Ten przepis na płatki owsiane Keto zajmuje tylko 5 minut, aby zrobić od podstaw, i jest to łatwo jeden z najlepszych receptur na śniadanie keto, których spróbujesz! Każda miska ma mniej niż 2 węglowodany netto, a ta owsianka o niskiej zawartości węglowodanów keto friendly nie tylko smakuje jak legit oatmeal,ale ma również teksturę legit oatmeal.,
najlepsza owsianka dla Keto
jest prawie szczyt jesieni, a pogoda tutaj w Buffalo była ostatnio szalenie chłodna!
a jaki jest lepszy sposób na rozpoczęcie poranka niż z ciepłą i napełniającą miską płatków owsianych?
na pewno nie przychodzi mi to do głowy.
teraz pewnie zastanawiasz się, „ale Joe, czy owsianka jest keto?”Cóż, odpowiedź brzmi nie… jest super skrobiowy i naładowany węglowodanami. I właśnie dlatego robimy dziś tę niesamowitą wersję owsianki o niskiej zawartości węglowodanów keto!,
w rzeczywistości, myślę, że ten przepis jest więcej niż tylko niesamowite; szczerze wierzę, że jest to najlepszy przepis owsianki keto istnieje.
nie musisz mi jednak wierzyć na słowo, zajrzyj do działu komentarze na filmiku na YouTube, który zrobiłem do tego przepisu, a zobaczysz, że mnóstwo innych osób też się zgadza!,
jak zrobić najlepszą owsiankę Keto
teraz ta owsianka o niskiej zawartości węglowodanów – niektórzy mogą ją nawet nazwać „noatmeal”, ponieważ w rzeczywistości nie używamy owsa – ma wszystkie grube, kremowe i obfite właściwości owsianki bez ogromnej ilości węglowodanów.
i, aby dać ci pojęcie, jak low-carb ten przepis jest, cały kubek tej owsianki keto ma tylko 1,5 g węglowodanów netto. Porównaj to z solidnym 27g węglowodanów, które otrzymujesz od zwykłego owsa, i oszczędzasz sobie tonę węglowodanów, robiąc to zamiast tego.,
Plus, ta owsianka keto jest tak szybka i łatwa do zrobienia, jak zwykły owies.
jak już wspomniałem, ten low carb Owsianka Przepis zawiera tylko garść składników i około 5 minut.
i prawie nie potrzebujesz żadnego sprzętu – aby zrobić te keto oats – wszystko, czego potrzebujesz, to rondel i płyta kuchenna!
Jakie to proste?
w każdym razie porozmawiajmy o składnikach, których potrzebujesz, aby zrobić te owies!,
składniki owsianki Keto
Tak więc, aby ta owsianka Keto była przyjazna, potrzebujesz:
- niesłodzone mleko migdałowe
- serca konopi
- mąka kokosowa
- blanszowana mąka migdałowa
- chia nasiona
- Złoty mączka z siemienia lnianego – zmieszana z prawie mączną konsystencją
- cukiernicy swerve
- cynamon
choć może się to wydawać zaskakujące, używając tych składników, będziemy w stanie stworzyć owsiankę Keto, która prawie całkowicie przypomina zwykłą owsiankę!,
jako bonus, składniki, których używamy, są również super pożywne.
serca konopi, nasiona chia i złoty siemię lniane są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które dodadzą trochę tłuszczu do twojego dnia i pomogą Ci utrzymać się na makrach.
Mając to na uwadze, serca z konopi są naprawdę kluczem do nadania naszym keto friendly owsianka to spot-on smak i Tekstura (plus trochę dodatkowego białka) bez dodatku węglowodanów netto, więc nie próbuj ich zastępować.
osobiście lubię używać Manitoba Harvest Hemp Hearts do mojego owsa, ale możesz użyć dowolnej marki, która jest dostępna dla Ciebie.,
substytuty cukru ketonowego
ok, więc zanim przejdziemy do reszty przepisu, chcę porozmawiać trochę o najlepszych opcjach słodzika o niskiej zawartości węglowodanów dla tej płatki owsianej.
jak zawsze, najlepszym wyborem dla tego przepisu – i moim absolutnym go-to, jeśli chodzi o słodzenie potraw keto – są cukiernicy Swerve.
ma ten sam poziom słodyczy co cukier, ale z 0 węglowodanów netto i kalorii, co czyni go idealnym substytutem dla dań o niskiej zawartości węglowodanów.,
To powiedziawszy, cukiernicy Lakanto Mnichowe owoce to kolejna dobra opcja, która może wykonać zadanie, jak również skręcić. Możesz go zastąpić Swerve na zasadzie 1:1.
Dla Moich europejskich czytelników Możesz również użyć Sukrina.
teraz, w temacie czego nie polecam do słodzenia potraw ketonowych – proponuję unikać czystego erytrytolu, stewii i Splendy.
te substytuty wymienione powyżej są albo zbyt słodkie, albo mieszane z cukrem i nie są przyjazne keto.,
wchodzę w trochę więcej szczegółów na ten temat w moim ostatecznym keto chocolate Chip cookies przepis, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej – a nawet wypróbować przepis, gdy jesteś na to!
instrukcje krok po kroku
Po raz kolejny nie ma wiele do tego przepisu. To znaczy, Całość ma tylko dwa kroki – więc to ledwie przepis!
Po pierwsze, będziesz chciał wymieszać wszystkie składniki – zarówno mokre, jak i suche – razem w małym rondelku.,
następnie umieść rondel na palniku na średnim ogniu i stale ubijaj, aby uniknąć nierównego gotowania i upewnij się, że wszystko jest równomiernie włączone.
teraz lubię płatki owsiane z grubszej strony, więc robię to przez około 5 minut lub aż osiągnie pożądaną konsystencję. Ale możesz dostosować czas gotowania do swoich potrzeb.
W takim razie pozostaje tylko przenieść płatki owsiane do miski i wkopać!
i, tak dla twojej wiadomości, ten przepis robi dwie porcje, więc możesz podzielić się nim z kimś wyjątkowym lub zapisać resztę w lodówce na później.,
Dostosuj swoją owsiankę Keto
jedną z najlepszych cech owsianki jest możliwość jej dostosowania.
to pomysł na śniadanie, który nigdy nie staje się nudny, a ta wersja low carb nie jest wyjątkiem.
oto niektóre z moich ulubionych pomysłów na początek:
- Dodaj różne orzechy przyjazne keto dla chrupiącego i smaku.
- posypać kawałkami czekolady keto – po zmieszaniu z gorącymi płatkami owsianymi stają się cudownie roztopione!
- Top z odrobiną masła orzechowego bez cukru
- lub nawet świeżych lub mrożonych jagód.,
a jeśli czujesz się trochę ekstra, śmiało, dodaj wszystko! Mniam mniam mniam!
Tworzenie i przechowywanie tej owsianki Keto z wyprzedzeniem
jedną z najbardziej genialnych rzeczy w tym przepisie owsianki keto jest to, że możesz wymieszać wszystkie suche składniki z wyprzedzeniem, a następnie przygotować je, kiedy chcesz.
to w zasadzie jak posiadanie własnych pakietów „Instant Keto Oatmeal”. Wystarczy użyć hermetyczne uszczelniające torby lub słoiki do przechowywania owsa, i jesteś w biznesie!,
Drukuj
Keto płatki owsiane wykonane w 5 minut | jeden z najlepszych łatwych receptur na śniadanie Keto
Ten przepis Keto płatki owsiane zajmuje tylko 5 minut, aby od podstaw, i to łatwo jeden z najlepszych receptur na śniadanie keto, którego spróbujesz! Każda miska ma mniej niż 2 węglowodany netto, a ta owsianka o niskiej zawartości węglowodanów keto friendly nie tylko smakuje jak legit oatmeal,ale ma również teksturę legit oatmeal.,
- Autor: kucharz dietetyczny
- Czas Przygotowania: 2 minuty
- czas gotowania: 3 minuty
- Całkowity czas: 5 minut
- wydajność: 2 filiżanki
- Kategoria: śniadanie
- metoda: Stovetop
- Kuchnia: Keto & niska carb
składniki
Cup szklanka (160 ml) niesłodzonego mleka migdałowego
3 łyżki (30 g) serc konopnych
½ łyżki (4 g) mąki kokosowej
2 łyżki (14 G) blanszowanej mąki migdałowej
1 łyżeczka (4 g) nasion chia
3 łyżki., (21g) Złoty posiłek z siemienia lnianego
2 łyżki (18g) cukiernicy Swerve
odrobina cynamonu
instrukcje
- w małym rondelku wymieszać wszystkie składniki.
- na średnim ogniu gotować płatki owsiane przez około 5 minut, aż zgęstnieje według własnych upodobań.
odżywianie
- wielkość porcji: 1 filiżanka
- kalorie: 220
- tłuszcz: 16
- węglowodany: 4
- błonnik: 2.,5
- białko: 10
słowa kluczowe: Keto owsiane, keto owsiane, Keto owsiane przepis, jak zrobić Keto owsiane, owsiane low carb, owsiane low carb, jak zrobić keto owsiane, jest keto owsiane, keto przepisy na śniadanie, przepisy na śniadanie keto