By: Summer Saldana

wszyscy słyszeliśmy ostrzeżenie, aby nigdy nie jeść po 20: 00 lub przybrać na wadze. Ale tak naprawdę nie może być — twój metabolizm nie wyłącza się w nocy. (Twój metabolizm nawet nie wie, jak określić czas.) Tak naprawdę, klucz do utraty wagi głównie sprowadza się do podstaw kalorii-in versus kalorie-out.,

i choć niektórzy eksperci nadal nie zgadzają się na badania, istnieją pewne konkretne korzyści z powstrzymania nawyku podjadania w nocy, szczególnie podczas próby schudnięcia.

chodzi o to, że większość ludzi osiąga dzienne zapotrzebowanie na kalorie przed obiadem, więc mając ustalony czas, aby przestać jeść, może powstrzymać cię od spożywania więcej niż powinieneś. To również powstrzymuje cię od popełnienia ostatecznego grzechu, który rujnuje wszystkie diety: jedzenie z nudów!,

Ale jeśli planujesz (słowo kluczowe to plan) całkowite spożycie kalorii, które ma zostać osiągnięte później niż posiłek obiadowy, nadal nie powinieneś mieć problemów z utrzymaniem lub utratą wagi, o ile spożywasz tylko kalorie potrzebne w ciągu dnia.

To jest powiedziane, to jest niezwykle ważne, aby zwrócić uwagę na to, co dokładnie jesz po 8 po południu.na pewno nie chcesz jeść żadnej formy węglowodanów późno w nocy, ponieważ będzie to tylko dodać do zapasów glikogenu w organizmie, dzięki czemu nie będzie do spalania tłuszczu podczas snu.

czekaj — spalasz tłuszcz podczas snu?,

poprzez skomplikowany proces, twoja wątroba będzie rzeczywiście zużywać cały glikogen w organizmie do regulacji poziomu cukru we krwi. Więc przechodzi do czegoś innego: tkanki tłuszczowej.

więc, jeśli przekąska nocna jest po prostu czymś, czego nie czujesz, że możesz puścić, pamiętaj, aby dokonać dobrych wyborów żywieniowych, takich jak chude białka, warzywa i zdrowe tłuszcze zamiast lodów, ciastek i ciasta.

inna opcja: zanim sięgniesz po tę przekąskę, stwórz nawyk robienia nocnej filiżanki gorącej herbaty ziołowej., Herbata ziołowa może nie tylko ukoić i uspokoić (co jest pomocne w przygotowywaniu się do łóżka), ale jest również znana z ograniczania apetytu i głodu. Wypróbuj różne opcje, takie jak rumianek, cytryna lub zielona herbata bez kofeiny.

Jeśli Wszystko inne zawiedzie, umyj zęby! (Po dobrym, oczyszczającym myciu miętowym nic, co jesz, nie będzie smakowało wystarczająco pysznie, aby jeść dalej.)

z nowo odkrytą wiedzą i determinacją, rozważ tę nową rutynę nocnego jedzenia, która powinna pomóc ci osiągnąć sukces:

  • zjedz pełny i satysfakcjonujący obiad.,
  • Zaplanuj nocną przekąskę bez węglowodanów, która zaspokoi twoje pragnienie przekąski, ale nie pozwoli Ci przekroczyć spożycia kalorii w ciągu dnia.
  • wypij dużo wody, a następnie usiądź wygodnie przy ulubionej filiżance herbaty ziołowej zmniejszającej głód.
  • umyj zęby.
  • idź spać w rozsądnym czasie. Czasami pozostanie na nogach spowoduje, że będziesz jeść z nudów, zamiast po prostu dobrze wypocząć.,Summer jest autorką popularnego bloga

le Musings of Moi, który obejmuje modę, wystrój, styl, rodzicielstwo, zdrowie, fitness i wszystko, co jeszcze interesuje tę matkę dwójki dzieci w SoCal. Pisze również dla Mommalogów i często publikuje wideoklipy na YouTube.