jeśli chodzi o rozluźnienie mięśni pochwy, ważne jest, aby najpierw określić, czym są mięśnie dna miednicy i co powoduje, że stają się napięte.
dna miednicy to grupa mięśni i ich załączników, które siedzą jak hamak pomiędzy dwoma kośćmi miednicy (innominate).,
te mięśnie mają trzy podstawowe funkcje, które obejmują wspieranie narządów miednicy i brzucha, takich jak pęcherz, odbytnica/odbyt i narządów płciowych / rozrodczych od wypadania z ciała, pomoc w podnieceniu seksualnym i orgazmie oraz kontrolowanie ruchów jelit i pęcherza. (Grimes)
przyczyny ucisku mięśni dna miednicy
ucisk mięśni dna miednicy może być spowodowany nadmierną aktywnością lub zwiększonym tonem tych mięśni., Nadmierna aktywność dna miednicy może być spowodowana przez:
- brak rozluźnienia mięśni dna miednicy w ciągu dnia
- stres
- stany chorobowe, które mogą prowadzić do bólu miednicy, w tym endometriozy, częstych infekcji miednicy lub pęcherza moczowego, przewlekłego bólu miednicy, pochwy, vulvodynii, zaparć i śródmiąższowego zapalenia pęcherza moczowego (Butrick)
- uraz lub nadużycie
mięśnie dna miednicy są uważane za mięśnie postawy, które muszą pracować przez cały dzień, aby wspierać narządy miednicy i zapobiegać wyciekaniu moczu lub kału.,
podobnie jak inne mięśnie postawy, takie jak trapez w górnej części ramion, mięśnie dna miednicy są podatne na napięcie, powodując zwiększenie napięcia i czułości, chyba że mięśnie te są okresowo rozluźnione lub rozciągnięte.
ponadto schorzenia lub doświadczenia, które powodują ból w okolicy miednicy, mogą wywoływać zwiększone napięcie w dnie miednicy, ponieważ twoje ciało próbuje się zacisnąć, aby się chronić.,
Niestety, może to spowodować cykl bólowy, w którym twoje ciało odczuwa ból lub boi się bólu, więc zaciska się, aby uniknąć bólu, gdzie ten ucisk pogarsza ból i strach, prowadząc do większego ucisku i tak dalej.
dno miednicy& relaksacja mięśni pochwy
zapobieganie i zmniejszanie niechcianego napięcia mięśni dna miednicy poprzez konsekwentną praktykę technik relaksacji mięśni dna miednicy może pomóc przerwać cykl bólowy, zmniejszyć dysfunkcję dna miednicy spowodowaną hipertonicznością i przywrócić zdrowie mięśni pochwy.,
techniki relaksacji PFM obejmują:
- oddychanie przeponowe, które wykorzystuje naturalną mechanikę oddychania twojego ciała, aby delikatnie rozciągnąć mięśnie dna miednicy. Twoja jama brzuszna działa jak balon, gdy oddychasz, gdzie górna część balonu jest głównym mięśniem oddechowym zwanym przeponą, dno to mięśnie dna miednicy, a boki to mięśnie brzucha i pleców.,
podczas wdechu przepona lekko opada do jamy brzusznej wywierając nacisk na górną część „balonu brzusznego”, który zapewni delikatne rozciągnięcie dna miednicy na dnie jamy brzusznej.
niektórzy dorośli mają tendencję do ograniczania oddychania do jamy klatki piersiowej, ograniczając jedynie zdolność do pełnego poszerzenia płuc i rozluźnienia dna miednicy. Aby zapewnić dobrą mechanikę, umieść jedną na klatce piersiowej i jedną rękę na brzuchu/brzuchu podczas leżenia.,
kiedy wdychasz, spróbuj oddychać do brzucha i obserwuj, jak ręka brzucha porusza się w górę, podczas gdy ręka klatki piersiowej pozostaje stosunkowo nieruchoma. Kiedy wydech, brzuch ręka opadnie z powrotem do początkowej pozycji wyjściowej. - poza dziecka od jogi zaczyna się na ugiętych kolanach. Następnie pochyl się do przodu i złóż tułów na udach ramiona rozciągnięte nad głową i spoczywające na podłodze.
pozycja ta oferuje rozciągnięcie mięśni dna miednicy i pozwala ćwiczyć oddychanie przeponowe, aby jeszcze bardziej poprawić rozluźnienie dna miednicy.,
Joga jest doskonałą formą ruchu, która pozwala nauczyć się kontrolować oddech poprzez uważną praktykę. poprawia równowagę i elastyczność poprzez rozciąganie w kontrolowanych wzorach. - Opad miednicy pozwala uzyskać koordynację i kontrolę nad dnem miednicy w celu uwolnienia mięśni. Aby to zrobić, Znajdź wygodną pozycję, często leżącą i wizualizuj ruch dna miednicy.,
można to zrobić podczas praktyki oddychania przeponowego, podczas której można wizualizować rozciąganie lub opadanie dna miednicy w kierunku otworu pochwy podczas wdychania i powoli podnosić się z powrotem podczas wydechu.
obraz ten został pokazany w celu poprawy rozluźnienia mięśni dna miednicy, poprawy świadomości ciała na temat ruchu dna miednicy i zwiększenia zdolności do dobrowolnego rozluźnienia i skurczenia mięśni dna miednicy w razie potrzeby podczas codziennych czynności.,
rola fizykoterapii dna miednicy
fizykoterapia dna miednicy (PT) jest wyspecjalizowaną formą fizykoterapii. Typowe zaburzenia, które mogą korzystać z fizykoterapii dna miednicy obejmują ból w miednicy, nietrzymanie moczu lub kału, zaparcia, zdrowie miednicy męskiej, ciążę i zdrowie miednicy poporodowej oraz zdrowie miednicy dziecięcej zgodnie z Amerykańskim Stowarzyszeniem fizykoterapii (APTA).
fizjoterapeuci dna miednicy (PFPT) przechodzą dodatkowe szkolenie w zakresie oceny i leczenia zaburzeń dna miednicy.,
Ci fizjoterapeuci mogą pomóc określić, czy masz napięcie mięśni pochwy i mogą pomóc ci w nauce rozluźnienia tych mięśni za pomocą terapii, a także wydać zalecenia dla urządzeń medycznych, takich jak intymne rozszerzacze pochwy Rose.
fizykoterapia dna miednicy okazała się bardzo skuteczna przy większości zaburzeń dna miednicy i jest zalecana jako początkowe leczenie tych zaburzeń ze względu na wysokie wskaźniki sukcesu i ograniczone ryzyko związane z leczeniem PT.,
Nauka rozluźnienia dna miednicy wymaga praktyki, ale z czasem pozwala przezwyciężyć problemy nadaktywności dna miednicy, w tym ból miednicy.
dodatkowe zasoby:
- Ćwiczenia Pochwy
- intymne różane rozszerzacze pochwy
- czy mam pochwy? Objawy
- pierwotny vs wtórny pochwy
- 8 najczęstszych przyczyn ciasnej pochwy
- 7 rozciągnięć dna miednicy można zrobić w domu
