wybór wygodnych poduszek, zrozumienie cykli snu, i inne lekkie porady i wskazówki do spania
z tak wielu opcji dla ludzi do snu sounder, głębiej i trudniej; czy są jakieś korzyści do spania lżejszy?
Wierzcie lub nie, może być.
czasami lekki sen jest niezbędny, aby być bardziej świadomym naszego otoczenia, jak wtedy, gdy dziecko lub członek rodziny jest chory., Być może nie jesteś w stanie obudzić się na dźwięk porannego alarmu i zbliża się ważne wydarzenie lub praca.
niezależnie od przyczyny, istnieją opcje, które pomogą Ci trenować ciało, aby obudzić się łatwiej, tworząc środowisko sprzyjające lżejszemu śnie.
dbanie o wygodę poduszek
to, że chcesz spać lżejszy, nie oznacza, że nie powinieneś czuć się komfortowo. Wstanie z łóżka może być dość bolesne, jeśli nie śpisz w wygodnej pozycji.
poduszka wspierająca z pianki memory może wszystko zmienić., Nie chcesz, aby twój lekki sen był jak walka, więc powinieneś unikać poduszek, które są zbyt cienkie, zbyt grube, zbyt miękkie lub zbyt twarde. Zamiast tego wybierz poduszkę ortopedyczną, która będzie wspierać głowę i szyję.
Jeśli jesteś śpiącym na brzuchu, polecamy tę cienką poduszkę, która ma ergonomiczne krawędzie i zapewnia dodatkowy komfort. Aby uniknąć wstawania z łóżka z bólem szyi i pleców, możesz wypróbować tę ortopedyczną poduszkę kolanową i tę regulowaną poduszkę na poddaszu.
zrozumienie cykli głębokiego snu
istnieje kilka etapów snu., Podzielimy je na cztery grupy dla ułatwienia zrozumienia.
pierwszy etap snu polega na tym, że gdy zaczynasz zamykać oczy, twoje ciało jest w spoczynku. Z tego etapu najłatwiej się obudzić. Gdy twoje ciało zrelaksuje się z tego pierwszego kroku, przechodzi do kroku 2.
w Kroku 2 temperatura ciała i tętno spadają, aby przygotować cię do głębokiego snu. Nadal stosunkowo łatwo jest obudzić się i być czujnym w Kroku 2 cyklu snu.
głęboki sen występuje w trzecim etapie. Trzeci etap to najgłębszy Sen, który jest prekursorem snu REM., Podczas tej trzeciej fazy twoje ciało jest w głębokim śnie i jest znacznie trudniej się obudzić. Będziesz również oszołomiony, jeśli obudzisz się z tego etapu.
wreszcie jest REM sleep, to jest scena, o której marzysz. Kiedy ludzie budzą się podczas etapu REM, zazwyczaj są trudni do wstawania i bardzo zmęczeni przez chwilę.
każdego wieczora, kiedy idziesz spać, przechodzisz przez te etapy.
Sen lżejszy na krótkie okresy
głęboki sen i sen REM są ważne, aby pomóc ci dobrze wypocząć i funkcjonalnie w ciągu dnia., Zaleca się tylko, aby celowo spróbować i spać lżejsze przez krótki okres. Dobrą praktyką jest również zastępowanie nocy głębokim i lekkim snem.
Technika Współspania
Zapalniczka do spania może być ważna podczas spania z niemowlęciem, niezależnie od tego, czy jest się nowym dzieckiem, chorym dzieckiem, czy rodzicem, który po prostu czuje się bezpieczniej, gdy dziecko jest blisko.
trzymanie dziecka w łóżku rodziców nazywa się współspaniem. Spanie lżejsze, gdy dziecko jest w łóżku może być bardzo pomocne, pamiętając, gdzie dziecko jest w stosunku do ciała., Zapalniczka do spania może również ostrzec Cię o dziecku budzącym się z głodu, pragnienia lub złego samopoczucia.
Jak przestać zaspać
ciągle tęsknisz za alarmem?
Nauka spania lżejszego we wczesnych godzinach porannych może ułatwić Ci powstawanie. Może właśnie zacząłeś nową pracę i dostosowujesz się do nowego harmonogramu snu. Trenując się do lżejszego snu, będziesz mógł również trenować swoje ciało, aby łatwiej się obudzić na dźwięk alarmu.
po kilku tygodniach najprawdopodobniej nie będziesz nawet musiał martwić się o to, czy śpisz w świetle czy w głębi., Po prostu obudzisz się w zaplanowanym czasie.
Wskazówki dotyczące spania lżejszego
więc teraz, gdy omówiliśmy niektóre z powodów, dla których możesz potrzebować spania lżejszego, oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć lżejszy sen.
najpierw spróbuj zasnąć przy ściemnianym świetle lub świetle nocnym. Spanie w częściowo oświetlonym pomieszczeniu jest mniej prawdopodobne, że zapadniesz w głęboki sen przez dłuższy czas. Im mniej czasu spędzasz na głębokim śnie, tym łatwiej będzie obudzić się, gdy usłyszysz dźwięk lub zakłócenia.,
dobrym sposobem na oświetlenie pomieszczenia jest wybór regulowanej żarówki.
te żarówki są sterowane z poziomu smartfona i mają wiele opcji do wyboru. Eksperymentowanie z różnymi kolorami i poziomami jasności może pomóc Ci znaleźć ustawienie, które jest najlepsze, aby spać najlżejsze, nie powodując zbyt dużych zakłóceń snu.
innym świetnym sposobem na rozjaśnienie snu jest pozostawienie telewizora nisko w tle. Stały niski poziom hałasu i słabe światło utrzyma cię w fazie snu, z której łatwiej się obudzić.,
ta technika skraca również cykle REM i ułatwia wybudzanie.
wreszcie, ustawienie dobrej jakości alarmu, aby okresowo zabrzmiał w nocy, może rozjaśnić Twój głęboki sen. Wybór alarmu, który zawiera ustawienie wibracji, może być również pomocny dla osób głęboko śpiących.
oto doskonały alarm wibracyjny na Amazonie.
owijanie
Spanie zapalniczki jest możliwe przy kilku drobnych korektach. Korzystając z dostarczonych wskazówek, możesz powstać szybciej i być bardziej czujnym w godzinach wieczornych i nocnych.,
pamiętaj, że twoje ciało i umysł potrzebują głębokiego snu.sen powinien być używany tylko na krótki czas i / lub być przemienny z dniami głębokiego i spokojnego snu.