Kulturystyka jest dyscypliną sportową, która ma na celu stworzenie symetrycznej i dobrze proporcjonalnej sylwetki poprzez zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.

symetria i proporcje

symetria oznacza, że prawa i lewa strona ciała powinna być idealnie zrównoważona; na przykład ramię dominujące nie powinno być większe niż drugie ramię.

proporcja z drugiej strony oznacza, że powinna być cała równowaga w różnych częściach ciała; na przykład nogi powinny być pewnej wielkości w porównaniu do ramion., Często spotyka się ciała, w których górna część ciała jest masywna, ale nogi są słabo rozwinięte.

słabym punktem Arnolda Schwarzeneggera, jak mówią, były jego łydki i próbował przezwyciężyć nierównowagę z resztą ciała, wkładając najwięcej wysiłku w tę grupę mięśni.

chociaż symetrię można zmierzyć precyzyjnie i matematycznie (gdzie prawa część jest dokładnie równa lewej), nie jest to takie łatwe do oceny proporcji.,

Ektomorf mezomorf i endomorf fizjologia

rozmiar mięśni w kulturystyce konkurencyjnej

obraz idealnego kulturysty opiera się obecnie na masie mięśniowej i masywne mięśnie, ale jeszcze kilka lat temu Kulturystyka aspirowała do innego rodzaju budowy ciała.,

tzw. złoty wiek kulturystyki Lat 70.i 80. to kulturyści tacy jak Frank Zane, Lee Haney i Chris Dickerson, którzy dążyli nie tylko do zbudowania niesamowitej masy mięśniowej, ale także do połączenia zbilansowanej sylwetki z wyjątkową muskularną sylwetką.

każdy, kto spogląda czule na ten złoty wiek, będzie zachwycony, że NPC / IFBB ogłosił 7 września 2015 roku, że powstaje nowa sekcja dla mężczyzn – klasyczna sylwetka, dla sportowców, którzy chcą wypchnąć swoje ciało poza granice męskiej sylwetki, ale nie popadają w skrajności w kulturystyce.,

Eugen Sandow i proporcje mięśni w starożytnej Grecji

Eugen Sandow może nie jest znany wszystkim, ale jest uważany za ojca kulturystyki za swoje badania nad pomiarami ciała: statuetka wręczona zwycięzcy Mr.Olympia jest w rzeczywistości wzorowana na Eugen Sandow.

Sandow (1867-1925) był jednym z najbardziej znanych silnych ludzi swoich czasów, był zdolny do niesamowitych wyczynów siły, takich jak zginanie żelaznych prętów, pękanie łańcuchów i podnoszenie koni i grup żołnierzy.,

Eugen Sandow ojciec kulturystyki

był również wielkim wielbicielem z posągów z okresu greckiego i rzymskiego ze względu na ich wymiary i pomiary mięśni, i często odwiedzał Włochy, aby je zmierzyć, w celu rzeźbienia własnego ciała do tych samych pomiarów.

dzięki serii ćwiczeń ze sztangą i surowej diecie osiągnął niesamowite rezultaty.,

Co ciekawe, pomiary Sandow w wieku 35 lat były:

niesamowite pomiary, biorąc pod uwagę, że to było 110 lat temu!

Steve Reeves i jego rozwiązanie do obliczania rozmiaru

Steve Reeves jest legendarnym kulturystą i miał jedną z największych fizjologii w kulturystyce.

od lat 40.i 50. jego sylwetka jest uważana za jedną z najlepszych, do których każdy może aspirować.,

Reeves opracował system dla idealnego ciała, oparty na korelacji między wzrostem a masą ciała: uważał, że idealna masa mięśniowa jest zależna od wzrostu i nie można zwiększyć masy ciała, nie czyniąc całego ciała nieproporcjonalnym.,g 178cm 81kg 180cm 83kg 183cm 85kg 185cm 88kg 188cm 90kg 191cm 92kg 193cm 94kg 196cm 96kg

Height/weight ratio according to Steve Reeves

The ideal measurements should be calculated on the measurements of other parts of the body, i.,e.

  • ramię = nadgarstek x 2,52
  • łydka = kostka x 1,92
  • szyja = głowa x 0,79
  • Klata = biodra x 1,48
  • talia = biodra x 0,86
  • udo = kolano x 1,75

ponownie jako ciekawostka, pomiary Steve' a Reevesa były:

l

  • wzrost: 185,5 cm
  • waga: 98 kg
  • szyja: 47 cm
  • klatka piersiowa: 132 cm
  • biceps: 47 cm
  • talia: 73.,5cm
  • noga: 66cm
  • łydka: 47cm
  • proporcje mięśni w starożytnej Grecji: posąg Herkulesa według Lysippos

    metoda obliczania idealnych pomiarów ciała

    istnieją różne sposoby obliczania idealnych pomiarów ciała. Formuła Johna Mccalluma jest najczęściej stosowaną metodą, zobaczmy, jak to działa.,

    ta formuła wykorzystuje pomiar nadgarstka do obliczania pomiarów dla innych części ciała:

    Obliczanie pomiarów

    poniżej znajduje się kalkulator do obliczania idealnych pomiarów według Johna Mccalluma.

    wnioski

    symetria i proporcje są oczywiście kwestią genetyczną przede wszystkim.

    mylące byłoby pomijanie faktu, że sportowcy tacy jak Sandow, Reeves i Zane, a także inni, zostali obdarzeni niezwykłymi genami.,

    pozostaje jednak jasne, że z oddaniem i zaangażowaniem można zmaksymalizować własny potencjał genetyczny i stworzyć kształt ciała o proporcjach i symetrii, których nikt, nawet genetycznie uzdolniony, nie może osiągnąć bez pracy, treningu, diety i zaangażowania.