duża część naszego procesu odzyskiwania po treningu w XPT polega na manipulacji lodem i ciepłem. Stosowanie intensywnego ciepła lub zimna po treningu może przynieść wiele korzyści dla całego ciała, od zmniejszenia stanu zapalnego, aby zapobiec urazom i uspokoić ból mięśni do poprawy krążenia, zwiększenie ludzkiego hormonu wzrostu i wzmocnienie ogólnego układu odpornościowego., Niezależnie od tego, czy moczysz się w wannie z hydromasażem, czy bierzesz kąpiel lodową po treningu, włączenie terapii lodem i ciepłem do schematu fitness lub sportowego może pomóc ci szybciej odzyskać zdrowie i poprawić wyniki sportowe w czasie.

istnieje wiele sposobów, aby osiągnąć to doświadczenie na własną rękę. Sauny i łaźnie parowe, baseny i jacuzzi lub Łaźnie lodowe to dobre miejsca na początek, ale co, jeśli nie masz żadnej z tych udogodnień w domu lub na siłowni? Podczas gdy aplikacja ciepła może być zarządzana pod prysznicem lub wanną, całkowite zanurzenie w lodzie może być trudne dla przeciętnego sportowca., Na szczęście istnieje kilka stosunkowo niedrogich alternatyw, które pomogą Ci stworzyć kąpiel lodową w domu. Aby uzyskać łatwy dostęp do kąpieli lodowych po treningu, oto, co musisz zrobić.

kup wannę

średnia wanna mieszkalna nie jest wystarczająco duża, aby sportowiec mógł całkowicie zanurzyć swoje ciało w lodzie. Na szczęście istnieją inne sposoby na stworzenie domowej kąpieli lodowej:

  • zbiornik magazynowy Rubbermaid: zbiorniki magazynowe Rubbermaid są dostępne w lokalnym sklepie z narzędziami lub online., Zaprojektowane do dostarczania wody dla zwierząt gospodarskich, te wanny są wyposażone w odpływ boczny, co sprawia, że są bardzo łatwe do czyszczenia, gdy po treningu kończysz kąpiel lodową. Zalecamy zbiornik magazynowy Rubbermaid 100 lub 150 galonów, w zależności od wielkości osoby, która go używa.

  • Icepod: ColdTub sprzedaje pojedyncze jednostki Icepod, które są idealne do domu lub siłowni. Wystarczy dodać lód i wodę, i jesteś gotowy do moczenia!

  • 3B Scientific: wanna lodowa 3B Scientific to wysokiej klasy wanna podobna do tego, co Laird i Gabby mają w domu., Wanny pozwalają na łatwe zanurzenie całego ciała i mogą być świetną inwestycją w sportową regenerację.

Jak zrobić lodową kąpiel w domu Gabby Reece z XPT LIFE na Vimeo.

kup lód

Jeśli nie masz dostępu do komercyjnej Maszyny do lodu (a większość z nas nie ma), zalecamy użycie około 200 funtów lodu do pierwszej rundy terapii lodowej i dodatkowych 100 funtów lodu do drugiej rundy, jeśli podzielono je na grupy. Powinno to zapewnić wystarczającą ilość lodu, aby wytrzymać dwie i pół godziny.,

zakup takiej ilości lodu może być drogi, dlatego zalecamy Zapraszanie znajomych raz w tygodniu na „ice party.”Każdy może się odprężyć, a ty pomożesz swoim ciałom wyzdrowieć!

Jeśli chcesz zainwestować w maszynę do lodu, ten model Hoshizaki jest świetny, który przetrwa Ci długi czas!

użyj metody XPT Ice-Heat

aby uzyskać optymalne wyniki z kąpieli lodowej po treningu, zalecamy stosowanie specjalnej metody ice-heat, która wykorzystuje zalety zarówno ciepła, jak i zimna.,

Rozpocznij od 10-15 minut terapii cieplnej za pomocą sauny, łaźni parowej lub jacuzzi. Następnie wykonaj 2-3 minuty terapii zimnem, zanurzając się po szyję w kąpieli lodowej. Następnie powtórz ten proces jeszcze dwa razy.

uważamy, że nie należy kończyć na cieple, więc preferowany system idzie gorąco-zimno, gorąco-zimno, gorąco-zimno. Po zakończeniu cyklu ciepła i lodu zanurz się całkowicie pod lodową wodą, zanim będziesz gotowy do wyjścia., Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać:

  • Kiedy będziesz gotowy, aby wyjść z wanny Lodowej, pamiętaj, aby powoli wychodzić i trzymać się boków, aby uzyskać wsparcie. Jeśli masz ze sobą przyjaciela, każ mu trzymać rękę, aby utrzymać równowagę.

  • zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem kąpieli lodowej dla sportowców, aby zapewnić prawidłowe zdrowie.

  • Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania odprawy przed zastosowaniem terapii ciepłem i lodem.,

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, sprawdź niektóre z naszych innych informacji na temat korzyści terapii lodem i ciepłem oraz jak najlepiej wykorzystać ją do regeneracji sportowej.

W końcu kochamy zdjęcia. Jeśli ty, twoi znajomi lub Twoja siłownia weźmiesz kąpiel lodową i urządzisz lodową imprezę, wyślij swoje zdjęcia do [email protected] więc możemy udostępniać je na naszych stronach społecznościowych!

ciesz się, czuj się dobrze i optymalizuj swoje zdrowie!