podziel się
niezależnie od tego, czy jesteś nowy na rowerze, czy doświadczony profesjonalista, czasami zapłać za ten czas na siedzeniu. Bolesne czerwone guzki, czasami określane jako „owrzodzenia siodła,” może rozwinąć się na udach i okolicy pachwiny. Mogą wydawać się naturalną częścią jazdy na rowerze, zwłaszcza gdy podróżujesz na dłuższych dystansach. Istnieją jednak sposoby, aby im zapobiec.,
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć przyczyny. Łatwo założyć, że problemem jest tarcie z fotela roweru. Ale jest to niewielkie nieporozumienie, mówi Michael Schaefer, MD, dyrektor Cleveland Clinic mięśniowo fizykalnej medycyny i rehabilitacji.
mówi, że korzenie problemu są trojakie:
- .
- ciśnienie.
„są to różne rodzaje owrzodzeń. Czasami są głębsze, pod skórą, jak zainfekowane mieszki włosowe, zatkane pory lub głębsze ropnie ” – mówi., „Ale wszystkie z nich mogą mieć te same przyczyny źródłowe i to właśnie kieruje zapobieganiem.”
nie musisz długo jeździć, aby uzyskać owrzodzenia w siodle. Nawet jeśli dopiero zaczynasz od krótkich wycieczek, mogą się pojawić — zwłaszcza jeśli nie masz odpowiedniego ustawienia roweru.
Dr Schaefer oferuje pięć wskazówek, które pomogą zapobiec owrzodzeniom siodła rowerowego i sprawią, że jazda na rowerze będzie wygodniejsza.
Wybierz fotelik rowerowy, który pasuje
znalezienie dobrze dopasowanego fotelika rowerowego jest pierwszym krokiem do utrzymania owrzodzeń siodła na dystans.,
siodła rowerowe mają różne kształty i kontury, aby dostosować się do tego, jak różni rowerzyści jeżdżą i siedzą na rowerach. Twój lokalny sklep rowerowy może pomóc ci określić, który fotelik będzie dla Ciebie najlepszy-mówi dr Schaefer.
Ubierz się właściwie
zarządzanie wilgocią i zarazkami w okolicy siodła jest bardzo ważne. Pomaga to utrzymać pory jasne i czyste i pomaga uniknąć infekcji.
upewnij się, że nosisz czyste Szorty rowerowe za każdym razem, gdy jeździsz, i zdejmij je natychmiast po jeździe., Noszenie dobrze wentylowanych, oddychających spodenek i bielizny po rowerze pozwala również dokładnie wyschnąć.
Dostosuj fotelik rowerowy, aby pomóc w rozłożeniu wagi
ponieważ ciśnienie jest również jednym z winnych owrzodzeń siodełka, upewnij się, że dopasujesz fotelik rowerowy do sposobu jazdy.
siodło może poruszać się do przodu, do tyłu i pochylać, więc poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie.
„istnieje powszechne błędne przekonanie, że dostajesz owrzodzenia od siodła z braku wystarczającej wyściółki na siodle”, mówi dr Schaefer. „Ale więcej wyściółek zwykle nie jest odpowiedzią., To sposób, w jaki rozkładasz ciśnienie na całe ciało.”
upewnij się, że około jedna trzecia wagi jest na siodle, kolejna trzecia jest na rękach, a reszta wagi jest na nogach, mówi.
Zainwestuj w dobry sprzęt
Jeśli jesteś rowerzystą rekreacyjnym, zainwestowanie w odpowiedni sprzęt może pomóc w zmniejszeniu owrzodzeń siodła.
prostym rozwiązaniem jest zakup dobrej pary spodenek rowerowych z wbudowaną podkładką znaną jako chamois, mówi dr Schaefer.
często zmieniaj pozycje podczas jazdy
Dr., Schaefer zaleca wstawanie podczas jazdy, aby odpocząć od siodła. Jeśli jesteś szczególnie podatny na owrzodzenia siodła, wstawanie tak często, jak raz na dwie minuty jest dobrym pomysłem, mówi.
Zarządzanie owrzodzeniami w siodle na dłuższą metę
z biegiem czasu należy rozwijać modzele w okolicy siodła, co jest właściwie dobrą rzeczą. Pozwoli Ci to jeździć dłużej i wygodniej bez owrzodzeń siodła, mówi dr Schaefer.
Kiedy je dostaniesz, najlepiej zrobić sobie przerwę od roweru, aby dać im czas na wyleczenie., Jeśli złapiesz je wcześnie, zazwyczaj odchodzą po kilku dniach od roweru, ale głębsze rany mogą potrwać kilka tygodni, mówi.
skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz, że często powracają; trwają dłużej niż dwa tygodnie; lub jeśli masz ból, który dramatycznie wzrasta, gorączka i czerwone smugi w miejscu. To wszystko oznaki możliwej infekcji.
Udostępnij
- Siodło rowerowe owrzodzenia