wszyscy się gniewamy-nie pozwól, aby Ktokolwiek powiedział ci inaczej. Nasz świat jest taki, w którym relacje mogą umieścić cię przez wringer; praca może powiesić Cię na sucho; przetrwanie kosztuje duże pieniądze, które nie zawsze są dostępne; a dawka codziennych wiadomości jest dobrym sposobem na rozwój problemu z wściekłością lub depresją.,
no i jest globalna pandemia, oczywiście, i wiele emocji, które są bardziej ograniczone niż zwykle wywołało dla wielu ludzi.
podobnie jak wszyscy inni, dorastałem rozwijając emocjonalne siły i blokady, z którymi będę musiał sobie poradzić w późniejszym życiu. Od najmłodszych lat moja wściekłość była skierowana na mojego ojca, który był psychicznie i fizycznie agresywny, a jednym z moich największych wyzwań jako dorosłego byłoby nauczyć się nie zakładać zagrożenia, a następnie złościć się tak łatwo (niepotrzebnie, nawet).,
powiem ci, że poczyniłem postępy, ale ważne jest, aby zrozumieć, że podczas gdy gniew, który siedzi i płonie (lub czai się w tle), może z czasem stać się toksyczny, gniew, który jest produktywny, jest niezbędnym uwolnieniem zarówno dla twojej psychiki, jak i Twojego ciała. Gniew bez ujścia staje się toksyczny. Kobiety w szczególności są często uczone, aby stłumić swój gniew, podczas gdy mężczyźni uczą się, że gniew jest jednym z ich jedyne drogi ekspresji. Oba są ostatecznie autodestrukcyjne sposoby radzenia sobie i mogą być szkodliwe dla osób wokół ciebie.,
po pierwsze, twoje wychowanie mogło dyktować twój gniew
według wnikliwego artykułu z psychologii dzisiaj, istnieją trzy główne rodzaje wychowania, które mogą kształtować twój związek z gniewem (chociaż nie widząc własnego wzoru odzwierciedlonego na tej liście, nie czyni twojego wzoru mniej ważnym).
pierwsza to rodzina represjonowana, w której wyrażanie gniewu jest zniechęcane, a nawet karane., Jako dorosły, ktoś z represjonowanej rodziny może w końcu czuć się bezpieczniej wyrażając swój gniew, ale narastanie wewnętrznej presji oznacza, że wspomniany gniew może być teraz nieproporcjonalny do przyczyny pod ręką i / lub źle skierowany na ludzi, którzy nie zasługują na twój gniew.
Po drugie, jest emocjonalnie rozwinięta rodzina, w której nieocenzurowany, nieokiełznany gniew był traktowany jak normalny. Myślę, że moja własna rodzina spada gdzieś tutaj. W takich rodzinach walka jest codzienną, a nawet stałą aktywnością., Urazy czy nie, kłótnia jest po prostu normalnym rodzajem interakcji w wielu gospodarstwach domowych i nie jest łatwo zerwać z głęboko zakorzenionymi trybami interakcji! Dodatkowo, w niektórych takich domach gniew mógł być swobodnie wyrażany między rodzicami, ale tłumiony, gdy pochodził od dzieci. Podobnie jak represjonowana rodzina, może to przełożyć się na nadmierne przejawy gniewu w dorosłym życiu.
Po trzecie, istnieje zbyt liberalna rodzina, w której gniew jest postrzegany jako cecha z natury męska, a zatem tolerowany u mężczyzn (podczas gdy prawdopodobnie tłumiony u kobiet)., Mężczyźni dorastający w takich gospodarstwach mogą wyrażać gniew, a nawet wściekłość bardzo swobodnie. Gniew można wzmocnić po prostu z powodu braku negatywnego sprzężenia zwrotnego. Chłopiec z takiego domu może wyrosnąć na człowieka o bardzo krótkim czasie i możliwym przyzwyczajeniu do zastraszania innych-nawet jeśli nie zamierza. Tacy ludzie często postrzegają swój gniew jako naturalny i odmawiają wzięcia odpowiedzialności za jego konsekwencje.,
Po czwarte (mój własny dodatek do tej listy), są ludzie, którzy zareagowali na swoje wychowanie (represyjne, nieskrępowane lub permisywne), dorastając do rodzaju dorosłych, którzy boją się wyrazić swój gniew—lub zaprzeczając, że w ogóle doświadczają gniewu. Ludzie, którzy należą do tej kategorii mogą być bardzo miłe i słodkie na powierzchni (czasami zbyt), podczas gdy ich gniew cicho działa na nich. Niektórzy mogą nawet działać biernie agresywnie, nie rozpoznając swojego gniewu za to, czym jest.,
bez względu na rodzaj rodziny, w której dorastałeś, lub konkretny przejaw gniewu, z którym akurat żyjesz, narzędzia do zdrowego uwalniania są kluczowe. Biorąc pod uwagę następujące 4 kreatywne wskazówki:
nieokiełznany ruch
może to wydawać się proste, ale mówimy o podstawowych emocjach, a podstawowe są tym, czego chcesz. Wiele lat po wyzdrowieniu z mojego gniewu na poziomie emocjonalnym, czasami nadal czuję jego pozostałości w moich komórkach-prawie tak, jakby moja pamięć ciała zachowała jakąś wersję mojego gniewu nienaruszoną.,
bieganie jest Świetne dla mojego ciała i umysłu, ale każde zaangażowane ćwiczenie może pomóc przetworzyć i uwolnić nawet najstarsze emocje. Możesz spróbować boks, podnoszenie ciężarów, a nawet taniec. Do diabła, uderz w poduszki. Cokolwiek masz.
ćwiczenia oddechowe
bardzo łatwo zapomnieć o oddychaniu, gdy jesteś zły. W rzeczywistości płytkie oddychanie, które robimy, gdy jesteśmy źli, utrzymuje nas w trybie walki lub lotu. W końcu twój gniew, w istocie, jest twoim przyjacielem: w scenariuszach, w których jesteś zagrożony, twój gniew jest mechanizmem ochronnym.,
Spróbuj powolne, kontrolowane oddechy i wdychanie z żołądka zamiast klatki piersiowej jako sposób na szybkie uspokojenie. Możesz również zbadać inne ćwiczenia oddechowe, takie jak alternatywne oddychanie nozdrzami.
humor trzeciej osoby
Humor jest kluczem do zrównoważonej perspektywy., Chociaż nie zawsze można się śmiać z danej rzeczywistości, możesz spróbować spojrzeć na swoją sytuację z punktu widzenia outsidera lub przechodnia.
może to być źródło ukrytego humoru, a przynajmniej nowego wglądu, który pomaga znaleźć nowe kreatywne rozwiązania. Kiedy jestem szczególnie wkurzony, niespokojny lub zestresowany, Lubię wyobrażać sobie, że wyższa siła patrzy w dół i śmieje się ze mnie. Jest tam dziwny komfort.
każda kreacja
nie ma znaczenia, czy uważasz się za artystyczną, czy nie., Możesz spróbować zapisać swoje uczucia lub wypisać listę przekonań, które utrzymujesz, które wspierają lub karmią twój gniew. Pisanie może być bardzo nieoczekiwanym źródłem jasności.
polecam pisanie ołówkiem i papierem, dzięki czemu można naprawdę dostać się do fizycznego aktu tego. Możesz również spróbować śpiewać, malować, rysować, przebierać się za syrenę lub pająka i robić sesję zdjęciową selfie, na której możesz później spojrzeć wstecz.
niezależnie od tego, jaką ścieżkę wybierzesz w swoich wysiłkach uwolnienia gniewu, ważną rzeczą jest sam wybór., Jeśli będziesz przy tym postępować, z czasem nauczysz się lepiej rozpoznawać swoje wyzwalacze i lepiej inicjować proces zdrowego, kreatywnego channelingu bez hamowania tego integralnego uwolnienia!
Więcej ciekawych artykułów:
- podejmowanie decyzji i emocje: dlaczego rzeczy mogą się odbić
- dlaczego złamanie serca było najlepszą rzeczą, która mi się przydarzyła
- Split decyzje: czy twój związek naprawdę się skończył, czy po prostu potrzebuje pracy?
- czy deficyt aprecjacyjny rujnuje twój związek?
- Jak wybaczyć toksycznym rodzicom … nawet jeśli na to nie zasługują