większość trenerów powie Ci, że Bear crawl jest podstawowym ćwiczeniem—i mają rację. Prawidłowo wykonany, jest zasadniczo traveling plank, który jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń podstawowych ze wszystkich, zgodnie z badaniem na Uniwersytecie w Waterloo. Ale korzyści nie kończą się na tym. Synchronizując ruchy przeciwległych kończyn (prawa ręka i lewa noga, lewa ręka i prawa noga), bear crawl pomaga wzmocnić wzór ruchu, który większość z nas nie wykonała poprawnie od niemowlęctwa.,
wyniki mogą ulec zmianie: Lepsza komunikacja nerwowo-mięśniowa, większa równowaga, lepsza koordynacja i zwiększona mobilność. Ta ostatnia korzyść jest kluczowa, ponieważ większa mobilność (tj. zwiększenie siły poprzez większe zakresy ruchu) jest sekretem odblokowania większej siły. Dołącz do Jabariego na poniższym filmiku, który demonstruje doskonałą formę.
,
jak zrobić pełzanie niedźwiedzia z doskonałą formą
- zejdź na czworaki z prostymi ramionami, rękami poniżej ramion, a kolanami zgiętymi o 90 stopni poniżej bioder. (Tylko twoje ręce i palce powinny dotykać ziemi.)
- trzymając plecy płasko, czołgaj się do przodu i do tyłu, poruszając jednocześnie przeciwnymi rękami i stopami (prawa ręka i lewa stopa, lewa ręka i prawa stopa).
Ułatw sobie: pełzanie dziecka, poruszanie się na rękach i kolanach zamiast na dłoniach i palcach.,
zrób to trudniej: czołgaj się trzymając hantle w każdej ręce, wykonaj burpee co cztery „kroki” lub wykonaj Spiderman crawl, zwiększając zgięcie w łokciach (więc twoja klatka piersiowa jest bliżej ziemi) i doprowadzając kolano do łokcia po tej samej stronie z każdym powtórzeniem (tj. gdy poruszasz lewą ręką i prawą nogą do przodu, przynieś prawe kolano do prawego łokcia i vice versa).
Bonus Tip: trzymaj plecy tak „cicho”, jak to możliwe. Powinien pozostać na tyle płaski i nieruchomy, aby nieść szklankę wody bez rozlewania., W ten sposób, będziesz trenować mięśnie rdzenia, aby stać się jeszcze lepiej w ich podstawowej pracy: Stabilizacja kręgosłupa.