te osiem produktów spożywczych oferuje zdrowe źródła chromu:

1. Małże

Skorupiaki w ogóle są doskonałym źródłem chromu. Małże wyróżniają się 128 mikrogramami na porcję 3,5 uncji, podczas gdy ostrygi oferują 57 mikrogramów, a brązowe krewetki oferują 26 mikrogramów.

2. Brokuły

większość warzyw ma pewną zawartość chromu, jak fasola szparagowa z 2,2 mikrograma i tłuczone ziemniaki z 2,7 mikrograma na filiżankę., Jednak filiżanka gotowanych brokułów może zaspokoić prawie całą dzienną ilość z imponującym 22 mikrogramy.

3. Sok winogronowy

winogrona są naturalnie bogate w chrom, a sok winogronowy stanowi skoncentrowane źródło minerału. Jedna szklanka soku winogronowego zawiera około 7,5 mikrograma chromu. Ważne jest, aby szukać 100% produktów z soku winogronowego, ponieważ wiele marek komercyjnych dodaje dodatkowe cukry, aromaty i inne składniki, które zmniejszają zawartość odżywczą soku.

4., Drożdże piwne

drożdże piwne są używane do produkcji piwa, ale jest to również suplement diety często mieszany z napojami, takimi jak woda, soki i koktajle. Jest bogaty w wiele witamin i minerałów, w tym 3,3 mikrograma chromu na jedną łyżkę porcji. Jednak drożdże piwne mogą powodować wzdęcia i nudności u niektórych osób.

5. Mięso

ze wszystkich mięs, chuda wołowina zawiera największą ilość chromu z imponującym 2 mikrogramy na trzy uncje porcji. Chrom można również znaleźć w piersiach indyka i kurczaka. Na trzy uncje porcji, indyk ma 1.,7 mikrogramów, a kurczak 0,5 mikrograma.

6. Wino

podobnie jak jego bezalkoholowy kuzyn sok winogronowy, wino zawiera wysoki poziom chromu. Ilości różnią się w zależności od odmiany i pochodzenia wina, przy czym próbki czerwonego wina zawierają od 1,7 do 21,4 mikrograma na filiżankę, a wina białe od 1,6 do 10,5 mikrograma na filiżankę.

7. Orzechy brazylijskie

orzechy brazylijskie są znane ze swojej bogatej zawartości składników odżywczych nie bez powodu. Tylko jedna nakrętka ma 1 mikrogram chromu. Garść 10 orzechów brazylijskich daje 10 mikrogramów chromu, co stanowi mniej więcej jedną trzecią dziennego zapotrzebowania.,

8. Mąka pełnoziarnista

mąka pełnoziarnista zawiera 21 mikrogramów chromu na 100 gramów, co dodaje zawartości minerałów do wielu produktów na bazie pszenicy. Na przykład pełnoziarnista angielska muffinka ma 3,6 mikrograma chromu.