wizyta w supermarkecie w dzisiejszych czasach może być bardziej jak spacer po aptece, z coraz większą ofertą mleka, jogurtów, tabletek, proszków i specjalistycznych produktów spożywczych promujących ich „probiotyczne” sprawność.
zwolennicy probiotyków okrzyknęli je jako odpowiedź na różnego rodzaju problemy zdrowotne i warunki. Ale czym dokładnie są probiotyki? A co ważniejsze, czy powinieneś je brać?,
probiotyki są naukowo zdefiniowane jako „żywe mikroorganizmy, które po podaniu w odpowiednich ilościach przynoszą korzyści zdrowotne gospodarzowi”. Mówiąc najprościej, są to” dobre ” bakterie, które są korzystne dla organizmu.
probiotyki występują naturalnie w niektórych produktach spożywczych (takich jak niektóre rodzaje jogurtów i sfermentowanych warzyw, takich jak ogórki kiszone i kapusta kiszona), ale mogą być również przyjmowane w formie suplementu diety, za pośrednictwem produktów takich jak Yakult i Inner Health Plus.,
podczas gdy nasz układ trawienny zwykle zawiera biliony drobnoustrojów, w tym zarówno „dobrych”, jak i „złych” bakterii, czasami równowaga między nimi może wyjść z walnięcia. Choroby, zły styl życia (np. niedostateczne spożywanie owoców i warzyw, intensywne picie, palenie tytoniu i brak aktywności fizycznej) oraz starzenie się mogą zaburzyć tę równowagę.
według wielu kont probiotyki mogą poprawić liczbę i różnorodność „dobrych” bakterii jelitowych, które pomagają utrzymać nasz układ trawienny w zdrowiu i wydajnej pracy., Jako takie, probiotyki zostały zaproponowane w celu:
- zmniejszyć objawy związane z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak zaparcia, biegunka i zespół jelita drażliwego
- zwiększyć zdrowie immunologiczne
- poprawić poziom cholesterolu we krwi
- obniżyć ciśnienie krwi
- poprawić tolerancję glukozy we krwi i kontrolę cukrzycy.
jednak większość badań naukowych nad korzyściami zdrowotnymi suplementacji probiotycznej wydaje się mieć miejsce u osób z istniejącymi problemami zdrowotnymi. Dowody potwierdzające korzyści zdrowotne probiotyków u zdrowych dorosłych jest bardzo ograniczona., Suplementy probiotyczne są najprawdopodobniej spożywane przez ogólną (i zdrową) populację, mimo że ta grupa otrzymuje stosunkowo niewielkie udokumentowane korzyści.
przejrzeliśmy literaturę naukową (45 oryginalnych badań) na temat suplementacji probiotycznej u zdrowych dorosłych. Nasze wyniki, opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition, wykazały, że dawanie zdrowym dorosłym żywych bakterii (w jogurcie, kapsułkach lub napojach) może mieć kilka korzyści:
1) może zwiększyć stężenie „dobrych” bakterii., Tak więc, jeśli występuje nierównowaga bakterii układu pokarmowego u zdrowych dorosłych (ze względu na zły styl życia, stosowanie antybiotyków lub starzenie się), suplementacja probiotyczna może pomóc przywrócić równowagę
2) może zmniejszyć dyskomfort w jamie brzusznej spowodowany nieregularnymi wypróżnieniami i zaparciami
3) może zwiększyć populację „dobrych” bakterii w pochwie i wokół niej. Z czterech badań przeprowadzonych w tej dziedzinie, wszystkie cztery wykazują poprawę w lactobacilli pochwy po użyciu kapsułek probiotycznych lub czopków., Może to pomóc w zapobieganiu infekcji dróg moczowych i bakteryjne zapalenie pochwy
4) istnieją pewne dowody, że może wzmocnić układ odpornościowy, i pomóc zmniejszyć częstość występowania, czas trwania i nasilenie przeziębienia. Chociaż dokładny mechanizm tego nie jest jasny, probiotyki mogą wpływać na odpowiedzi immunologiczne poprzez stymulowanie produkcji i poprawę aktywności komórek zwalczających infekcje dróg oddechowych. Ale tylko trzy badania wykazały te korzyści u zdrowych dorosłych.
chociaż brzmi to jak świetna wiadomość dla probiotyków, nie dajmy się ponieść emocjom., W naszym przeglądzie stwierdzono również, że zmiany wydają się krótkotrwałe. Innymi słowy, trzeba zachować biorąc suplementy probiotyczne dla skutków do ostatniego. W przypadku przerwania przyjmowania leku bakterie jelitowe prawdopodobnie powrócą do stanu sprzed suplementacji w ciągu jednego do trzech tygodni.
Możesz być w stanie uzyskać trwalsze zmiany poprzez „karmienie zdrowych bakterii”. Jak wszystkie żywe organizmy, bakterie potrzebują pożywienia, aby przetrwać., Pokarmy bogate w błonnik pokarmowy, takie jak owoce i warzywa, mogą być wykorzystywane jako źródła energii (lub tak zwane „prebiotyki”) dla tych bakterii.
znaleźliśmy również niewiele dowodów na to, że suplementy probiotyczne mogą obniżać poziom cholesterolu u zdrowych dorosłych. I jest niewiele dowodów, aby pokazać, że probiotyki mogą poprawić glukozę (poziom cukru we krwi) i odpowiedzi insuliny u zdrowych dorosłych. Przyjmowanie probiotyków nie zmniejszy ryzyka chorób serca ani nie zapobiegnie rozwojowi cukrzycy typu 2.,
więc jeśli masz złą dietę (jesz zbyt dużo jedzenia na wynos i za mało owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, lub pijesz alkohol zbyt dużo i zbyt często) i nie ćwiczysz regularnie, twoje bakterie trawienne mogą korzystać z suplementów probiotycznych, chociaż będziesz musiał je przyjmować, aby uzyskać trwałe efekty.
ale jeśli jesteś w inny sposób zdrowy, suplementy probiotyczne mogą być stratą pieniędzy. Oto kilka prostych rad: weź to, co wydajesz na suplementy probiotyczne i użyj go, aby kupić i zjeść więcej owoców i warzyw.