Czy chcesz to przyznać, czy nie, istnieją pewne pokarmy, które bez względu na wszystko, idź prosto do jelit i spowodować, co czuje się jak prawie natychmiastowy przyrost masy ciała. I idzie tam, gdzie nie chcesz. Tak, mówimy o strasznym tłuszczu, który przykleja się do twojego brzucha. I nie jest tajemnicą, że zrzucenie tego przerażającego tłuszczu z brzucha niekoniecznie jest najłatwiejsze.,
Ten rodzaj przyrostu masy ciała jest określany jako „głęboka tkanka tłuszczowa”, a może nawet prowadzić do poważniejszych problemów—chorób serca, cukrzycy i Alzheimera wśród nich.
To, gdzie twoje ciało magazynuje kalorie, zależy od hormonów, a niektóre niezdrowe pokarmy wywołują dokładnie właściwą reakcję hormonalną—trafiają w jelita. Dosłownie. Jakie potrawy są winowajcami „insta-belly”? Oto podział żywności i napojów, których możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że powodują, że zyskujesz niechciany tłuszcz z brzucha,ale są największymi przestępcami., I podczas gdy eliminujesz te produkty, upewnij się, że wypróbujesz te 21 najlepszych zdrowych hacków do gotowania wszech czasów.
biały chleb
Jeśli uważasz, że nie każdy chleb jest zły, masz rację. To bardzo wyrafinowany, biały chleb, którego należy unikać, gdy pracujesz, aby stracić tłuszcz z brzucha. Badania wykazały, że jedzenie całych ziaren może rzeczywiście obniżyć trzewne złogi tłuszczu w brzuchu, ale jedzenie rafinowanych ziaren prowadzi do więcej., Szukasz bardziej pomocnych wskazówek? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości kulinarne w swojej skrzynce odbiorczej!
Diet Soda
jeśli chcesz odzyskać swoje ciało, powinieneś wyciąć słodkie napoje i zastąpić je dietetycznymi wersjami, prawda? Przepraszam, ale to jest złe. Wiele badań wykazało związek między spożywaniem dietetycznych napojów gazowanych a szerszym obwodem talii., Co więcej, dietetycy pijący napoje gazowane mają wyższy procent zwiotczenia brzucha niż ci, którzy nie popijają napoju-wynika z badań opublikowanych w Journal of the American Geriatrics Society. Dlaczego? Naukowcy uważają, że dietetycy pijący napoje gazowane mogą przeceniać, ile kalorii „oszczędzają”, a następnie przejadać się.
zamiast tego łyk białej herbaty. Ten napar blokuje tworzenie nowych komórek tłuszczowych i pomaga organizmowi rozkładać zmagazynowany tłuszcz, zgodnie z badaniem metabolizmu &. Oznacza to, że nawet gdy overindulge, trudniej jest organizmowi przechowywać nadmiar kalorii w organizmie.,
sok owocowy
to naturalne, pełne witaminy C—co może być nie tak? Cóż, podczas gdy 100% sok owocowy jest lepszym Wyborem niż słodkie napoje, takie jak Sunny D, nawet wszystkie naturalne rzeczy nadal pakuje się do 36 gramów cukru na filiżankę—mniej więcej tyle samo cukru dostaniesz, jeśli zjesz cztery Krispy Kreme glazurowane pączki., Co więcej, większość słodyczy w soku pochodzi z fruktozy, rodzaju cukru związanego z rozwojem trzewnej tkanki tłuszczowej—tak, czyli tłuszczu z brzucha.
zamiast tego najlepiej trzymać się zwykłego ol' H2O. ale jest sposób, aby dodać trochę smaku do tych filiżanek wody. Możesz dodać świeże pokrojone owoce, takie jak pomarańcze i grejpfruty. Kluczem jest jednak utrzymanie peelingów: peelingi cytrusowe są bogate w przeciwutleniacz D-limonen, silny związek, który pomaga wypłukać toksyny z organizmu i pozwala uwolnić zmagazynowany tłuszcz trzewny.,
Rib-Eye Steak
czekaj—jeszcze nie rzucaj w nas nożem do steków! Badania pokazują, że jedzenie odpowiednich kawałków steku może rzeczywiście pomóc zmniejszyć swój środek. Ale rib-eye, wraz z T-bone i New York Strip, jest jednym z trzech najgrubszych cięć. Naukowcy jednego z badań odkryli, że spożywanie diety bogatej w tłuste, świeże czerwone mięso jest pozytywnie związane z otyłością brzuszną i większym obwodem talii.,
czekolada
Let zacznij od wyjaśnienia, że nie każda czekolada jest zła. W rzeczywistości, ciemna czekolada pływa w korzyści zdrowotne, a według badań opublikowanych w Heart, jedzenie do 3,5 uncji czekolady dziennie może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca. Plus, może pomóc zmniejszyć tłuszcz z brzucha! Ale to czekolada mleczna jest problemem. Batony mlecznej czekolady są ładowane cukrem i zazwyczaj zawierają tonę kalorii., Badanie American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że żywność, która najbardziej kojarzyła się z przyrostem masy ciała, to batony czekoladowe. Tylko pamiętaj, aby trzymać się z dala od tych batonów mlecznej czekolady!
zupa konserwowa
ponownie, jeśli chodzi o zupy w puszkach będziesz chciał mieć pewność, że wybierasz właściwe., Widzisz, istnieje wiele opcji zupy, które zakradają się w ton sodu, co nie tylko powoduje wzdęcia brzucha, ale w rzeczywistości może zwiększyć apetyt i utrudnić zdolność do wiedzieć, kiedy jesteś pełny.
chipsy ziemniaczane
w konkursie na znalezienie najgorszego możliwego pożywienia dla Twojego brzucha naukowcy z Harvardu uważają, że mają zwycięzcę. To nie tylko, że chipsy ziemniaczane są nasycone tłuszczem nasyconym, powodując przyrost tłuszczu w jamie brzusznej., Nie chodzi tylko o to, że są posypane solą, powodując wzdęcia na średnim poziomie. Nie jest to nawet czysta gra kaloryczna—istnieje wiele więcej kalorycznych przekąsek. To, co sprawia, że chipsy ziemniaczane są tak epicko złe dla Twojego brzucha, to nie to, co mają, ale to, czego im brakuje: zdolność do sprawiania, że czujesz się usatysfakcjonowany. Garść żetonów może zamienić się w dużą pustą torbę w mgnieniu oka.,
mrożone napoje kawowe
Kawa sama w sobie nie jest zła dla twojej talii, ale jeśli często popijasz mrożone napoje kawowe, to właśnie napotkałeś swój problem. Przez większość czasu te wysokokaloryczne napoje są pakowane z cukrem i nabiałem. Dodatkowo, badanie 2017 opublikowane w Public Health wykazało, że prawie 70% pijących kawę miało filiżankę Joe z kalorycznymi dodatkami, w tym cukrem i śmietanką.,
Pizza
nawet jeśli są jakieś warzywa posypane na wierzchu, ważne jest, aby pamiętać, że pizza jest nadal w rzeczywistości, cóż, Pizza. Jest drugim co do wielkości składnikiem tłuszczów nasyconych w amerykańskiej diecie( tuż poniżej samego sera), a większość plastrów serwuje pół dnia zapychania tętnicy. Naukowcy odkryli, że w przeciwieństwie do innych tłuszczów, nasycona odmiana jest najbardziej prawdopodobna do przechowywania w żołądku., Będziesz naprawdę chciał uniknąć niezdrowej pizzy w Ameryce, to na pewno.
niskotłuszczowe wypieki
niektórzy ludzie widzą Etykietę „low fat” i myślą, że jest to zdrowsza opcja. Ale nie daj się zwieść skomplikowanej terminologii. Te muffinki i smakołyki są zazwyczaj ładowane z przetworzonej mąki, mają tendencję do być wysokie w cukrze, i mogą być wysokie w sodu, zbyt. Są to wszystkie składniki, które dodają się do pakowania na tłuszczu z brzucha., Nie, dzięki!
jeszcze nie panikuj! Jogurt jest wielkim odchudzania żywności, ponieważ jest on wypełniony białkiem, które pomogą zachować pełne, i brzuch korzystne probiotyki. To Smakowy jogurt, który jest wypełniony o wiele za dużo cukru, który jest wielkim przestępcą tutaj., Cały cukier, który spożywasz może faktycznie promować niezdrowe bakterie jelitowe i do tej pory, jesteś dobrze zorientowany w tym, że jedzenie zbyt dużo cukru jest związane z przyrost masy ciała. Uważaj na opcje owoców na dole i pamiętaj, aby wybrać jeden z tych najlepszych jogurtów o niskiej zawartości cukru, które są zatwierdzone przez dietetyków, gdy apetyt na przekąskę uderza w znacznie zdrowszą opcję.,
precle
precle wydają się być lepszą opcją niż chipsy ziemniaczane, a my już wiemy, że chipsy nie mają szans. Przykro mi, ale precle są tak samo złe, jak są naładowane solą. Jedno z badań opublikowanych w Journal of Nutrition odkryło nawet, jak sól myli procesy biologiczne, które mówią, gdy jesteś pełny., Zasadniczo, po prostu kończy się jeść więcej, co prowadzi do przyrostu masy ciała, i pójdzie prosto do brzucha.
nie wszystkie płatki są złe, ale te słodkie, kolorowe, które najprawdopodobniej zjadłeś dziecku? To jest to, co doprowadzi do nadmiaru tłuszczu z brzucha. Wiele zbóż ma dużo cukru, a jednocześnie mało błonnika i białka, więc wkrótce znów poczujesz głód., Dodatkowo, jedzenie zdrowego śniadania każdego dnia może pomóc schudnąć szybciej. Jedno z badań wykazało, że 78% uczestników, którzy tracą 30 funtów lub więcej utrzymał wagę off jedząc śniadanie codziennie. Tak długo, jak jesz odpowiedni rodzaj śniadania!
frytki
każdy tłuszcz obciążony Bad carb-fest sprawi, że przybierzesz na wadze, ale jest coś prawie magicznego w wpływie smażonych kiełków na system magazynowania tłuszczu w organizmie., A przez magiczne, nie mamy na myśli w dobry sposób. Widzisz, jedno podłużne badanie Harvardu wykazało, że ludzie, którzy jedli frytki regularnie przytyli więcej niż trzy funty masy ciała co cztery lata; w trakcie badania, zjadacze frytek zyskał 13 funtów brzuszka z samych frytek!
więc co możesz mieć zamiast tego? Domowe frytki ze słodkich ziemniaków, które są pieczone, a nie smażone. Prosta Zamiana, która utrzyma ten tłuszcz z brzucha.,
lody
ten jest smutny, ale lód ładowanie na lody co noc nie pomoże Ci zrzucić tego ciężaru—to cię złapie, aby spakować więcej. A to dlaczego? Cóż, poza tym cukrem, który spożywasz, lody są pokarmem węglowodanowym, a jeśli zdarzy ci się jeść dużo rafinowanych węglowodanów, może to spowodować odkładanie się tłuszczu z brzucha, Edwina Clark, Rd, APD, wyjaśniła nam w innym artykule., Więc może lepiej nie jeść piwa co noc…