ból w górnej części pleców jest często spowodowany osłabieniem i nadmiernym rozciąganiem mięśni między łopatkami.
często jest to wynikiem zbyt długiego spędzania czasu z głową w pozycji zbliżonej do czytania książki, która jest na kolanach.,
zwykli rowerzyści również mogą odczuwać ten sam ból podczas jazdy z zbyt szerokimi rękami, a nie mniej więcej na szerokość ramion, powodując zwisanie pleców między ramionami.
oto kilka ćwiczeń wzmacniających te zdekondycjonowane mięśnie. Wykonanie ich zajmuje mniej niż 5 minut:
– podczas stania ściśnij łopatki razem, aby spowodować pociągnięcie ramion do tyłu. Przytrzymaj, aby liczyć do 5 za każdym razem i powtarzaj przez minutę., Zaczynając od puszki fasoli lub zupy, pochyl się do przodu, aby twoje przedramię spoczywało na ramieniu krzesła lub stolika kawowego. Tułów powinien być mniej więcej poziomy. Mając puszkę w przeciwnej ręce, unieś wolne ramię w górę i na zewnątrz, utrzymując je prosto, aż ramię będzie równoległe do podłogi. Powoli opuść ramię na bok, tak aby ramiona wisiały pionowo i na początek powtórz 10 razy. Zmień strony.,
aby to utrudnić, zwiększ wagę dłoni lub po prostu unikaj upuszczania ramienia do pozycji pionowej, więc jego ruch w zakresie jest tylko od pozycji 8 do równoległej (godzina 9).
zdziwisz się, jaka to różnica.
staraj się wykonywać te ćwiczenia co drugi dzień, zwiększając wagę lub powtórzenia co tydzień.
Możesz zastosować atrogel® na dotknięte mięśnie, szczególnie przed snem i po przebudzeniu.
najlepsze życzenia
Earle