ile razy nie osiągnąłeś swoich celów i zawiodłeś się z powodu braku motywacji? Kiedy nie tarzasz się w smutku i użalaniu się nad sobą, jesteś zbyt zajęty zwlekaniem, dopóki nie będziesz już mógł, i zanim się zorientujesz, jesteś częścią błędnego cyklu niepokoju i stresu, który kończy się utratą motywacji.

niezależnie od tego, czy chodzi o odchudzanie, czy o realizację biznesu, motywacja jest niezbędna do wzrostu i sukcesu w każdej sferze naszego życia.,

To powiedziawszy, nie jest łatwo utrzymać motywację. Aby to zrobić, musisz wziąć odpowiedzialność za swoje życie i świadomie podejmować wysiłki w tym kierunku.

nigdy nie jest za późno, aby wziąć sprawy w swoje ręce i zmienić bieg swojego życia. Oto 11 skutecznych sposobów, aby zmiażdżyć swój brak motywacji i zawsze pozostać zmotywowanym.

Napisz swoje cele

Siła zapisywania celów zawsze była niedoceniana, jeśli chodzi o utratę motywacji. Po co pisać, kiedy się pamięta, prawda? Źle.,

nasze myśli są wszędzie, a pierwszym krokiem do osiągnięcia celów i zwiększenia rozwoju osobistego jest uporządkowanie swoich myśli. Zapisz więc swoje cele, niezależnie od tego, jak duże lub małe mogą być. Uczyń je tak szczegółowymi, jak to możliwe, i przypisz terminy do każdego z nich.

Kiedy je zapisujesz i regularnie odwiedzasz, stają się one coraz bardziej wiercone w twojej głowie, przybliżając Cię do swoich celów. To małe ćwiczenie pomaga zachować koncentrację, motywację i pozwala z łatwością śledzić swoje postępy.,

Pokonaj zwlekanie

utrata motywacji i zwlekanie idą w parze. Za każdym razem, gdy zwlekasz, Twój poziom motywacji jest większy. Jedynym sposobem na zakończenie tej pętli jest zaprzestanie zwlekania.

następnym razem, gdy odkładasz coś na „później”, zatrzymaj się i oceń przyczyny tego. Dotrzyj do źródła przyczyny i wyeliminuj ją, aby przezwyciężyć ten zły nawyk zwlekania, który sabotuje twoje życie i zdrowie psychiczne.

zapoznaj się z tym przewodnikiem, aby dowiedzieć się, jak pokonać zwlekanie i zacząć celować wyżej.,

Kiedy w końcu przezwyciężysz zwlekanie, zdasz sobie sprawę z pozytywnego wpływu, jaki ma to na twój nastrój i poziom motywacji.

Reklama

świętować małe zwycięstwa

w dążeniu do osiągnięcia większych celów w życiu i przezwyciężenia braku motywacji, często zapominamy świętować małe zwycięstwa po drodze. Osiągnięcie to osiągnięcie-czy to duże, czy małe, zasługuje na uznanie i świętowanie.

ukończyłeś projekt na czas? Nagradzaj siebie. Udało Ci się biegać na bieżni przez godzinę? Klepnij się po plecach.,

To właśnie te małe osiągnięcia utwierdzają nas w przekonaniu, że jesteśmy na dobrej drodze i przybliżają nas o krok do większych celów.

więc nabądź nawyku rozpoznawania i doceniania małych wygranych. Będziesz zaskoczony, aby zobaczyć, jak ta praktyka pomaga utrzymać motywację.

praktykuj wdzięczność

łatwiej jest narzekać na to, czego nie mamy, niż liczyć nasze błogosławieństwa, prawda? To ostatecznie prowadzi do utraty motywacji.

uczynienie wdzięczności częścią twojego życia jest bardzo ważnym krokiem do zachowania wysokiego poziomu motywacji., Ożywia nasz duch i odnawia nasz entuzjazm do życia.

jedno z ostatnich badań przyznało, że „nowe dowody sugerują, że pozytywne emocje—szczególnie wdzięczność-mogą również odgrywać rolę w motywowaniu jednostek do angażowania się w pozytywne zachowania prowadzące do samodoskonalenia”.

jak ćwiczyć wdzięczność? Na początek, Prowadź dziennik wdzięczności, aby zanotować to, za co jesteś wdzięczny, wyrazić swoją wdzięczność ludziom, których kochasz i szerzyć pozytywność, gdziekolwiek jesteś. Możesz również spróbować wypełnić stronę jak ta poniżej, jeśli potrzebujesz więcej kierunku.,

w ten sposób zaczynasz skupiać się bardziej na tym, co masz, niż na tym, czego nie masz, i to jest świetny początek, aby pozostać zmotywowanym.

Reklama

bądź optymistą

życie nie zawsze jest piękne. Będą złe dni, kiedy rzeczy nie idą na Twoją korzyść, kiedy czujesz się zagubiony, i kiedy wszystko, co chcesz zrobić, to się poddać.

w takich chwilach, zamiast pozwolić negatywności przejąć twoje życie, przyjmij optymistyczne podejście do życia., Przestań się zastanawiać, zadawaj właściwe pytania i skup się na znajdowaniu rozwiązań.

tak, będą przeszkody po drodze, ale jeśli trzymasz się pozytywnych afirmacji i nadziei, podróż będzie o wiele płynniejsza.

nie rozwodzić się nad przeszłością

Nasz brak motywacji często wynika z nawyku rozwodzenia się nad przeszłością. Rodzi to strach i żal, uniemożliwiając nam dokonanie postępu w dzisiejszych czasach.

zajmowanie się przeszłością to nic innego jak strata czasu. Zrozum, że przeszłość dawno minęła i nie możesz zrobić nic, aby to zmienić.,

to, co możesz zrobić, to sprawić, by Twój dzisiejszy dzień był wart zachodu. Zamiast patrzeć wstecz i żałować, ucz się na błędach, wybacz sobie i idź dalej.

gdy następnym razem znajdziesz swój umysł wędrujący w przeszłość, bądź zdeterminowany, aby zmienić sposób myślenia i świadomie skoncentrować się na życiu w teraźniejszości. Ten przewodnik może pomóc Ci zacząć.

Zmierz się ze swoimi lękami

trudno przezwyciężyć utratę motywacji tam, gdzie jest strach. Zidentyfikuj strach, który cię przyciąga i zniszcz go.,

Jeśli nie stawisz czoła swojemu strachowi, nie możesz oczekiwać, że go pokonasz i odnowisz swoją motywację.

zadaj sobie pytanie: co cię powstrzymuje? Czego się boisz?

Kiedy zaakceptujesz swój strach, możesz pracować nad planem działania i myśleć o rozwiązaniach, które go przezwyciężą. W razie potrzeby zasięgnij pomocy u specjalisty ds. zdrowia psychicznego, ale nie wybieraj przymykania oka na swoje obawy.

Reklama

wizualizuj swój sukces

musiałeś usłyszeć słynny cytat „zobaczyć, aby w to uwierzyć.”Właśnie o to chodzi w wizualizacji.,

jedną z najskuteczniejszych technik przezwyciężenia braku motywacji jest wizualizacja procesu do pożądanego rezultatu. Pomaga to poruszać się w pozytywnym kierunku i osiągnąć cel.

zamknij oczy i skup całą swoją energię na najdrobniejszych szczegółach, które zaprowadzą cię tam, gdzie chcesz. Na przykład, jeśli twoim celem jest napisanie powieści, wyobraź sobie, że siedzisz przy podpisywaniu książki, rozmawiasz z fanami swojej najnowszej powieści. Spróbuj przypomnieć sobie, jak będziesz się czuł, co zobaczysz, gdzie będziesz, itp.,

wykonywanie tego ćwiczenia każdego dnia inspiruje cię do kontynuowania i zwiększania motywacji. Wizja osiągnięcia sukcesu doprowadzi Cię do lepszego działania, jednocześnie zaszczepiając wiarę i pewność siebie.

Znajdź inspirację

nie możesz znaleźć inspiracji do wewnątrz? Czujesz się przytłoczony? Nie panikuj. Istnieje wiele zewnętrznych źródeł, z których można czerpać inspirację, gdy czujesz utratę motywacji.

od książek motywacyjnych i cytatów po przemówienia, filmy i aplikacje, dobrym pomysłem jest skorzystanie z pomocy materiałów motywacyjnych, aby ożywić swój duch i odzyskać motywację.,

każdy jest inny. Na przykład książka samopomocy może działać dla Twojego przyjaciela, ale może nie zrobić nic, aby cię poruszyć.

Jeśli lubisz rzemiosło, spróbuj złożyć planszę wizji. Jeśli jesteś wizualnym uczniem, Zapisz pozytywną wycenę i przyklej ją do biurka. Znajdź to, co cię inspiruje i zwróć się do niego, gdy desperacko potrzebujesz motywacji.

ciesz się przestojami

jesteś wyraźnie wyczerpany całym bieganiem, które robisz w życiu. Nie masz nawet czasu, żeby przestać myśleć o tym, co powoduje takie nieszczęście., Wszystko, co wiesz, to to, że brakuje Ci motywacji, a każdy dzień wydaje się być walką.

teraz na pewno nie tak powinno się żyć do końca życia.

musisz zaplanować sobie czas wolny, zrelaksować się i dać odpocząć umysłowi i ciału., Wypróbuj jedną z poniższych metod, aby skorzystać z wolnego czasu:

Reklama

  • wybierz się na wakacje lub wycieczkę jednodniową
  • rozkoszuj się hobby
  • Spotkaj się z przyjaciółmi
  • słuchaj podcastu
  • Ćwicz lub uprawiaj jogę

ważne jest, aby robić rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, aby myśleć jasno i wyraźnie.bądź zmotywowany.

medytuj regularnie

medytacja pozwala Ci przejąć kontrolę nad twoim umysłem. Poprawia skupienie i koncentrację, jednocześnie pomagając się zrelaksować.,

za każdym razem, gdy masz ciężki dzień lub znajdujesz swoje myśli w różnych miejscach, najlepszym sposobem na uspokojenie się jest zamknięcie oczu i medytacja. Pomaga usunąć wszystkie niepotrzebne fanaberie w życiu, czuć się dobrze i pozostać na właściwej drodze.

jedno z badań 2020 wykazało, że medytacja zmniejsza „lęk, depresję i ból”, co jest kluczowe w pomaganiu nam przezwyciężyć utratę motywacji. Jeśli jesteśmy niespokojni lub przygnębieni, jesteśmy znacznie mniej skłonni zrobić to, co musimy zrobić.,

Włącz medytację do swojego dziennego harmonogramu, a na pewno zauważysz poprawę swojej produktywności i motywacji.

Najważniejsze

ćwiczenie tych prostych ćwiczeń nie jest najtrudniejsze, to co jest trudne to wykonywanie ich codziennie.

Jeśli jednak zmagasz się z motywacją do pracy, nie oczekuj, że wszystko zmieni się z dnia na dzień. Nadal będą dni, w których będziesz miał mało energii, ale podejmując świadome wysiłki, aby pozostać zmotywowanym, na pewno zobaczysz ogromną zmianę w swojej perspektywie i odpowiedzi na złe dni.,

zacznij już dziś i zaangażuj się w Dokonywanie pozytywnych zmian w swoim życiu.

więcej porad jak przezwyciężyć brak motywacji

  • Jak zmotywować i być szczęśliwym każdego dnia, gdy się budzisz
  • dlaczego wewnętrzna motywacja jest tak potężna (i jak ją znaleźć)
  • 9 rodzajów motywacji, które umożliwiają osiągnięcie marzeń

wyróżnione zdjęcie: Sonnie Hiles via unsplash.,iv>

^ Forbes: Neuroscience wyjaśnia, dlaczego musisz zapisać swoje cele, jeśli naprawdę chcesz je osiągnąć
^ przegląd emocji: funkcje pozytywnych emocji: wdzięczność jako motywator samodoskonalenia i pozytywnej zmiany
^ Irish Journal of Psychological Medicine: korzyści płynące z medytacji i praktyk uważności w czasach kryzysu, takich jak Covid-19