Jeśli twoja nadwaga powoduje problemy zdrowotne, ogranicza twoją sprawność fizyczną i wpływa na twoją samoocenę, może nadszedł czas, aby pożegnać się z tymi dodatkowymi kilogramami. Utrata wagi może poprawić poczucie własnej wartości, zdrowie i styl życia. Odchudzanie wiąże się ze zmianami w diecie, aktywności fizycznej i stylu życia. Dokonując tych zmian trwałe i łatwe do utrzymania, można rzucić kilka funtów w ciągu dwóch miesięcy i utrzymać wagę off.,

odchudzanie i kalorie

podstawowe równanie utraty wagi to spalanie większej ilości kalorii niż dziennie. Utrata masy ciała polega na zmniejszeniu spożycia kalorii i spalanie dodatkowych kalorii poprzez aktywność fizyczną. Każdy funt tłuszczu to równowartość 3500 kalorii, co oznacza, że musisz spalić od 500 do 1000 kalorii dziennie, aby stracić od 1 do 2 funtów. za tydzień. Jeśli wyeliminujesz lub spalisz dodatkowe 1000 kalorii dziennie przez dwa miesiące, stracisz od 16 do 20 funtów.,

  • podstawowym równaniem utraty wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż dziennie.
  • jeśli wyeliminujesz lub spalisz dodatkowe 1000 kalorii dziennie przez dwa miesiące, stracisz 16 do 20 funtów.

ruch i pot

Jak zatrzymać blizny po trądziku

Dowiedz się więcej

najskuteczniejszym sposobem na spalenie dużej ilości kalorii w krótkim okresie jest ćwiczenia aerobowe., Bieganie, jazda na rowerze, jogging, kickboxing i pływanie to ćwiczenia aerobowe, które spalają znaczną liczbę kalorii na godzinę. Podczas gdy 30 minut aktywności fizycznej dziennie poprawia twoje zdrowie, American College of Sports Medicine zaleca ćwiczenie przez 60 minut w pięć dni tygodnia w celu utraty wagi. Wybierz ćwiczenie, które lubisz i pracuj w umiarkowanym lub intensywnym tempie, aby zmaksymalizować spalanie kalorii podczas treningu. Ćwicz z przyjacielem lub zmieniaj aktywności co kilka dni, aby utrzymać motywację.,

  • najskuteczniejszym sposobem na spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie jest ćwiczenia aerobowe.
  • podczas gdy 30 minut aktywności fizycznej dziennie poprawia zdrowie, American College of Sports Medicine zaleca ćwiczenie przez 60 minut w ciągu pięciu dni tygodnia w celu odchudzania.

podnieś niektóre ciężary

aktywność tlenowa spala dużą liczbę kalorii, podczas gdy trening oporowy zwiększa metabolizm i tworzy beztłuszczową masę mięśniową., Zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej umożliwia spalanie kalorii podczas treningu i w spoczynku. Używaj narzędzi oporowych, takich jak rurki oporowe, wolne ciężary, Maszyny i ciężar ciała, aby wzmocnić mięśnie górnej i dolnej części ciała. Wykonuj ćwiczenia treningu oporowego dwa lub więcej dni w tygodniu.

  • aktywność tlenowa spala dużą liczbę kalorii, podczas gdy trening oporowy zwiększa metabolizm i tworzy beztłuszczową masę mięśniową.
  • zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej umożliwia spalanie kalorii podczas treningu i w spoczynku.,

jedz zdrową dietę

Jak schudnąć za pomocą hantli

Dowiedz się więcej

spalanie kalorii poprzez ćwiczenia nie ma znaczenia, jeśli zjesz więcej kalorii niż spalisz. Monitoruj spożycie kalorii i zastąp niezdrową żywność szeregiem pełnowartościowych produktów. Te pokarmy dostarczają niezbędnych witamin, składników odżywczych i błonnika. Wypełnij posiłki chudym białkiem, świeżymi lub mrożonymi produktami, pełnoziarnistymi produktami mlecznymi o niskiej lub beztłuszczowej zawartości tłuszczu., Whole foods paliwa ciała do treningów, uzupełnić niezbędne witaminy i składniki odżywcze, i zachować pełne dłużej ze względu na zawartość błonnika.

pozbądź się zbędnych kalorii, ograniczając lub unikając szybkiej lub przetworzonej żywności, niezdrowych tłuszczów i słodkich napojów. Wyeliminowanie 500 kalorii z spożycia kalorii każdego dnia prowadzi do 1-lb. odchudzanie każdego tygodnia przed wysiłkiem fizycznym.

  • spalanie kalorii poprzez ćwiczenia nie będzie miało znaczenia, jeśli zjesz więcej kalorii niż spalisz.,
  • Whole foods paliwa ciała do treningów, uzupełnić niezbędne witaminy i składniki odżywcze, i zachować pełny dłużej ze względu na zawartość błonnika.