do tej pory to, co kiedyś mogło być uważane za coś dla hipisów w amerykańskiej kulturze, jest mainstreamem. Od entuzjastów odnowy biologicznej po sportowców wyczynowych i wszystkich pomiędzy, starożytna praktyka medytacji jest ” w.,”W przeciwieństwie do większości przemijających trendów, istnieje jednak rosnąca nauka, która wzmacnia jej pozytywne korzyści zdrowotne, a tym samym zwiększa zainteresowanie regularną praktyką medytacyjną. Korzyści te mogą pomóc zmienić sposób, w jaki podchodzimy do życia i radzimy sobie z codziennymi wyzwaniami, co jest czymś, co starożytne kultury znały na długo przed tym, zanim Amerykanie złożyli praktykę w nasze własne procedury odnowy biologicznej. Według magazynu Time, praktyka ta ma ” więzi religijne w starożytnym Egipcie i Chinach ,a także Judaizm, Hinduizm, Dżinizm, sikhizm i, oczywiście, Buddyzm.,”
rodzaje technik medytacyjnych
przynajmniej przez nowoczesne praktyki Amerykańskie, medytacja jest szeroko stosowana jako narzędzie relaksacyjne, jak masaż umysłu. I tak jak istnieje wiele sposobów na skomponowanie sałatki z jarmużu, medytacja ma różne techniki. Na przykład aplikacja do medytacji Headspace przedstawia 16 różnych rodzajów i zawiera techniki, takie jak skupiona Uwaga, wizualizacja i jeden szczególny typ zwany medytacją transcendentalną( TM), który zdobył zainteresowanie celebrytów od czasu Beatlesów dostał się do niego w 1960 roku, według magazynu GQ.,
czym jest Medytacja transcendentalna?
Medytacja transcendentalna polega na cichym powtarzaniu mantry przez 15-20 minut dziennie i jest zwykle wykonywana siedząc z zamkniętymi oczami. Jest to jedna z najczęściej praktykowanych technik medytacyjnych.
strona internetowa medytacji transcendentalnej stwierdza, że TM nie jest ” religią, filozofią ani stylem życia.”Zamiast tego jest to metoda na osiągnięcie większego poczucia spokoju i spokoju w codziennym życiu, nie wspominając o korzyściach płynących z obecności (co, jak się wydaje, jest trudniejsze do zrobienia w dzisiejszych czasach.,) Niezależnie od tego, czy szukasz większego znaczenia, szukasz ulgi od niepokoju, czy masz nadzieję spowolnić szybkie myśli, medytacja może pomóc.
Medytacja transcendentalna (TM) może wydawać się onieśmielające—zwłaszcza, gdy początkujący usłyszą, że TM prosi praktyków, aby siedzieli i medytowali przez 20 minut—chociaż shel Pink, założyciel SpaRitual i autor „slow beauty”, mówi, że jest zaskakująco dostępny., „Każdy może praktykować TM … jest bez wysiłku i opartą na dowodach praktyką medytacyjną”, mówi MyDomaine. Pink praktykuje TM od 20 lat jako część swojego holistycznego stylu życia.
poznaj eksperta
Shel Pink jest założycielem SpaRitual, zrównoważonej, wegańskiej marki kosmetycznej opartej na rytuałach samoobsługi i autorem „Slow Beauty.”
Oto Jak wykonać medytację transcendentalną według doświadczonego praktykującego.,
Medytacja transcendentalna to medytacja mantry
główną różnicą między medytacją transcendentalną a innymi formami medytacji jest mantra, którą prosi się o powtórzenie podczas sesji medytacyjnej. „W TM mantra, używana jako środek wspomagający uspokojenie umysłu, jest bezsensownym dźwiękiem w porównaniu z innymi rodzajami medytacji, które używają słów, zwrotów lub wizualizacji podczas praktyki medytacyjnej”, mówi Pink. Skupiając się wyłącznie na swojej mantrze, dążysz do osiągnięcia stanu doskonałego bezruchu i świadomości.,
mam poczucie spokoju, a kiedy skończę, mam więcej energii i czuję się bardziej skupiony i produktywny.
podczas gdy niektóre praktyki medytacyjne zachęcają do opróżniania umysłu ze wszystkich myśli, TM zachęca myśli do przychodzenia i odchodzenia, jak bierna aktywność obserwowania przepływającej chmury. Według Pink jest to niesamowita strategia radzenia sobie z codziennymi lękami tworzonymi przez niepokojące myślenie. „Uczy, jak stworzyć przestrzeń między tobą a twoimi myślami i stać się obserwatorem.,”
jak robić medytację transcendentalną
podróż medytacji transcendentalnej rozpoczyna się od znalezienia certyfikowanego nauczyciela TM i wzięcia udziału w kursach, aby nauczyć się praktyki. Nauczyciele są certyfikowani przez Maharishi Foundation USA, uznaną federalnie organizację non-profit. Jako doświadczony praktyk Pink medytuje dwa razy dziennie przez 20 minut. Oto jak wygląda typowa Praktyka według Pink:
1. Usiądź w wygodnym fotelu ze stopami na ziemi i rękami na kolanach. Zostaw nogi i ręce bez przecięcia.
2., Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów, aby zrelaksować ciało.
3. Otwórz oczy, a potem zamknij je ponownie. Twoje oczy pozostaną zamknięte podczas 20-minutowego treningu.
4. Powtórz mantrę w swoim umyśle. Jest to typowo sanskrycki dźwięk wyuczony od nauczyciela TM.
5. Kiedy rozpoznasz, że masz myśl, po prostu wróć do mantry.
6. Po 20 minutach zacznij poruszać palcami i palcami, aby ułatwić sobie powrót do świata.
7. Otwórz oczy.
8., Usiądź jeszcze przez kilka minut, aż poczujesz się gotowy, aby kontynuować swój dzień.
więcej korzyści z medytacji
„Kiedy praktykuję TM, czuję stres topniejący od mojego ciała. Czuję spokój, a kiedy skończę, mam więcej energii i czuję się bardziej skupiony i produktywny. Jestem bardziej spokojny, proaktywny i mniej reaktywny w sytuacjach poza moją kontrolą” – mówi Pink. Według Cleveland Clinic, podczas gdy badania nad korzyściami płynącymi z medytacji są w toku, istniejące badania wskazują, że regularna praktyka medytacji może pomóc ” poprawić sen, poprawić zarządzanie bólem…, poprawić samoocenę, poprawić koncentrację, „a nawet” zmniejszyć objawy menopauzy i zmniejszyć nasilenie objawów zespołu jelita drażliwego.”
mówi Pink, ” jest to narzędzie, które pomaga ludziom osiągnąć pozytywny stan umysłu i głębokie poczucie wewnętrznego spokoju dla optymalnego zdrowia.,w ZealMoon faz mata do jogi$79 w sklepie
w sklepie