niektórzy guru fitness zalecają ćwiczenie z samego rana, ponieważ wtedy jest najmniej prawdopodobne, że będziesz miał konflikty w harmonogramie, a tym samym bardziej prawdopodobne, że będziesz ćwiczył regularnie. Co więcej, początkujący ćwiczący często mówią, że poranna rutyna sprawia, że czują się bardziej pobudzeni i produktywni w ciągu dnia.
ale jeśli nie jesteś rannym człowiekiem i drżysz na myśl o wstaniu z łóżka na 6 rano., trening, jest dobra wiadomość: ludzie mają tendencję do wykonywania najlepiej w ćwiczeniach (szczególnie wysokiej intensywności ćwiczeń) później w ciągu dnia.
badania pokazują, że siła i elastyczność są największe późnym popołudniem, a postrzegany wysiłek (czyli jak ciężko czujesz, że twoje ciało pracuje) jest najniższy. Naukowcy przypisują te efekty naszemu rytmowi dobowemu, całodobowemu zegarowi organizmu, który powoduje nieznaczny wzrost temperatury ciała w ciągu dnia i Szczyt późnym popołudniem.
oczywiście nic z tego nie oznacza, że jeśli ćwiczysz rano, jesteś skazany na trening podparty., Dzięki temu konsekwentnie można wyeliminować poranną lukę wydajności, zgodnie z badaniami, które pokazują, że sportowcy, którzy trenują rano, poprawiają swoją wydajność do poziomów widocznych po południu. Warto o tym pamiętać, jeśli planujesz bieg na 5 km z czasem startowym 7 rano. Twoje wyniki będą najlepsze, jeśli trenujesz o tej godzinie.
niektórzy robią ćwiczenia aerobowe najpierw, zanim zjedzą, ponieważ uważają, że pomoże im to spalić więcej tłuszczu., Istnieją pewne dowody na to, że ta praktyka, czasami nazywana „na czczo cardio”, może zwiększyć spalanie tłuszczu — ale tylko ulotnie. W ciągu dni lub tygodni (co się liczy) badania pokazują, że nie wydaje się oferować żadnych korzyści. Na przykład, w czterotygodniowym badaniu, w którym losowo przydzielono młode kobiety do szybkiego lub wypicia 250-kalorycznego shake ' a przed treningiem aerobowym (podczas spożywania diety niskokalorycznej), obie grupy straciły taką samą ilość tłuszczu i wagę., Podobnie, badanie z udziałem kobiet z nadwagą, które wykonywały treningi interwałowe o wysokiej intensywności przez sześć tygodni po czczo lub jedzeniu, nie wykazało różnic w utracie tłuszczu.
ogólnie rzecz biorąc, najlepszy czas na ćwiczenie jest kiedy tylko możesz. Jeśli ćwiczysz w różnych porach dnia, pamiętaj, aby zanotować godzinę podczas śledzenia postępów. W ten sposób będziesz wiedzieć, kiedy twój zegar ciała może być winny mniej niż optymalnego treningu.
— Robert J. Davis
„