minerały odgrywają kluczową rolę w naszym organizmie; jednym z najważniejszych minerałów jest wapń. W końcu jest odpowiedzialny za wspieranie rozwoju zdrowych zębów, kości, mięśni i wiele więcej. Co więcej, jest to również jeden z najbogatszych minerałów w organizmie człowieka, co jest niezbędne dla zdrowia. Według Uniwersytetu Harvarda, minimalne dzienne zapotrzebowanie na wapń wynosi 1000 miligramów dziennie dla kobiet poniżej 50 lat i 1200 miligramów dla kobiet powyżej 50 lat., Twoje wybory żywieniowe pomogą Ci załadować optymalną ilość wapnia, którego potrzebujesz do podstawowych funkcji. Chociaż możesz znać zwykłą dietę, która zawiera wapń, która może obejmować produkty mleczne, istnieją owoce, które są pakowane z wapniem. Pozyskamy bogate w wapń owoce, którymi można się cieszyć, czerpiąc maksymalne korzyści z tych przysmaków, ale najpierw, jaką rolę odgrywa wapń w naszym organizmie.
jaką rolę odgrywa wapń w naszym organizmie?
wapń pełni w naszym organizmie wiele funkcji., Wykorzystuje ponad 90 procent wapnia, aby utrzymać silne kości i zęby, wspierając w ten sposób funkcje i strukturę szkieletu. Reszta wapnia jest wykorzystywana do krzepnięcia krwi, skurczu mięśni, funkcji nerwów i sygnalizacji komórkowej. Komórki ciała zużywają wapń do różnych funkcji organizmu. Odgrywa również kluczową rolę w utrzymaniu regularnego bicia serca.,
(Czytaj także: 6 pokarmów zawierających więcej wapnia niż szklanka mleka)
bogate w wapń owoce: wapń pełni wiele funkcji w organizmie
co dzieje się z Twoim ciałem, gdy masz niedobór wapnia?
witamina D, fosfor i magnez, które pomagają w wchłanianiu wapnia., Oto kilka powodów, dla których możesz stać się niedoborem wapnia.,lcium w organizmie
objawy niedoboru wapnia
- skurcze mięśni
- sucha skóra
- łamliwe paznokcie
- próchnica zębów
- objawy PMS
- próchnica zębów
- bezsenność
późne dojrzewanie
ul>
owoce bogate w wapń: niedobór wapnia może prowadzić do bezsenności
w większości przypadków możesz również cierpieć na choroby takie jak osteoporoza, choroby układu krążenia i wysokie ciśnienie krwi.,
oto kilka owoców bogatych w wapń, które mogą pomóc ci załadować ten minerał bez naprawdę konieczności polegania tylko na produktach mlecznych.
1. Morele
spośród wielu owoców bogatych w wapń, morele zajmują pierwsze miejsce na liście. Włącz więcej moreli w diecie, dodając je do sałatek i płatków śniadaniowych lub po prostu ciesz się nimi tak, jak jest.
2. Kiwi
kiwi są nie tylko bogate w witaminę C, ale także w wapń, który jest korzystny dla organizmu. Mówi się, że owoce tropikalne mają około 60 miligramów wapnia., Upewnij się, że jesz owoce lub łykasz szklankę soku z kiwi.
owoce bogate w wapń: kiwi są bogate nie tylko w witaminę C, ale także w wapń, który jest korzystny dla organizmu
3. Pomarańcze
kto nie lubi pomarańczy? Często spożywamy je, nie wiedząc, jak bardzo są korzystne. Pomarańcze są również jednym z najlepszych źródeł wapnia po witaminie C.
4. Jagody
jeżyny, truskawki i maliny to kilka owoców, które są dobrym źródłem wapnia. Wrzuć je do sałatek lub zjedz świeże., Wiadomo, że zawierają ponad 20 miligramów wapnia każdy.
owoce bogate w wapń: truskawki pomagają utrzymać zły poziom cholesterolu w ryzach, dzięki czemu są przyjazne dla serca
5. Ananasy
ananasy są wspaniałymi owocami, jednak nie mogą być polecane diabetykom. Mówi się, że te soczyste owoce są ładowane wapniem wraz z innymi witaminami i minerałami.
6. Litchi
Litchi może mieć najmniejszą ilość wapnia, ale po wrzuceniu do miski z owocami pomoże tylko zwiększyć zawartość minerałów.
owoce bogate w wapń: Litchi może mieć najmniejszą ilość wapnia
7. Papaja
papaja zawiera obfite ilości wapnia; mówi się, że około 20 miligramów na 100 gramów porcji. Niezależnie od tego, czy jesz go na surowo, czy gotowane, to sprawia, że super zdrowe owoce.