dobrze, pora na dietetyka…

czasami po prostu nie mam ochoty na obiad.

Wiele osób ma „zły nawyk” pomijania śniadania, ale moje poranne posiłki dostają złotą gwiazdę. Zwykle wyskakuję z łóżka i robię beeline do kuchni, aby zaparzyć kawę i ugotować wyszukane śniadanie. W pracowite dni mam gotowe puddingi chia, czekające w lodówce.

poważnie, gdyby śniadanie było klasą, to byłbym studentem A+.,

potem dzieje się życie…

mam takie szczęście, że mogę wykonywać pracę, którą kocham każdego dnia. Oznacza to jednak, że często pakuję swój harmonogram z taką liczbą spotkań, projektów i działań, jak tylko mogę się zmieścić.

nie martw się, zawsze znajduję czas na duży lunch i zdrowe przekąski.

ale rzeczywistość jest taka, że do 19: 00 często nie mam apetytu i wolę się wyluzować niż ugotować obiad.

w noce, w których po prostu tego nie czuję, zacząłem pić super odżywczy smoothie, dzięki czemu moja gra żywieniowa pozostaje silna… nawet jeśli moja gra gotowanie jest trochę słaby.,

wiem, że nie tylko ja mam taką walkę. Każdy ma ten jeden posiłek, który trudno zmieścić w pracowity dzień. Jestem pewien, że słyszałeś to od wielu twoich klientów.

dzisiaj dzielę się moją najlepszą formułą na stworzenie koktajlu, który Twoi klienci mogą wykorzystać jako całkowicie akceptowalny zamiennik posiłku… śniadanie, lunch, a nawet kolację.

Krok pierwszy: owoce & warzywa

jest rzeczą oczywistą, że większość twojego talerza powinny być świeże owoce i warzywa., Kiedy więc budujesz koktajl energetyzujący, spróbuj napełnić blender jak największą ilością składników odżywczych. Będą one działać jako złożone węglowodany posiłku.

Wybierz 2 lub 3 z tej listy lub stwórz własne pomysły:

  • banany
  • jagody (truskawki, jagody, jeżyny, wiśnie itp.)
  • Mango
  • ananas
  • brzoskwinie
  • Kiwi
  • szpinak
  • jarmuż
  • Chard szwajcarski

w tym celu zawsze mam w domu mrożone owoce i warzywa.,

Wskazówka: zwykle można znaleźć mrożone bryłki szpinaku za dużo tańsze niż świeży szpinak. To poważnie zwiększa poziom odżywienia za Dolca i pozwala zaoszczędzić świeże warzywa na sałatki.

Krok drugi: białko

aby zachować pełnię, wzmocnić mięśnie i kości, wspierać mózg i nastroje, polecam dążenie do 20-30 gramów białka w każdym posiłku, a Twój smoothie nie jest wyjątkiem.

najprostszym sposobem na to jest znalezienie proszku białkowego, który kochasz z co najmniej 20 gramów na porcję.,

Moje ulubione rodzaje proszku białkowego to: białko żurawinowe i groszkowe, koncentrat serwatki i kolagen. Eksperymentuj z różnymi rodzajami i zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie!

Jeśli białko w proszku nie jest twoja sprawa, oto kilka innych sposobów, aby uzyskać białko w:

  • 3 łyżki nasion konopi = 10 gramów
  • 1 Puchar zwykły Kefir = 10 gramów
  • 3 łyżki nasion Chia = 9 gramów
  • 2 łyżki masła orzechowego = 8 gramów
  • 1/2 Puchar białej fasoli = 8 gramów (Nie knock it ’til you try it!,)
  • 2 łyżki masła migdałowego = 7 gramów
  • 1/4 szklanki nerkowca = 7 gramów
  • 3 łyżki nasion lnu = 6 gramów
  • 1/4 szklanki płatków owsianych = 4 gramy

Wskazówka: Lubię zmieniać moje źródła białka, a także korzystać z błonnika i zdrowych tłuszczów znajdujących się w nasionach, więc dodaję około 3 łyżki nasion oprócz mojego proszku białkowego.

Krok trzeci: tłuszcz

zdrowe tłuszcze mogą być tam, gdzie posiłki smoothie spadają trochę krótko, więc nie pomiń tego kroku!

tłuszcze są ważne dla zapewnienia rzeczywiście wchłonąć wszystkie składniki odżywcze w smoothie., Tłuszcz pomoże również zachować pełne, wsparcie hormonów, skóry i pomocy w trawieniu.

oto kilka przyjaznych dla smoothie źródeł tłuszczów:

Wskazówka: niektóre pokarmy na tej liście są podwójnie stosowane jako źródło białka roślinnego, więc możesz o tym pamiętać przy wyborze kombinacji.

gdy Blender jest pełen dobroci, wystarczy dodać płyn (wodę, niesłodzone mleko migdałowe itp.) i zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji. Bułka z masłem.,

My Go-To Dinner Smoothie:

1 mrożony banan
1 szklanka mrożonych jagód mieszanych
1 szklanka mrożonego szpinaku
1 porcja białka w proszku
1 łyżka nasion konopi
1 łyżka nasion chia
1 łyżka nasion lnu
1/2 awokado
1-2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego

To może wydawać się niekonwencjonalne, ale ten posiłek jest w pełni załadowany wszystkim, czego potrzebują Twoi klienci i to zdecydowanie zdrowsze niż na wynos!

spodobał ci się ten artykuł? Wtedy pokochasz nasz cotygodniowy biuletyn., Co tydzień przygotowujemy najlepsze narzędzia, porady i zasoby dla specjalistów od żywienia i dostarczamy je prosto do twojej skrzynki odbiorczej. Zapisz się na listę!

Inne artykuły, które mogą Ci się spodobać: