• razem: 16

kiedy wybór tego proszku białkowego, batonu lub wstępnie zmieszanego shake ' a stał się tak skomplikowany? Nawet moja głowa kręci się w oszałamiającym wachlarzu wyborów i składników.

marketing suplementów białkowych sprawia, że wszystkie wydają się zdolne do cudownych rzeczy., Aby potwierdzić lub zakwestionować te roszczenia, czuję potrzebę zaciągnięcia mojej książki biochemicznej do sklepu spożywczego ze mną.

Jak zacząć wybierać odżywkę białkową?

kiedyś piłem czerwone wino. Zinfandel. Wytrawne, pieprzowe, jagodowe. Panie, Tęsknię za tym. W obliczu zbyt wielu wyborów, czasami dostawałem butelkę z najfajniejszą etykietą. Zgłaszam, że wybieramy produkty białkowe w ten sam sposób.

często jestem proszony o udzielenie wskazówek dotyczących wyboru „najlepszej” odżywki białkowej dla pacjentów z rakiem piersi.,

zamiast oferować jedną markę jako „najlepszą”, stworzyłem sześciopunktową listę rzeczy do rozważenia, aby pomóc Ci wybrać rodzaj suplementu białkowego, który jest odpowiedni dla Ciebie.

producenci odżywek białkowych chcą, abyś uważał inaczej, ale nie ma najlepszej opcji dla wszystkich.

po pierwsze, zdefiniujmy, co wszystko stanowi suplement białkowy i jakie są typy suplementów białkowych?

definicja suplementu białkowego jest nieco trudna do opisania., Kiedy słyszę „suplement białkowy”, myślę głównie o gigantycznych wannach z proszkiem białkowym i mężczyznach z gigantycznymi mięśniami. Protein powder to jeden z rodzajów suplementów białkowych, ale zawiera również batony białkowe i gotowe koktajle białkowe/napoje.

jakie są zalety odżywek białkowych dla kobiet z rakiem piersi?

odżywki białkowe”

„zdrowie” to określenie nadawane żywności, aby dać poczucie, że dana żywność jest zdrowszym lub zdrowszym wyborem.,

„halo zdrowia” jest pojęciem opartym na postrzeganiu (i często oszustwie.) Jeśli postrzegasz pewną żywność jako zdrowszą, możesz wierzyć, że ma ona właściwości odżywcze, których nie ma.

pacjenci z rakiem piersi są szczególnie podatni na marketing „health halo” i dlaczego nie? Znalezienie pokarmu, który leczy lub w inny sposób przynosi korzyści rakowi piersi, jest świętym graalem.

który oczywiście nie istnieje.

okazuje się, że w odżywkach białkowych nie ma nic magicznego, chodzi o wygodę.,

co może być bardziej atrakcyjnego niż przenośny sposób na zdobycie 20-30 gramów białka w biegu? Odżywki białkowe są idealne do intensywnego stylu życia.

nie to, że jestem zwolennikiem jedzenia, gdy wybiegasz za drzwi, ale rozumiesz o co mi chodzi. Czasami wszyscy potrzebujemy trochę wygody, aby nasze odżywianie zrobić.

Załóżmy, że zdecydowałeś się na otrzymanie białka w rzeczywistej postaci pożywienia.

udawaj, że to śniadanie, a masz czas, aby zjeść tylko jedno jedzenie. Aby uzyskać 20-30 gramów białka, jedząc tylko jedną z poniższych potraw.,

Notice how much you’d need to consume:

  • 4 – 5 eggs
  • 1.5 – 2 cups plain Greek yogurt
  • 1 – 1.25 cups cottage cheese
  • 1.25 – 1.75 cups cooked lentils
  • 2.5 – 3.75 cups cooked quinoa
  • .33 – .75 cups peanut butter

Of course, you’d probably never eat only ONE food at breakfast to meet that level of protein., Łączyłbyś pokarmy, jedząc np. tosty z awokado + dwa jajka, co daje Ci blisko 20 gramów białka.

proszę zwrócić uwagę, używam 20-30 gramów białka jako przykład odniesienia. Nie każdy potrzebuje tyle białka na śniadanie (lub jakikolwiek posiłek, o to chodzi.) Twoje zapotrzebowanie na białko jest unikalne tylko dla Ciebie; Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, ile potrzebujesz.

przeciętny dorosły potrzebuje co najmniej 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Wielu poleca więcej niż to. Jeśli jesteś w trakcie chemioterapii, promieniowania, lub operacji, może trzeba jeszcze więcej białka., (1)

aby umieścić gram na kilogram w rzeczywistych liczbach, 150-funtowa osoba potrzebowałaby co najmniej 54 gramów białka dziennie. Jeśli rozbić to dalej, 15-25 gramów białka na posiłek jest dobrym celem.

ogólnie, 15-25 gramów białka na posiłek pomaga czuć się pełny i zadowolony. Zapobiega również skokom insuliny i wspiera normalną naprawę. (2)

na czym polega praca białka?,

niezależnie od rodzaju spożywanego białka (zaraz do tego dojdę), wszystkie pełnią tę samą funkcję w organizmie:

  • dostarcza aminokwasów, które odbudowują enzymy, mięśnie, tkanki i strukturę komórek
  • wspiera silny układ odpornościowy poprzez stymulację komórek T i inne komórki odpornościowe
  • pomaga zarządzać apetytem, stymulując głód i sytość (pełnię) hormony

twoje ciało wymaga kombinacji 20 aminokwasów (AA) dziennie., Istnieją dwie formy; essential AA (musi dostać je z pożywienia) i nieistotne AA (twoje ciało je tworzy). (3)

świat zastępowania białek oferuje niezliczone formy tych kombinacji aminokwasów i białek z różnych pokarmów. Jeśli wybierzesz suplementy białkowe, rozważ mieszanie go lub uzyskanie mieszanego suplementu źródłowego, aby uzyskać różne źródła aminokwasów / białek!, there’s even more confusion, er, choice:

  • Paleo
  • Vegan
  • Vegetarian
  • Superfood
  • Organic/non-organic
  • Sport
  • Complete Amino Acid Profile
  • Branched Chain Amino Acids

To help make choosing the best protein supplement less confusing, I’ve made a list of six points to consider., Nie ma „najlepszej” odżywki białkowej dla kobiet lub „najlepszej” odżywki białkowej dla pacjentów z rakiem. Ta lista pomoże Ci zdecydować, który jest najlepszy suplement białkowy dla Ciebie (jeśli w ogóle).

Sześciopunktowa Lista kontrolna dotycząca znalezienia najlepszego suplementu białkowego dla kobiet z rakiem piersi (aka TY):

czy suplement białkowy jest zwierzęcy lub roślinny? Masz jakieś preferencje?,

  • źródła białka zwierzęcego: serwatka, kazeina, jajko, kozie mleko
  • źródła białka roślinnego: groch, konopie, soja, Mieszanka ziaren kiełkujących, ryż, pestki dyni, żurawina, karczoch, kokos

jakie są główne składniki? W jakiej kolejności pojawiają się na liście składników?

  • wymienione składniki są w kolejności malejącej objętości. Produkt zawiera największą objętość pierwszego wymienionego składnika i najmniejszą objętość ostatniego składnika.,
  • ogólnie rzecz biorąc, proszki białkowe mają krótką listę składników. Są zaprojektowane jako sposób na dodanie białka do posiłków/przepisów.
  • koktajle i batony zastępujące posiłek białkowy mają zwykle dłuższe listy składników. Są zaprojektowane tak, aby działać jako przenośny mini posiłek bez konieczności spożywania z innymi potrawami.
  • czy istnieje jakiś składnik, na który masz alergię, nietolerancję lub awersję? Oczywiście, chcesz ich uniknąć.,
  • czy są składniki, których unikasz? Dodatek cukru, sztuczne aromaty lub słodziki, izolat białka sojowego, zagęszczacze, dziąsła lub olej roślinny to kilka przykładów wątpliwych składników powszechnych w suplementach białkowych.

jakie witaminy i minerały są wymienione i czy bierzesz też multiwitaminę lub inny suplement?

  • Bądź świadomy zduplikowanych witamin i / lub minerałów, które mogą prowadzić do wysokiego poziomu spożycia! Rozważ dodane witaminy i minerały jako uzupełnienie, przyczyniając się do tego, co obecnie bierzesz.,
  • Zapytaj onkologii RD o witaminy i / lub minerały w odżywce białkowej. Dodatkowe witaminy/minerały mogą zakłócać protokół leczenia i / lub leki. (4)

dlaczego kupujesz ten produkt?

  • powód, dla którego wybierasz odżywkę białkową, może pomóc Ci wybrać odpowiedni. Pamiętaj, że nie ma „najlepszej” opcji. Wybierz to, co jest dla Ciebie odpowiednie.,
  • Some reasons you might consider:
    • Convenience
    • Little or no appetite for „real” food.
    • Drinking nutrition is manageable; chewing/swallowing is difficult.
    • No energy to prepare food, using as meal „replacement.”
    • Want more muscle from weight training efforts., Słyszane proszki białkowe i batony są najlepszym sposobem, aby to zrobić

cena

  • gotowe produkty spożywcze często kosztują więcej niż jedzenie, które przygotowujesz od podstaw. Odżywki białkowe mogą być drogie, więc warto się nad tym zastanowić! Czy są one regularne lub okazjonalne kupić?
  • tańsze suplementy białkowe mogą zawierać więcej wypełniaczy i nieistotnych składników. Dostajesz to, za co płacisz-zaopatrz się w produkty lepszej jakości, gdy są w sprzedaży.

czy korzystasz z produktu krótko czy długoterminowo?,

  • krótko: nie masz ochoty przygotowywać lub jeść „prawdziwego” jedzenia. Chcesz wygodny sposób na zwiększenie białka podczas leczenia.
  • długofalowo: lubisz smak i wygodę i chcesz, aby produkt był częścią twojej codziennej diety. Masz problem z uzyskaniem wystarczającej ilości z całych źródeł żywności.

odżywki białkowe, takie jak proszki białkowe, batony i koktajle, z pewnością mogą być częścią diety na raka piersi., Jeśli uważasz, że polegasz na suplementach białkowych, aby zaspokoić większość lub wszystkie codzienne potrzeby białkowe, porozmawiaj z dietetykiem onkologicznym, aby upewnić się, że Twoje potrzeby są zaspokajane.

aby wybrać najlepszą odżywkę białkową dla Ciebie, zastanów się, jak zamierzasz używać produktu, czy pasuje do Twojego budżetu i stylu życia oraz jakie korzyści żywieniowe chcesz z niego skorzystać. Oczywiście należy również wziąć pod uwagę smak i wygodę!,

niezależnie od tego, czy zdecydujesz się użyć suplementu białkowego, czy uzyskać białko z całych pokarmów, staraj się mieć źródło białka w każdym posiłku, aby czuć się usatysfakcjonowanym aż do następnego posiłku lub przekąski.

Jaka jest twoja ulubiona odżywka białkowa lub przepis na dietę wysokobiałkową? Podziel się ze mną w komentarzach!

_________________________

dzięki za przeczytanie mojego posta na blogu!

Jestem Cathy Leman., Pomagam ocalałym z ER / PR+ raka piersi pokonać ich strach przed żywności fitoestrogenów, jeść bez stresu i poczucia winy, i pewnie odbudować swoje zdrowie po leczeniu.

kliknij ten link i umów się na rozmowę, aby omówić wyzwania związane z odżywianiem i stylem życia oraz dowiedzieć się, jak mogę ci pomóc.

jestem zarejestrowanym dietetykiem, trenerem osobistym, terapeutą żywienia, mówcą, pisarzem i ocalałym z ER / PR+ raka piersi.

chcesz zacząć odbudowywać swoje zdrowie już dziś? Zdobądź moje darmowe wybory stylu życia!, Przewodnik Jak Zacząć.

Instagram @hormon.rak piersi.dietetyk

_________________________

a new approach to nutrition to reduce breast cancer risk

Porady dotyczące żywności, której należy unikać dla nowo zdiagnozowanych pacjentów z rakiem piersi