domowe leczenie bólu rwy kulszowej polega na próbie rozluźnienia mięśni pleców, pośladków i nóg w celu zmniejszenia nacisku na nerw, pomagając w ten sposób złagodzić ból.,

umieszczanie ciepłych okładów, masowanie obszaru, w którym występuje ból, i wykonywanie ćwiczeń rozciągających to doskonałe zabiegi, które można wykonać w domu w oczekiwaniu na poradę lekarską, a także jako uzupełnienie leczenia fizjoterapeutycznego.,

czym jest ból pleców, rwa kulszowa

ból w rwa kulszowa to taki, który rozciąga się przez ścieżki nerwu kulszowego, który zaczyna się na końcu kręgosłupa, przechodzi przez pośladki i schodzi z tyłu uda do stopy. Tak więc obszar, w którym występuje ból, może się różnić, wpływając na dowolny punkt wzdłuż tej ścieżki.,

najczęstszym obszarem, w którym zwykle występuje ból, jest obszar pośladków i chociaż każda noga ma swój własny nerw kulszowy, ból występuje w jednej nodze, nagle objawiając się ściegiem, nakłuciem, pieczeniem lub uczuciem ciepła.

oprócz tego bólowi może towarzyszyć mrowienie, drętwienie i/lub osłabienie mięśni. Więc jeśli masz te objawy, prawdopodobnie jest to zapalenie nerwu kulszowego.,

co zrobić, aby leczyć stan zapalny nerwu kulszowego

aby leczyć ból, należy wykonać następujące 3 kroki:

umieść maść przeciwzapalną

można kupić maści, takie jak Karawan lub diklofenak, w aptece i codziennie nakładać na obolały obszar, który prawdopodobnie jest miejscem ucisku nerwu kulszowego. Maść można nakładać 2 razy dziennie, z masażem, aż produkt zostanie całkowicie wchłonięty przez skórę.,

wykonuj ćwiczenia

gdy poczujesz silny ból, jedynymi wymienionymi ćwiczeniami są ćwiczenia rozciągające kręgosłup lędźwiowy, biodra i pośladki. W tym celu zaleca się:

  • stać na plecach ze zgiętymi kolanami, trzymając jedną nogę na raz, zbliżając kolano do klatki piersiowej, czując, jak kręgosłup lędźwiowy rozszerza się. Następnie powinieneś zrobić to samo z drugą nogą, nawet jeśli nie odczuwasz w niej bólu. Przytrzymaj ten odcinek przez około 30 sekund. Powtórz 3 razy.,

Kiedy ból zaczyna się zmniejszać, aby uniknąć nowego ataku bólu nerwu kulszowego, konieczne jest wzmocnienie mięśni brzucha, dlatego Najbardziej odpowiednie są ćwiczenia Pilates wskazane przez fizjoterapeutę., Możesz zacząć od:

  • leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami, a następnie musisz wcisnąć brzuch tak bardzo, jak to możliwe, musisz utrzymać ten skurcz brzucha podczas normalnego oddychania;
  • z tej samej pozycji powinieneś podnieść jedną nogę ze zgiętym kolanem i utrzymać tę pozycję przez 5 sekund, a następnie opuścić nogę. Za każdym razem, gdy podnosisz nogę, powinna ona wygasnąć. Wykonaj to ćwiczenie, naprzemiennie nogi 5 razy, z każdą nogą.,

te ćwiczenia są pokazane na poniższym filmie, zaczynając od minuty 2:16:

miejsce gorący kompres

dobrym domowym sposobem na złagodzenie bólu i stanu zapalnego spowodowanego przez nerw kulszowy jest umieszczenie worka gorącej wody w kolumnie lub w miejscu bólu, ponieważ rozluźnia mięśnie i zwiększa uwalnianie endorfin, które promują dobre samopoczucie.,

możesz kupić torbę z wodą termalną w aptece lub możesz zrobić ją w domu, umieszczając surowy ryż na przykład w poszewce na poduszkę. Aby użyć, wystarczy podgrzać torbę w kuchence mikrofalowej przez około 2 minuty, a następnie miejsce, w którym boli przez 15-20 minut.

ważne obawy, których należy przestrzegać

podczas ataku bólu rwy kulszowej ważne jest również, aby mieć pewne obawy, takie jak nie obracanie tułowia i pochylanie ciała do przodu, tak jakbyś chciał podnieść coś z ziemi.,

do spania powinieneś leżeć na boku z poduszką pod szyją i inną poduszką między nogami, aby kręgosłup był zawsze dobrze wyrównany. Inną możliwością jest spanie na plecach i umieszczenie poduszki pod kolanami.