Let the gains begin…

jest wiele pytań, które przychodzą na myśl, jeśli chodzi o osiągnięcie maksymalnych wyników fitness. Może to być mylące, jakie grupy mięśni trenować, ale w sumie, nie ma prawidłowego sposobu łączenia określonych grup mięśni. Są pewne metody, które działają dobrze dla innych i inne, które działają lepiej i to jest całkowicie normalne. Najważniejsze jest to, co działa na twoje ciało, styl treningu i cele., Jeśli potrzebujesz inspiracji do treningów grupowych mięśni na siłowni, oto, co zdecydowanie powinieneś wiedzieć!

Target te mięśnie!

Poznaj różnicę

zawsze najlepiej najpierw trenować większe grupy mięśni, zanim zaczniesz ćwiczyć mniejsze mięśnie, ponieważ makro-mięśnie są odpowiedzialne za duży ruch i siłę, które pomagają aktywować mikro-mięśnie. Twoje większe grupy mięśni są twoje ścięgna, pośladki, czworogłowy, plecy i klatka piersiowa. Mniejsze grupy mięśni składają się z ramion, tricepsów, bicepsów i łydek.

ćwiczenia złożone a, Izolacja ćwiczenia

jeśli twoim celem jest budowanie mięśni i uzyskać silniejszy, znając różnicę między złożonych i izolacja ćwiczeń jest wielki wiedzieć, co ćwiczenia do wdrożenia do rutynowych treningu.

na początek ćwiczenia złożone są tym, co trenuje i obejmuje wiele stawów i mięśni. Wspólne ćwiczenia złożone są wyciskanie na ławce, przysiady, deadlifts i dipy, aby wymienić tylko kilka., Korzyści płynące z ćwiczeń złożonych ma pomóc zmaksymalizować siłę w większych grupach mięśni, spalić więcej kalorii i poprawić koordynację, elastyczność i równowagę, która przygotowuje ciało do ćwiczeń izolacyjnych.

ćwiczenia izolacyjne, z drugiej strony, to miejsce, gdzie dźwięk, definicja i rozmiar mięśni wchodzą w grę. Ćwiczenia izolacyjne trenują jedną główną grupę mięśni samodzielnie, a nie wiele w tym samym czasie (ćwiczenia złożone). Wszelkie ćwiczenia obejmujące Rozszerzanie, curling, lub podnoszenie cele konkretnego mięśnia., Na przykład rozszerzenia nóg, loki bicepsów, lotki w klatce piersiowej i podnoszenie łydek to kilka ćwiczeń izolacyjnych, które są skierowane do mniejszych grup mięśni.

zaplanuj harmonogram

przygotowanie treningów i jakie grupy mięśni trenować w konkretne dni działa niezmiernie. Dowiedz się, jaki harmonogram jest dla ciebie najlepszy i w razie potrzeby dostosuj częstotliwość treningu. Możesz pracować nad większymi grupami mięśniowymi w podzielone dni i trenować mniejsze grupy pomiędzy nimi. Czytaj dalej, aby poznać przykłady.

podział grup mięśniowych

nie ma właściwego sposobu łączenia i dzielenia grup mięśniowych., Niezależnie od harmonogramu działa dla Ciebie i niezależnie od celów planujesz osiągnąć wszystko zależy od Ciebie. Jeśli masz tylko 3 dni w tygodniu, aby trenować, oto przykład, jak można podzielić grupy mięśni.,

przykład 1:

dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, triceps
Dzień drugi: plecy i biceps
Dzień trzeci: nogi

Jeśli chcesz przeznaczyć 5 dni treningu, oto inny przykład, jak możesz je podzielić:

dzień pierwszy: Klata i barki
Dzień drugi: łydki i pośladki
Dzień trzeci: Plecy
Dzień czwarty: Triceps i biceps
dzień piąty: quady i ścięgna ścięgniste

spróbuj naprzemiennie górnych i dolnych grup mięśni ciała, aby dać im odpocząć i odzyskać czas między dniami treningowymi.