerze 15 minutowym lub sałatce lub warzywach z kolacją.
skup się na dwóch lub trzech bramkach na raz. Świetne, skuteczne cele to –
—ul >
na przykład „ćwicz więcej” nie jest konkretnym celem., Ale jeśli powiesz: „będę chodzić 15 minut, 3 dni w tygodniu przez pierwszy tydzień”, wyznaczasz konkretny i realistyczny cel na pierwszy tydzień.
pamiętaj, że małe zmiany każdego dnia mogą prowadzić do dużych rezultatów w dłuższej perspektywie. Pamiętaj również, że realistyczne cele są osiągalne cele. Osiągając swoje krótkoterminowe cele z dnia na dzień, będziesz czuć się dobrze o swoich postępach i być zmotywowany do kontynuowania. Stawianie nierealistycznych celów, takich jak utrata 20 funtów w ciągu 2 tygodni, może sprawić, że poczujesz się pokonany i sfrustrowany.
bycie realistycznym oznacza również oczekiwanie sporadycznych niepowodzeń., Niepowodzenia zdarzają się, gdy uciekasz od planu z jakiegokolwiek powodu – może wakacje, dłuższe godziny pracy lub inna zmiana w życiu. Gdy zdarzają się niepowodzenia, wróć na tor tak szybko, jak to możliwe. Poświęć też trochę czasu, aby pomyśleć o tym, co zrobiłbyś inaczej, gdyby wydarzyła się podobna sytuacja, aby zapobiec niepowodzeniom.
pamiętaj, że każdy jest inny – to, co działa dla kogoś innego, może nie być dla Ciebie odpowiednie. To, że twój sąsiad stracił na wadze, biorąc pod uwagę bieganie, nie oznacza, że bieganie jest najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie., Wypróbuj różnorodne zajęcia-spacery, pływanie, tenis lub zajęcia grupowe, aby zobaczyć, co lubisz najbardziej i pasuje do twojego życia. Działania te będą łatwiejsze do wykonania w dłuższej perspektywie.
Krok 4: Zidentyfikuj zasoby informacji i wsparcia.
Znajdź członków rodziny lub przyjaciół, którzy wesprą twoje wysiłki w odchudzaniu. Wprowadzanie zmian w stylu życia może być łatwiejsze, gdy masz innych, z którymi możesz rozmawiać i polegać na wsparciu., Możesz mieć współpracowników lub sąsiadów o podobnych celach, a razem możesz dzielić się zdrowymi przepisami i planować ćwiczenia grupowe.
dołączenie do grupy odchudzającej lub wizyta u pracownika służby zdrowia, takiego jak zarejestrowany dietetyk, może pomóc. Świadczeniodawcy, jeśli uważają, że jest to wskazane, mogą dostarczyć dalszych informacji na temat leków, urządzeń, a nawet operacji, aby pomóc w kontrolowaniu wagi.
Krok 5: stale „check in” z siebie, aby monitorować swoje postępy.
wróć do wyznaczonych sobie celów (w Kroku 3) i regularnie oceniaj swoje postępy., Jeśli postawiłeś sobie za cel chodzenie każdego ranka, ale masz problemy z dopasowaniem go przed pracą, sprawdź, czy możesz zmienić godziny pracy lub czy możesz wejść w porze lunchu lub po pracy. Oceń, które części planu działają dobrze, a które wymagają poprawek. Następnie przepisz swoje cele i odpowiednio zaplanuj.
jeśli konsekwentnie osiągasz określony cel, Dodaj nowy cel, aby pomóc ci kontynuować drogę do sukcesu.
nagradzaj się za swoje sukcesy! Rozpoznaj, kiedy osiągasz swoje cele i bądź dumny ze swoich postępów., Korzystaj z nagród nieżywnościowych, takich jak bukiet świeżo zebranych kwiatów, wycieczka sportowa z przyjaciółmi lub relaksująca kąpiel. Nagrody pomagają utrzymać motywację na drodze do lepszego zdrowia.